Har du noen gang lurt på hva som skjer med musklene dine under treningen? Og visste du at aerobic og vekt trening påvirker muskler på forskjellige måter? Faktisk, hvordan du trener eller gjør aerobic vil avgjøre om du vil vokse eller ikke ...

En ny studie testet effektene av løp og motstandstrening på humant muskelvev. Forskerne dannet en liten gruppe menn som gjennomgikk en maksimal repetisjon (1RM) av benforlengelse. Deltakere ble allokert tilfeldig til grupper som gjorde maksimal gjentakelse etterfulgt av løp eller omvendt. Forskerne gjennomførte flere tester 15 minutter og tre timer etter hver treningsøkt.

Resultatene viste at intens aerob aktivitet før utøve vekt trening kan forstyrre stimuli generert av trening. På en enkel måte, stimuli generert av overflødig av aerob aktivitet forstyrrer stimuli generert av vekt trening. På denne måten kan aerobic hindre deg i å få muskelmasse.

konklusjon

Du trenger aerobic - vi alle trenger det - men overdreven aerob aktivitet kan ganske enkelt ødelegge muskelmasse gevinster. Løsningen? Gjør aerobic tid godt unna vekt trening. Hvis dette ikke er mulig, prøv å minst redusere intensiteten av denne aerobiske aktiviteten.

kilde
Coffey VG, Jemiolo B, Edge J et al. Effekt av påfølgende gjentatt sprint- og motstandsøvelse på adaptive responser i menneskets skjelettmuskulatur. Er J Physiol Regul Integ Integ Comp Physiol. 2009 nov; 297 (5): R1441-51. Epub 2009 Aug 19.