Gjennom årene har strekk før trening blitt sett av mange som avgjørende for å hindre skade. Dette er alt veldig vakkert på talens hjul på akademiet, men i praksis er historien ikke helt slik.

Flere studier har allerede blitt gjort om emnet, men - i motsetning til hva folk flest tror - ble det ikke funnet tilstrekkelige bevis for at statisk strekk før trening hindrer skader (1).

"Hvis det ikke forhindrer skader, så vil jeg gjøre det samme, for den enkle løsningen av samvittigheten"

Ting er ikke så enkle. I tillegg til å strekke seg før trening er ikke den beste strategien for å forebygge skader, de kan gjøre deg mer sårbar og fortsatt påvirke din styrke i trening (2).

Husk at vi vurderer at du strekker den "riktige" måten. Ankommer på treningsstudioet og strekker armene til hver side som varer 1 minutt, som de fleste gjør, er langt fra en strekning. Dette vil ikke generere de "positive" effektene du trodde ville generere, og vil ikke generere de negative effektene vi beskriver i teksten.

Den beste bedt om å unngå skade, vil alltid være den gode gamle varme før trening. Lav intensitet aerobic i 10 til 20 minutter og / eller gjør noen sett med dagens første øvelse uten last (eller med svært lave belastninger) er effektive for å varme kroppen og la deg være forberedt på hva som kommer.

kilde: SimplyShredded.com

referanser:

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217
  2. Gjør praktiske varighet av strekk endring i muskelstyrken? En dose-respons studie. Ryan ED, Beck TW, Herda TJ, Hull HR, Hartman MJ, Stout JR, Cramer JT. Med Sci Sports Exerc. 2008 aug; 40 (8): 1529-37.
  3. Fleksibilitet og dens effekter på sportsskader og ytelse. Gleim GW, McHugh MP. Sport Med. 1997 Nov; 24 (5): 289-99.
  4. Passiv energi tilbake etter gjentatte strekker av hamstring muskel-senneenheten. Magnusson SP, Aagaard P, Nielson JJ. Med Sci Sports Exerc. 2000 juni; 32 (6): 1160-4.