Lær det grunnleggende om triceps hypertrofi. Anatomi, tips, treningsøkter og øvelser for triceps.

- Triceps anatomi

Triceps består av tre hoder - den laterale, mediale og lange. Alle tre triceps hodene er forbundet med ômero (bein i overarmen) og bein av scapulaen. Deretter går triceps ned for å koble til underarmens ulna.

Head Side:

Triceps laterale hode finnes på utsiden av kofferten. Denne delen er den som gir formatet "hesthestesko" til triceps.

Medial Head:

Medialhodet er plassert midt på bakdelen av overarmen.

Lang hode:

Det lange hodet er den største delen av triceps, den er funnet på baksiden av armen.

Den primære funksjonen til alle triceps hoder er å gjøre armen smal i forhold til albuen.

- Øvelser for Triceps

Merk: Klikk på navnet på øvelsene for å lese instruksjoner om hvordan du gjør dem.

:: Parallelle barer
:: Tråd
:: Fransk tråd
:: Pulley
:: Coice
:: Lukket Supine

- Massebygger trening for Triceps

Treningseksempel # 1

- Trådgir 4 × 8
- Fransk tråd 4 × 8
- Skive 3 × 12

Treningseksempel # 2

- Parallellstenger 4 × 8
- Coice 4 × 10
- Lukket Supine 3 × 12

Tekst fortsetter etter annonsen.

Treningseksempel # 3

- Trådgir 4 × 8
- Lukket Supine 4 × 8
- Parallellstenger 4 × 8

- Treningstips

1 - Varig treningen din fra tid til annen (2 måneder) for å finne ut hvilken som er den mest effektive.

2 - Varig treningsøkten uten tid, for å forvirre kroppen og generere nye stimulanser for muskelen til å vokse.

3 - Husk alltid å utføre alle øvelsene sakte og kontrollert.

4 - Ikke hvil for mye mellom settene, gi maksimalt 1 minutt hvile.

5 - Triceps er den største muskelen i armen, trener ikke mer enn to ganger i uken. Overdreven trening vil bare generere tap av muskelvev.

konklusjon

Hver person reagerer annerledes på trening, det beste tipset i dette tilfellet er å prøve forskjellige ting til du finner rutinen som passer best til dine behov, og som genererer flere gevinster i kroppen din.