Med den enorme veksten Crossfit har hatt i nyere tid, har det oppstått tvil om den beste metoden for hypertrofi. Men tross alt, Crossfit eller bodybuilding, som er best for hypertrofi?


Treningsmetoder, samt ulike modaliteter, har alltid vært i fokus for mange diskusjoner. Sammenligninger om "som er bedre" er alltid lange, og vi har sjelden et klart svar. Dette er fordi det faktum at det er bedre innebærer en rekke variabler. Hvis vi velger å velge mellom Crossfit eller bodybuilding, har vi enda mer komplekse problemer.

I lang tid var hypertrofi trening alltid eksklusiv for bodybuilding. Det var ikke mulig for en profesjonell å indikere en annen metode for hypertrofi.

Men i nyere tid kan vi se at det er stor etterspørsel etter Crossfit, som en erstatning for bodybuilding for dette målet.

Er effekten den samme? Kan vi erstatte bodybuilding med Crossfit? Alt avhenger av en rekke problemer. Men for å være klarere må vi først og fremst forstå hva Crossfit er basert på som modalitet.

Crossfit eller bodybuilding, forstå de forskjellige treningsmetodene

Hvis du ikke kjenner Crossfit, kan du se i denne artikkelen (Crossfit, fad eller løsning?) En mer grundig forklaring om den. Generelt, hvis vi er basert på Crossfit som arbeidsmetode, må vi oppgi noen egenskaper:

- Høyt antall sett og repetisjoner av øvelser;

- Konstant tilstedeværelse av store øvelser, med flere ledd involvert;

- LPO øvelser mye brukt;

- Komplekse bevegelser som må være høyt utdannet;

Det er logisk at Crossfit har problemer knyttet til individualiteten til hver. Det er svært komplekse bevegelser, som LPO, som må læres naturlig, så vi bruker mer belastninger.

Det jeg vil vise her er at Crossfit har strukturelementer som må utheves for å forstå dette problemet.

Den første er antall repetisjoner. Generelt er gjentakelser i Crossfit mange, akkurat som bevegelser innebærer store muskulære strukturer. Ofte er det deltakelse av øvre og nedre lemmer i samme bevegelse.

Og for hypertrofi er dette effektivt?

Crossfit og hypertrofi, spesifisitetsprinsippet

Innen fysisk trening er det et prinsipp som er grunnleggende, spesifikt. I henhold til målet ditt og hva du vil oppnå, må vi finne den beste opplæringsmetoden for å oppnå det.

I dette tilfellet må vi komme inn i essensen av Crossfit. Det er ikke en metode som ble opprettet for å bli brukt direkte for hypertrofi. Det blir en indirekte konsekvens. Den metodiske strukturen var antatt å være mer generalistisk, mer funksjonell.

Det er ingen isolerte bevegelser som brukes til å øke muskelvolumet i visse regioner. På samme måte er det ingen struktur for alternative forskjellige typer stimuli, med sikte på hypertrofi. Jeg har allerede skrevet om dette i denne artikkelen om spenninger og metabolske stimuli (Stress tensorer og metabolske, forstår forskjellene).

På denne måten ble Crossfit ikke opprettet, tenkt og forbedret, for det spesifikke formål med hypertrofi. Men hvis vi vurderer kroppsbygging, har den også applikasjoner til andre formål, det er det ikke?

Vel, dette punktet gjør det klart hvor mye dette problemet med det som er bedre eller verre er komplisert. Faktisk vil vi ikke ha et klart svar på dette spørsmålet, bare noen få elementer for å analysere dem.

Så la oss nå tenke bredt og ikke bare om metoder. Hva du trenger for å generere muskelhypertrofi?

Hva en metode trenger for å generere muskelhypertrofi?

Jeg vil forsøke å oppsummere en svært kompleks prosess. Hypertrofi er en adaptiv prosess. Det vil si at vi har en stimulans, en gjenopprettingsperiode, et ideelt scenario, og med det skjer en tilpasning. Muskelceller øker i størrelse.

På denne måten må metoden som brukes til å generere vevsmikrosjoner, som er avledet av muskelsammensetninger, i en viss grad av intensitet og volum.

I dette tilfellet genererer hver type stimulus en annen respons. Etter at vevsmikro-mandlene er generert, har vi en gjenopprettingsprosess, hvor hvile og kosthold vil gi subsidiene for dette å skje.

Derfor vil en god treningsmetode for hypertrofi kreve at stimulus + hvilekombinasjonen er effektiv.

På denne måten har kroppsbygging en meget stor potensiell fordel. Det er mulig å trene muskelsegmentene separat, uten at det er mulig arbeid, muskler som skal "hvile".

På Crossfit er dette mer komplekst og i mange tilfeller praktisk talt umulig. I dette tilfellet tenker når det gjelder hypertrofi, er det ubestridelig at bodybuilding er mer effektiv.

Crossfit genererer hypertrofi!

Ja, det gjør det. Men det faktum at en gitt metode gir noe resultat, betyr ikke at den er overlegen mot en annen. På samme måte, når vi snakker om hypertrofi, må vi forstå at det er mennesker som tar sikte på. Hypertrofi kan være i store mengder, som med kroppsbyggere, eller i mindre grad. I sistnevnte tilfelle er det mulig å oppnå gode resultater med Crossfit.

Hva skal du velge? Crossfit eller bodybuilding?

Det avhenger av hver enkelt person. Jeg er spesielt opptatt av noen tilfeller av folk som trener Crossfit. Jeg har allerede snakket om dette i denne artikkelen (Kan alle gjøre CrossFit?). Det er tegn på at når Crossfit brukes i feil sammenheng og uten riktig oppfølging, kan det føre til mer skade enn godt.

Men hvis du skal øve Crossfit på et godt veiledet sted, følg riktig bevegelseslæring og hvor belastninger er godt påført, kan det fungere bra. Du vil ikke være en bodybuilder, men du vil få en betydelig økning i muskelvolum.

I tilfelle av bodybuilding har vi et sentralt punkt: mange mennesker synes det er kjedelig! Derfor velger de modaliteter som Crossfit. Imidlertid er kroppsbygging i noen tilfeller avgjørende og bør ikke endres. I tilfelle av hypertrofi, for større gevinster, er det og sannsynligvis vil alltid være den beste treningsmetoden.

Valget er opp til hver enkelt. Det som er grunnleggende er god profesjonell akkompagnement og realistiske mål. Ellers velger du den som gjør deg mer fornøyd! Gode ​​treningsøkter!