Ingen tid til å forberede kvalitetsmat og produsere resultater? Her er to praktiske, enkle å lage og svært protein.

1 - Warrior Tuna

ingredienser:

100 g eller mer tunfisk revet i vann eller olje (vil avhenge av motet ditt)
vann
Iskubber

forberedelse:

Sett tunfisk, vann og isterninger i blenderen og slå til kremaktig. En glede!

Vel, faktisk smaken kommer til å suge, men det er mye enklere enn å kaste bort tid på å forberede et måltid med tunfisken eller vende mot gaffelen etter en ren gaffel. Isbiter lar blandingen mer kremaktig og isete. Tro meg, å ta frossen tunfisk er mye enklere enn ved romtemperatur eller varmt, is forkler ganske smaken.

Fordi tunfisken ?

Tunfisk samt å være en god kilde til protein, er billig og har essensielle fettsyrer som bidrar til å regulere kolesterol og hjelpe til med produksjon av hormoner.

Ernæring Fakta:

18g protein
8 g fett
0g karbohydrat
194 kalorier

2 - Havregrynshake med protein

ingredienser:

50g havre
1 scoop av whey protein

forberedelse:

Beat blenderen eller bruk shakeren til å blande havrene med proteinet. Denne oppskriften er like vanlig som bønner med ris, men kan erstatte et måltid på en kritisk tid i ditt daglige liv (rett på den tiden kan du ikke spise og ende opp med å sulte). Havre har lave glykemiske indekskarbohydrater som ikke vil forårsake insulinspisser. I tillegg til å inneholde fiber, er havre et svært rimelig produkt, siden Whey dispenserer med kommentarer, er det et protein med høy biologisk verdi og dets bruk vil øke proteinsyntesen og vil dermed sette kroppen i anabole tilstand.

Ernæring Fakta:

30g karbohydrater
31g protein
4g fett
300 kalorier

konklusjon

Disse to hurtigmatene kan brukes daglig og på forskjellige tidspunkter, begge er protein og forårsaker ikke uønskede topper av insulin, unngår opphopning av fett og fremmer gevinsten av muskelmasse.

Kjenner du eller bruker noen annen praktisk resept? Del i kommentarer!

Tekst fortsetter etter annonsen.