Etter graviditet er det en gjentakende bekymring hos kvinner å gå tilbake til den gamle formen. Se i denne artikkelen noen måter å gå tilbake til i form etter graviditet!


Graviditet er en fase som beveger seg og mye med all kroppens funksjon. Derfor genererer det en rekke reaksjoner, som tar tid å bli absorbert av kroppen. I denne sammenheng finner mange kvinner, etter fødselen, det vanskelig å komme tilbake til normalt.

Dette skjer av flere grunner, og vi trenger et spesifikt og individualisert arbeid, slik at vi får bedre resultater.

Det må forstås at kvinnens kropp, selv etter barnets fødsel, fortsatt tar litt tid å gå tilbake til sin naturlige tilstand. Derfor må disse tilpasningene tas i betraktning når de kommer tilbake til opplæringen.

Trening etter graviditet, hvor du skal begynne?

Etter fødselen er det svært viktig at moren tar godt vare på helsen. Tross alt har hun et hjelpeløst vesen som avhenger av henne. I tillegg, jo raskere gjenvinnes vekt og kroppssammensetning, jo bedre.

Mange mødre legger vekt under svangerskapet. Dette, i tillegg til å være en risiko for fosteret, øker fortsatt betydelig sværheten til å oppnå en tilstrekkelig avkastning til de opprinnelige forholdene.

I tillegg er det fortsatt det faktum at moren meste ammer. Derfor må både trening og kosthold ta hensyn til dette.

I dag vet vi allerede at det ikke engang er sunt for moren som fødte, å være inaktiv i lang tid. Etter utvinning fra fødsel, enten det er keisersnitt eller normalt, må vi starte et program med fysisk aktivitet.

Forstå at fysisk aktivitet i dette tilfellet ikke nødvendigvis er en treningsøkt. Lettvegetur er den beste måten å komme seg tilbake til. Derfor er det svært viktig at tilbake til trening, enten lys og gradvis.

Samtidig betyr dette ikke at trening må være i noen måneder bare en lett tur. Det er viktig at etter total gjenoppretting av arbeidskraft (som endres fra kvinne til kvinne), har vi allerede startet et mer strukturert opplæringsarbeid.

Dette vil gjøre at du kan komme tilbake til form etter graviditet, mye raskere!

Les også => Hvordan opprettholde muskelmasse, selv bort fra treningsøktene?

Praktiske elementer av trening etter graviditet

1- Progresjon av belastning og intensitet er svært viktig

For en kvinne i etter graviditeten er det svært viktig at det skjer en stimulering av stimuli. Som jeg sa ovenfor, i første øyeblikk, som omfatter den første og andre uken, velger vi vanligvis en lysaktivitet. Ofte bare aerobic.

Etter denne perioden, med utgivelse av legen, kan vi starte en værsatt jobb. Imidlertid, fortsatt med liten belastning og hovedsakelig, med intensiteten tilstrekkelig for individets individualitet.

2- Postural reeducation og motorreferanse

Basert på det faktum at moren i de siste 3 månedene av svangerskapet har en betydelig økning i abdominalt volum, må vi gjenopplive stillingen og spesielt bevegelsene.

På grunn av den større midjeomkretsen, flyttes graviditetsgraden til den gravide kvinnen. Med dette har vi en overbelastning i lumbaleområdets muskler. Etter graviditet er det viktig å re-utdanne bevegelsene, for å gjenopprette felles mobilitet og tapt motorkoordinasjon. Derfor, det øyeblikket vi starter motstandsopplæringen, må disse være prioriteringene. Det er i de aller fleste tilfeller belastningen er irrelevant.

3- Forbedre styrke og utholdenhet

En retur til trening, fra en kvinne som hadde en baby, må starte fra det grunnleggende. Muskelstyrke og aerobic og styrke, bør være de grunnleggende fysiske egenskapene. De vil være grunnleggende for trening å være bærekraftig på lang sikt, og at vi har en riktig muskulær utvikling. Hvis du legger til dette på elementet som er oppgitt ovenfor, vil vi ha basisperioden.

For en kvinne som har gjennomgått fødsel, har hun behov for 3 til 4 måneders grunnopplæring med tanke på gjenopprettelsestiden. Dette kan variere i henhold til alder, treningsnivå, kosthold og helsehistorie. Men generelt, uten ytterligere komplikasjoner i prosessen, er dette den.

4-diett er grunnleggende

For å komme tilbake til form etter graviditet, er kosthold et av basene. I tillegg må moren også tenke på spørsmålet om amming. Derfor må dietten være basert på kvalitetsmat, med kalorier som faktisk nærer kroppen.

Dette er ikke en veldig interessant fase for inntak av kosttilskudd. De kan ikke være veldig sunn og kan skade brystmelk. Hvem bestemmer om kosttilskudd er nødvendige eller ikke, er legen og ernæringsfysiologen.

Les også => Er du tilbake til trening etter en lang periode? Se disse 6 tipsene!

Treningen å komme tilbake til skjema etter graviditet er veldig spesifikk. Det tar mye omsorg og tålmodighet akkurat nå. I tillegg, hvis graviditetsperioden var godt strukturert, forblir kvinnen aktiv og med et balansert kosthold, er denne prosessen med å returnere mye lettere.

Tren alltid med veiledning av en god profesjonell! Gode ​​treningsøkter!