Uansett om det skyldes skade, sykdom eller livsforpliktelser, kan vi bevege oss vekk fra kroppsbygging midlertidig, men når det er på tide å komme tilbake, hvis vi ikke vet hvordan de skal leses riktig, kan det forekomme skader og forlenge tiden.

Når ikke å bekymre deg

Tenk deg at du fikk influensa eller følte "merkelig" smerte i noen ledd, men det skjedde i løpet av en uke eller to.

I denne situasjonen, selv om du har fullstendig forlatt kostholdet, er tiden bort fra treningsstudiet fortsatt lite å bekymre seg for.

I opptil to uker unna treningsstudioet, har muskelmassetap (faktisk) tendens til å være ubetydelig.

I tilfelle av sykdommer som infeksjoner, er det mulig at vekten på skalaen plummes skremmende, men det meste av denne vekten er glykogen og vann, som gjenvinnes innen få dager etter at den vanlige rutinen gjenopptas.

I tilfeller der personen trente for mye før du stopper treningen i noen uker, kan det komme tilbake bedre enn før, fordi det gjør at kroppen endelig kan hvile.

Kort sagt, hvis du trengte å slutte å trene for en uke eller to, er det vanligvis ikke noe å bekymre deg for, bare vær oppmerksom på å varme opp i den første uken tilbake til treningsstudioet.

Nå, hvis tiden vekk fra bodybuilding er større, si tre uker, en måned og et år på, endres reglene helt.

Hva IKKE gjør hvis du ikke har trent i mer enn en måned

Først av alt må du forstå hva ikke gjør det gjør når du trener, fordi det vanligvis er det de fleste gjør (og blir syk).

Når folk slutter å trene i betydelig tid og kommer tilbake, er det første som kommer i tankene å forsøke å gjøre opp for tapt tid så fort som mulig.

Dette, mesteparten av tiden, betyr å fortsette nøyaktig hvor de sluttet, det vil si å trene med samme volum, intensitet og belastning som før.

To ting skjer vanligvis: utøveren vil skade seg eller tvinge sener og leddbånd utover det normale, for å begunstige en skade i fremtiden, når treningen blir tyngre.

Uansett saken, aldri gå tilbake til treningsstudioet, gjør de samme tingene du gjorde før, vai å bli skadet.

Hvordan omskole på riktig måte

Du vil ikke like dette, men hvis tiden er borte fra treningsstudioet er over en måned fra nå, er den beste strategien for å re-trene trygt å komme tilbake som om du var nybegynner igjen.

Dette betyr at du starter med lite treningsvolum, lav intensitet og gradvis økning tilbake til normal (eller enda bedre).

På tidspunktet for fanget, må du slippe av hva treningen din var som før og aksepter at du må starte sakte.

Den anbefalte treningen å returnere er en fullbody-trening med lavt volum, utført tre ganger i uken, lett i to eller tre uker.

For eksempel:

Tekst fortsetter etter annonsen.

mandag

  1. Straight Supine - 3 sett med 12 repetisjoner
  2. Skivetrekk - 3 sett med 12 reps
  3. Utvikling med bar - 3 sett med 12 repetisjoner
  4. Legpress - 3 sett med 12 reps

onsdag

  1. Skrå benkpress - 3 sett med 12 repetisjoner
  2. Buet padling - 3 sett med 12 reps
  3. Utvikling med dumbbells - 3 sett med 12 repetisjoner
  4. Squat - 3 sett med 12 repetisjoner

fredag

  1. Straight Supine - 3 sett med 12 repetisjoner
  2. Skivetrekk - 3 sett med 12 reps
  3. Utvikling med bar - 3 sett med 12 repetisjoner
  4. Legpress - 3 sett med 12 reps

Husk at treningen utføres lett.

"Hva betyr lys trening?"

Det betyr i utgangspunktet å fullføre serien med energi for å gjøre mer, men stå fast for nå og overskrider ikke sine grenser.

Når det gjelder trening, inneholder sammensatte øvelser fra den første dagen i retur, er det ingen store problemer, så lenge utøveren overholder reglene og lysopplæringen.

I tillegg, inkludert sammensatte øvelser fra starten, vil det bare akselerere tilpasningen (neurale og fysiske), slik at du går tilbake hvor du var før mye raskere.

Kort sagt, å gå tilbake til tog etter en stoppet tid betyr å returnere lysopplæring, som om det var en nybegynner.

Uken etter uke kan du gradvis laste opp masse, så snart du trener på sitt maksimum, kan du gå tilbake til din vanlige rutine (dette vil skje om noen få uker på grunn av muskelminnet, tro meg).

Det er bare gyldig til ALDRI Det anbefales å starte tung trening rett fra ansiktet.

Selv om muskelminne akselererer tilpasningen og etter noen dager er det mulig å bruke større belastninger, det samme skjer ikke med sener og ledbånd..

Dette betyr at selv om musklene holder opp, har deres sener og ledbånd ennå ikke.

Start alltid sakte når du går tilbake til trening etter en nedetid. noensinne.

Et ord om re-trening etter en skade

Ovennevnte anbefalinger er verdt i de fleste tilfeller, men å komme tilbake etter en skade krever ekstra oppmerksomhet.

Først av alt må du spørre deg selv: Er skaden virkelig helbredet ?

De fleste prøver å gå tilbake til trening for fort, selv om de fortsatt føler seg vondt.

Dårlig idé.

Hvis du fortsatt føler smerte fra en skade, betyr det at den ennå ikke er helt helbredet.

Tilbake til trening ber om å fortsette å skade eller forverre en eksisterende skade.

Hvis du ikke er en idrettsutøver som avhenger av kroppen til å leve og tjene penger, er det ikke tilrådelig å omskole til du er 100% smertefri.

Det er enda en klok regel blant (smarte) trenere om dette: Når du tror du er "fullstendig" helbredet av en skade, vent en uke før du returnerer.

Gjør dette av to grunner:

  1. De fleste som dør for å gå tilbake til trening, vil gjøre sitt ytterste for å overbevise seg selv om at de er kurert (når de vanligvis ikke er 100%). Venter på en ekstra uke vil bare sørge for at dette virkelig er sant..
  2. Andre grunn, og viktigst, er at det venter lengre tid å komme tilbake, du kan miste mindre det lange løp. Tilbake til fullstendig herdet trening sikrer at du ikke blir skadet igjen og må stå stille eller til og med for alltid. Tenk på det.

Og når du kommer tilbake til trening, hvis smerten kommer tilbake, selv om det ikke er nok, er det bedre å vurdere litt mer tid som står stille.

Ja, det er kjedelig å gå untrained og virker som en 100% politisk korrekt tilnærming verdig overbeskyttende mor, men det er det ikke.

Skader kan bli verre og verre for å kreve kirurgi for korreksjon og fortsatt fortsette å plage.

Ikke lek med sener og ledbånd, hvis det gjør vondt, ikke insistere.

Siste ord

Hvis du bare bodde i en eller to uker uten trening, er det sannsynlig at svært lite vil forandres når du kommer tilbake, bare vær oppmerksom på oppvarming og bevegelsene.

Hvis du har fått mer enn det, går du tilbake til opplæring som nybegynner i de første ukene.

Ingen rush.

Vær alltid oppmerksom på at du har muskelminnet til din fordel. Uunngåelig vil du gå tilbake til det som var før eller enda bedre.

Fremskynding av ting, ironisk nok, kan gjøre alt ta lengre tid, spesielt i tilfelle re-trening etter en skade.

Hvis du hater alt dette eller leser for å bli advart i fremtiden, bør du vurdere at den beste strategien aldri vil være å ALDRI slutte å trene eller i det minste holde seg unna skader i utgangspunktet.

Lykke til.