Crossfit får stadig mer plass i treningsverdenen, men spørsmålet som gjenstår er: å få muskler, er det bedre enn kroppsbygging? Enda bedre: Crossfit kan forkorte tiden for å oppnå dine mål ?

Tross alt, hva er crossfit ?

Crossfit, kort sagt, er et treningssystem med høy intensitet som blander vekt og aerob treningsøkt.

Dette innebærer å gjøre barer, push-ups, roing, OL-bevegelser, aerobic og flere andre typer oppgaver gjennom CrossFit entusiaster kaller WOD (workout av dagen) eller "dag i trening".

Et eksempel på WOD kalt "Murph":

  • Kjør en kilometer (1,6km) på tredemølle;
  • Lag 100 bar-faste repetisjoner;
  • Gjør 200 push-ups;
  • Gjør 300 gjentakelser med å hakke med kroppsvekt;
  • Kjør en annen mil på tredemølle..

Den totale mengden replikater kan deles etter behov.

Etter trening kan tid og ytelse bli registrert og rangert for å skape en slags vennlig konkurranse blant utøvere. Hver dag utføres en annen WOD som vil variere de nødvendige ferdighetene.

Kort sagt, crossfit tar sikte på å forbedre fysisk evne gjennom ulike vinkler som forbedret fysisk og muskulær utholdenhet, fleksibilitet, eksplosjon, smidighet og generell helse.

Gjør crossfit for å få muskelmasse

Vel, crossfit, ikke i det hele tatt, er en fiende av muskulær hypertrofi.

Tross alt, i denne kategorien vil du utføre mange øvelser med belastning eller kroppsvekt som vil tvinge tilpasning og få deg til å få muskelmasse (så vel som i bodybuilding).

Men innenfor dette omfanget er det mange variabler som vil definere hvor mye Muskelmasse du kan få, for eksempel hvor ofte du trener, hvilken type WOD du vanligvis gjør mest, din genetikk og diettkvalitet.

Noen mennesker får gode resultater på kort tid, andre trenger mer, og andre går gjennom år uten synlige endringer. Men hvis du går for å reparere, kan dette også skje i bodybuilding.

Endelig er det mulig å få muskelmasse ved å gjøre Crossfit.

Nå, hvis du vil vinne mer muskelmasse enn du ville få ved å gjøre bodybuilding, det er en annen historie..

La oss innse det, hypertrofi er ikke hovedmålet med Crossfit, men heller en konsekvens som kommer med andre fordeler (og kanskje også noen har vondt).

Crossfit er flott hvis du vil ha en bedre kropp, men ikke nødvendigvis muskuløs. Spesielt hvis du av en eller annen grunn hater bodybuilding.

Men hvis din hovedmål får muskler og blir større, som det eller ikke, vil kroppsbygning ta deg videre og på kort tid.

I bodybuilding er det mulig å forlate andre variabler ut og fokusere utelukkende på å få muskelmasse - noe som ikke skjer i Crossfit.

Det er ikke rart at nesten alle profesjonelle kroppsbyggere i verden gjør bodybuilding. Ellers ville de gjøre Crossfit.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Et annet problem med Crossfit er at blandingen mellom øvelser med vekter med aerob aktivitet er langt fra gunstig for de som søker bare hypertrofi.

I tillegg tyder studier (1,2,3,4) på ​​at blandingen av de to aktivitetstyper er inkompatibel med hensyn til muskelmasseforsterkning og kan fortsatt hemme anabole hormoner som IGF-1.

Og ikke forveksle ting, vi sier ikke at crossfit ikke vil generere muskelmasse gevinst, men heller at bodybuilding har større potensial for det.

"Men jeg så på Crossfit Games og alle deltakerne er store og definerte"

Hvis du ser et bodybuilding-mesterskap, hvor de største navnene i sporten blir samlet, vil alle være (vel) store og definerte også. Dette betyr ikke at du vil bli på samme måte.

Idrettsutøvere øverst, noensinne vil være referansepunkter for vanlige folk som bare vil ha en bedre kropp.

Og du lurer deg selv som også mener at Crossfit-konkurranser er fri for anabole steroider. Bruken er like rikelig som.

En annen detalj som folk ikke vet er at mange av de anerkjente Crossfit-idrettsutøvere ikke bare gjør en 30 minutters WOD om dagen, og konkurrerer deretter.

I tillegg til en rekke endringer i hyppighet og treningsvolum for å rette feil, de ofte trenger å fokusere på periodisering trening som involverer styrke og hypertrofi, det vil si, de gjør crossfit MED bodybuilding.

Gjør crossfit og bodybuilding sammen

Ved første øyekast synes crossfit med kroppsbygging å være en interessant ide, spesielt hvis det er mulig å trekke fordelene for begge.

Det er imidlertid nødvendig å analysere hva som er hovedmålet ditt for øyeblikket.

Hvis det er å få muskelmasse, vil dessverre (eller heldigvis) kroppsbygging alene være høyere.

Hvorfor ?

Først vokser musklene våre når vi hviler (og ikke trener). Vi må ha tilstrekkelig hvileperiode for hypertrofi å skje sammen med hjelp av diett.

Folk som bare trener med bodybuilding, har allerede problemer med å trene nok uten å sabotere den muskulære utvinningen.

Og crossfit av seg selv er langt fra å være en lett fysisk aktivitet, og mesteparten av tiden vil komplisere ting enda mer.

Dette betyr ikke at crossfit eller bodybuilding er dårlig. Men sammen vil de neppe generere flere resultater enn bare en alene.

Selv om du kan forsone seg med crossfit vekt, redusere volumet av begge, mener at selv så, av de grunner som er forklart i teksten, vil vekten overstiger å få muskler.

Crossfit og risiko for skade

Et svært viktig spørsmål når man snakker om Crossfit er den inneboende risiko for skade som følger med denne modaliteten.

Hvorfor iboende ?

En del av Crossfits filosofi er å ta ordet "ingen smerte, ingen gevinst" til et hidtil uset nivå. Trening til utmattelse er noe tatt virkelig Seriøst på Crossfit, hovedsakelig fordi det vanligvis er et konkurransemiljø blant utøvere av samme boks.

Dette er veldig kult da begynnelsen begynner å gjøre øvelser som å løfte, hakke, hakke og andre for flere repetisjoner under ekstrem tretthet.

Sammensatt trening er sliten og allerede utmattet er en oppskrift på katastrofe. I disse oppgavene, når tretthet kommer inn, blir utførelsen verre. Hvis utførelsen forverres, øker skaderisikoen eksponentielt - uansett hvor forsiktig treneren er.

Crossfit skade historier er svært vanlige og er til og med mocking på internett.

Dette betyr at alle som gjør crossfit til slutt vil bli skadet ?

Ikke gjør det.

Mange har vært crossfit i mange år og har aldri blitt skadet, poenget er at det virkelig er en større risikofaktor i denne modaliteten, og det er noe som definitivt bør settes på balansen.

Tross alt, gjør crossfit eller bodybuilding for å få muskelmasse ?

Mange mennesker ser etter Crossfit som et alternativ til bodybuilding som til slutt "jobber" for dem.

Vel, crossfit virker virkelig og kan gi mange fordeler for helse og kroppssammensetning.

Men de samme reglene gjelder for vekten crossfit: Hvis du virkelig ønsker å endre kroppen din, må du trene med maksimal deres i år, slanking og genetikk vil påvirke mye.

Kort sagt, crossfit er ikke en enkel vei ut for de som ikke vil gjøre bodybuilding. Faktisk vil treningen bli enda vanskeligere.

Men når det gjelder å få muskel (og sikkerhet) om du vil ha det eller ikke, vil kroppsbygging fortsatt komme ut på grunn av sin spesifisitet.