I dag skal vi vite en metodikk som har vært veldig effektiv i kroppsbygging. Det er et ekstremt hardcore treningssystem, som gjennom sine prinsipper søker forlengelse av muskel fascia.

Den muskulære fascia er et vev som involverer muskler, vanligvis tykk. Jo tynnere muskel fascia, jo lettere er det å få muskelmasse og også et "bunt" utseende. En enkelt person kan ha forskjellige typer muskel fascia, som avhenger av kroppsregionen. For eksempel: Du kan ha en tynn fascia i biceps-regionen, men i kompensasjon har du en tykk fascia i kalvene. Dette varierer fra person til person.

Hany Rambod, en tidligere kroppsbygger, som nå er trener for ingen ringere enn Jay Cutler og Phil Heath, etter år med studier og erfaring, utviklet en treningsmetode som har vist seg å være veldig effektiv for hypertrofi.

FST 7 er en ekstremt avansert treningsmetode som ikke bør brukes av nybegynnere, da det kan forårsake skade på mindre passformige legemer. Dette treningssystemet består i søket etter forlengelse av fascia, noe som gjør det tynnere og dermed gir et bedre miljø for muskelforstyrrelser.

Opplæringen

Den består av du søke på slutten av en bestemt muskel gruppe trening, en super serie inneholder 7 sett med åtte til 12 repetisjoner i en isolert øvelse og en ekstremt disiplinert resten opp til 30 sekunder mellom settene. For eksempel utfører du vanligvis trening ved hjelp av sammensatte øvelser som knebøy og til slutt bruker teknikken til strekkemaskinen, som er en isolerende øvelse. Det er også brukt i serien som en forlengelse av muskulaturen arbeidet, og på den måten søker man å strekke muskelfasien enda mer. Stretching bør være lett, opptil 10 sekunder, men fokusert.

Utvidelse av fascia

Rambod har konkludert med at effektive måter å forlenge fascia på er gjennom pumpe og strekk. Pumpen bringer maksimalt blod inn i muskulaturen, hevner muskelen så mye som mulig, noe som bidrar til strekk av fascia. Forlengelsen mellom serien var et annet alternativ funnet av Rany for ytterligere å øke utvidelsens lengdeffektivitet.

Mat, hvile og tilskudd: som sitert i artikkelen, FST-7 er en avansert teknikk og hardcore, så hvis du ikke tar disse elementene naturlig med disiplin og konsistens, bevege seg bort fra FST-7. Du trenger utvinning og tilstrekkelig næringsstoffer, mer enn normalt.

konklusjon

Denne treningen virker på teorien om at tynning og strekke muskelen fascia, blir mye mer effektivt å oppnå hypertrofi og nå hvite og røde fibre, bør gjøres av erfarne i bodybuilding er å betale oppmerksomhet til hviletid mellom settene og strekk av musklene i intervaller.

Gode ​​treningsøkter!

Tekst av: Vinicius Tonioli - https://www.facebook.com/vinicius.tonioli | YouTube-kanal: http://www.youtube.com/user/viniciustonioli

Denne teksten ble sendt av en bidragsyter. Ønsker du å delta i bloggen, sender tekster eller videoer? Klikk her og lær mer.