Du trener like gal, spiser som et monster og sover som en bjørn i dvalemodus, men du gjør fremdeles ikke den typen fremgang du har ventet på i kroppsbygging.

Dette betyr bare at du har nådd et plateau (eller muskelstagnasjon).

Hvis dette er tilfelle betyr dette at kroppen din er fullt tilpasset treningen og ser ingen grunn til å vokse mer fordi den kan tåle den daglige etterspørselen etter trening med dagens utvikling.

Og hvis du ikke er stillestående, kan du være sikker på at det en dag vil bli. Uansett hva din sak, i denne teksten vil vi se de enkleste måtene på hvordan du kan bryte et platå gjennom trening, slik at du fortsetter å generere fremgang.

Men før ...

Vokt dere for falske trening plateaus

Dette elementet bør være det første som vurderes når det er mistanke om platået, siden mange tror det er stillestående og faktisk er problemet et annet.

Et platå kan bare nås hvis trening, kosthold og hvile er i orden, og likevel kan du ikke vokse eller øke belastningen i øvelsene.

Men for eksempel, hvis du ikke følger en diett, gjør du ikke det beste i trening, og du kan ikke sove riktig, dette er neppe feil på et platå, men heller feil forårsaket av deg.

I dette tilfellet vil ingenting fungere før du begynner å mate deg ordentlig, trene hardt og hvile som en ekte bjørn i dvalemodus.

Med det sagt, hvis du gjør alt riktig og fortsatt ikke ser fremgang, så er det på tide å bryte dette platået og vokse tilbake så fort som mulig.

6 tips for å variere trening og bryte platåer enkelt

1 - Ikke bli fordømt av nye treninger

Mange mennesker lider med en viss bias når det gjelder å endre treningen.

Vanligvis fordi de har trent hele livet på en enkelt måte, og hjernen godtar ikke en annen opplæring.

Når treningen gir gevinster selv med lite volum eller frekvens, tror de at det ikke er nok for kroppen å vokse eller når det er motsatt, og at det har mye volum eller frekvens, de tror de vil overtrainere.

Det er naturlig å tenke så, feilen er å generere et tidlig konsept om en trening før du ser hvordan kroppen din reagerer på den

Se også -> De 4 beste bodybuilding øvelsene for å få muskelmasse

Og det er mer ... Hvis du tenker på den måten, bør du vurdere at hvis tanken din var så god og treningen din var så god som du tror, ​​ville du ikke sitte fast på et platå, det er ikke ?

Åpne tankene dine og prøv nye ting.

2 - Endre oppdelingen av treningen

Hvis du trener ganske ofte, for eksempel på en ABC to ganger i uka eller AB tre ganger, er det på tide å prøve en mindre hyppig oppdeling av treningen, et godt forslag er ABC bare en gang i uken eller ABCD med hvile på onsdag rettferdig.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Jeg trenger ikke å snakke om fordommer igjen, det er det ikke ?

3 - Endre øvelsene

Gjør alltid de samme øvelsene, be kroppen om å tilpasse seg og vokse ikke mer.

Hold bare de grunnleggende øvelsene som: gratis huk, benkpress og bakkenløfting, og hvis det er å endre dem, bruk variasjoner.

For eksempel: bytt gratis squat ved å hakke foran gratis.

Resten endrer ordren som du ønsker og prøver nye ting.

4 - Endre antall repetisjoner

Hvis du alltid har gjort 4 sett med 10 repetisjoner, er det på tide å endre dette forholdet, fordi kroppen også blir vant til det.

Prøv å bytte til 3 sett med 6 til 8 reps, slik at du legger vekt på belastningen og færre representanter, hvis du alltid har gjort færre representanter, prøv å gjøre det motsatte; heve repetisjoner fra 10 til 12 per sett.

5 - Implementer noen høyintensitetsteknikker

Bruk drop-sett, hvile pauser, supersets og tri-sett i øvelsene, du vil ikke bli overtrained hvis du gjør disse teknikkene sjeldnere og bare for å bryte platåer.

Se også -> Opplæring med supersets - hva det er og hvordan du gjør det

6 - Endre treningsplanen

Om mulig, endre tiden du går til treningsstudioet..

Det kan høres dumt, men noen føler seg bedre på et bestemt tidspunkt i dag, og hvis det er mulig, er det på dette tidspunktet du trenger å trene oftere.

Studier viser at folk flest kan trene bedre på sen ettermiddag eller kveld. Hvis mulig, gi denne gangen en sjanse.

konklusjon

Plateaus har en direkte forbindelse med muskulær tilpasning, og en kropp tilpasset trening vokser ikke lenger.

Til slutt vil vi alle møte platåer, det viktige er bare å vite hva de skal gjøre når de ser ut.

Også, å bryte et platå er ikke noe ut av denne verden. Med de enkle tipsene i teksten kan hvem som helst knuse stagnasjon og fortsette å generere fremgang.