Kvinner og cellulitt ... Et tilfelle av kjærlighet eller terror? Jeg vet ikke om det er kjærlighet fra cellulitt å insistere på å være alltid hos kvinner eller fra terror av kvinner som ikke kan kjempe mot dette "onde". Den gode nyheten er at hvis du bruker noen teknikker, kan du slutte å leve med denne "plage" og begynne å ha et lykkeligere liv.

Cellulitt er ikke noe mer enn betennelse i cellulært vev, mer spesifikt fettvev, som vanligvis opptrer mellom lårene og rumpene av kvinner. Cellulitt har ingen patologisk konjunktur, men kan forårsake lav selvtillit og følelsesmessige endringer. Vel, la oss gå til anbefalingene for å lette denne kvinnelige terror.

Artikkelindeks:

  • Forstå Cellulite
  • mat
  • trening

Forstå Cellulite

På grunn av virkningen av østrogen, har den kvinnelige kroppen en tendens til å akkumulere mer fett. Dette hormonet er ansvarlig for å gi kroppen en "avrundet" form, og dette fettet vil bli brukt til å beskytte og balansere kroppsfunksjonen.

SE: Hvordan folk eliminerer cellulitt med enkle tips fra en lege!

I kvinnens kropp er det det vi kaller "kjønspesifikt fett" som gir ca. 9% mer fett i kroppen, i tillegg til 3% som refererer til essensielt fett. Så, i summen av verdier, vil vi ha noe rundt 12% av fettet som samler den feminine kroppssammensetningen, slik at den vil kunne forbli uten å skade dens vitale funksjoner. Enhver fett mer enn som førte til økning av adipocytter, som til slutt sveller og ikke mer plass i nettet av retikulære fibre, vil resultere i strekking av huden, som i sin tur er elastisk og kan ikke skjule alle denne prosessen. En av de største problemene med kvinner i dag er dannet: cellulitt!

Jo større stillesittende livsstil og uforsiktighet med mat, jo høyere og mer alvorlig blir aspektet av cellulitt. Cellulitt er klassifisert i 4 (fire) trinn:

  • - I fase I er det bare en endring i volumet av cellene, men det er smertefritt og det er ingen hevelse;
  • - I fase II er cellene større, og dermed begynner en sirkulasjonsendring, blod og lymf begynner å bli fanget i vevet, noe som gjør cellene "hovne". På dette stadiet begynner cellulitt å vises når huden presses;
  • - Trinn III er når utseendet på "appelsinskall" allerede er synlig og alt vevet er uregelmessig, selv uten berøringstrykk, er sirkulasjonen mye mer kompromittert, noe som fører til fibrose - herding av vevet. Følelsen av tretthet og vekt er følt, etterhånden som fettvævet beholder væske;
  • - Trinn IV blir forverret av det tredje trinn, og er karakterisert ved den utestående forpliktelse, fordi cellene er allerede ganske hoven, blir stoffet fullstendig stiv, blank og full av fordypninger, som følgelig inntreffer fibroesclerose. Bena blir tung og sår på grunn av væskeretensjon.

Men det betyr ikke at hvis du legger vekt litt mer, vil du nødvendigvis ha cellulitt. Årsakene til cellulitt er fortsatt ukjente, det er mange antagelser og lite faktum bekreftet. Det vi vet er at forutsetningsfaktorene er arvelige og variable, for eksempel: hormoner, overvekt, kjønn, etnisitet, fysisk inaktivitet, fysisk og fysisk.

mat

Et utmerket og balansert kosthold vil forbedre tarmtransittrasjonen og redusere nettreservering. Økt væskeinntak vil gjøre nyrene jobber hardere, og dermed eliminere disse giftstoffene. I tillegg er det noen matvarer som bør unngås under kampen mot cellulitt kan disse være:

  • Løk og drikkevarer;
  • Unngå inntak av mat med høy natrium
  • innebygget;
  • Sauser klar;
  • stekt mat;
  • sukker;
  • Alkoholholdige drikker;
  • Matvarer med høyt kaloriinnhold.

SE: Hvordan folk eliminerer cellulitt med enkle tips fra en lege!

Men mathjelp bør ikke bare være mat som vi må unngå, men også mat som vi kan innta og som vil favorisere kampen, mat som:

  • Øk vanninntaket (minst 2 liter per dag);
  • fibrer;
  • Hele matvarer;
  • Grønn te;
  • ananas;
  • grønnsaker;
  • Mager og / eller hvitt kjøtt.

Disse matvarene hjelper til med tynning og drenering av væsker. Det viktige er alltid å søke moderasjon og balanse mellom mikro- og makronæringsstoffer, og husk at det er et mirakel diett som vil forsvinne med all cellulitt og ufullkommenhet. Det er bare matopplæring og dette er det som vil få deg til å føle deg bra og forandre kroppen din helt.

trening

For det første vil jeg gjerne gi deg råd om at øvelsen ligger IKKE BURNING PLASSERT FET! Han vil bare være ansvarlig for økt sirkulasjon og blodtilførsel på stedet, og det er akkurat det vi vil ha! Siden det ikke er blod og lymfe sirkulasjon på stedet påvirkes av cellulitt, arbeider denne plasseringen vil øke blodstrømmen til forekomme bevegelse av slike væsker, og dermed være mulig aktivering av enzymer som vil gi den fett deponering mobilitet.

Brennende fett vil bare være mulig hvis du sliter mer energi enn du forbruker, og det må alltid gjøres! Aerobic øvelser knyttet til en diett vil få deg til å gå ned i vekt, fordi det forbedrer kardiovaskulær kapasitet og krever mer bruk av fettsyrer som den viktigste kilden til kaloriforbrenning. Aerobic øvelser som: rase, gå, sykkel, transport, hopp og etc..
Kroppsbygging eller styrketrening vil være viktig for å forbedre cellulitt, det tilskrives det, fett tap og øker muskelmassen, øker kroppens fasthet, og vi vet at jo mer muskelmasse du har, jo større er det kaloriutgiftene. Øvelser som: hakke, fremgang (ensidig hakke), LegPress 45 ° og gluteal med shin vakter eller Crossover, er alltid velkommen, da det vil oppstå aktivering av gluteus, arbeider på denne måten, hele regionen. Noen enheter kan også brukes til å forbedre bodybuilding, for eksempel: flexor bord, extensor stol, adductor og abductor stol, graviton og etc..

SE: Hvordan folk eliminerer cellulitt med enkle tips fra en lege!

konklusjon

Det er ikke noe mirakel diett, og heller ikke en transformasjon fra dag til natt. Gjør en kosttilskudd, unngå forbruk av natrium, sukker og brus og ta med i kostholdsfibre, frukt, grønnsaker og drikke rikelig med vann. Kombiner aerobic trening med bodybuilding og alltid lete etter en idrettsutøvere og en ernæringsfysiolog.

Ved å følge disse trinnene og disse tipsene, vil du sikkert se en reduksjon i cellulitt og du vil ha et mye sunnere og lykkeligere liv! Bekjemp mot cellulitt og ikke la det vinne.

Artikkel skrevet av Marcela Cabral (@MarcelaNtr) og gjennomgått av Tarsis Almeida