Den tredoble benkpressen kom tidlig på 1990-tallet og ble sannsynligvis sterkt brukt før det. Uavhengig av opprinnelsen, fungerer det!

Triple supine kan være en av de mest effektive teknikkene for brysttrening. Denne øvelsen kan stimulere de fleste fibrene i brystet, forårsaker en stor mengde mikrotrauma (dette er flott for hypertrofi). Men med en enkelt pris: mye smerte!

Den tripple Supine er kombinasjonen av tre typer benkpress:

Hakkede Supine med halter  - Bank High Tilt
Hakkede Supine med halter  -Bank Slope Down
Halter Straight Supine - Uten tilbøyelighet
Se første bilde.

Vanligvis benker til å utføre benkpress med halter har 3 høydejusteringer, vi starter på høyeste, går ned og slutter uten helling.

De tre øvelsene utføres som om det var en serie og bruker samme vekt. Du gjør først nivået mer tilbøyelig til muskelsvikt, senker senkningen av benken raskt og fortsetter repetisjonene til feil og til slutt forlater benken uten helling og gjør samme prosedyre.

Legg merke til trikset: du starter i den vanskeligste stillingen for å utføre benkpressen, og du beveger deg til enklere stillinger, men samtidig blir musklene mer og mer utmattede og slutter med total muskuløs utmattelse.

Denne metoden tjener til å øke intensiteten til treningen og skal brukes med forsiktighet og sjeldent. Det er også en fin måte å bryte platåer på.

Gjennomsnittlig 6 til 8 repetisjoner per bankutjevning og tre komplette sett (3 stillinger gjort 3 ganger) kan brukes.