Selv om undervurdert, er stress en svært viktig faktor i kroppsbygging. Det påvirker alle deler av kroppen og livet. Det påvirker dine oppfatninger, nervesystemet, organene dine, hvor mye trening kan lønne seg og hvor godt vi gjenoppretter fra det.

Og stress kan oppstå fra hvor som helst. Det kan være fra selve opplæringen; Det kan være fra sjefen din som krever for mye; på grunn av en kjæreste / kone kamp; eller til og med på grunn av en suger som lukket deg i trafikken.

Kroppen vår er veldig godt rustet til å takle stress akutt. Når en rav hund kommer opp bak bushen for å angripe deg, ditt hjerte slår raskere, elevene dine utvides, og verden bremser seg. Dette er kroppens respons på akutt stress, slik at du kan ta på seg trusselen ved å øke alle dine metabolske systemer, slik at du kan unnslippe eller kjempe mot døden. Etter at stressor-midlet forsvinner, kommer kroppen tilbake til normal.

På den annen side kan kroppen vår ikke takle stress veldig bra kronisk. Når sjefen din jager deg åtte timer om dagen og daglig, kan du ikke løpe bort eller slåss ham til døden. Å holde seg i denne tilstanden av stress kan påvirke kroppen dypt og negativt.

Stress er også det som signaler kroppen din for å tilpasse seg noe. Kroppen din ser noe som en trussel, stressresponsen kommer til handling, og dette får deg til å tilpasse seg for å gjøre det bedre forberedt på at det skjer igjen. Og det er akkurat hva som skjer når vi trener i treningsstudioet - kroppsbygging er en akutt stressor. Overbelastningen som oppstår ved treningen, ses som en trussel mot musklene, senene og beinene, så dette stresset også hjelpemidler i tilpasning, noe som gjør at du blir større og sterkere.

Imidlertid, i en situasjon med kronisk stress, er evnen til å håndtere stress som helhet, enten akutt eller kronisk, kompromittert. I dette scenariet stresser du kroppen din i treningsstudioet for å vokse, men det vil ikke svare som det skal. Det er derfor stress er en undervurdert faktor; uansett hvor godt du trener, mat og sover, hvordan du klarer stress, vil også påvirke gevinstene dine.

I en nylig studie ble to grupper instruert til å gjøre 6 sett med legpress til feil. Lavspenningsgruppen ble fullstendig gjenopprettet fra trening i to dager, mens høyspenningsgruppen trengte fire dager til å gjenopprette seg, og under gjenoppretting ble de mer slitne og smertefulle. Dette betyr at stressgruppen tok dobbelt så lang tid for å gjenvinne, forestill deg nå hva stresset kan gjøre med inntektene dine ...

Minimere stress i livet ditt (hvis det er nødvendig) og finne måter å kanalisere det er avgjørende for dine langsiktige gevinster og til og med for din helse. Her er noen tips for å hjelpe deg med å gjøre dette..

  1. Unngå stressende situasjoner som lett kan unngås. Du vil bli overrasket over hvor mye trøbbel du legger deg på.
  2. Mål 7-8 timer per natt. Liten søvn påvirker også din evne til å takle stress.
  3. Unngå overdreven forbruk av stimulanter. Forbruk av for mye stimulanter som koffein øker angst og vil påvirke ditt respons på stressorer.
  4. Ta et dypt pust. Når du står overfor en stressende situasjon, prøv å puste dypt 5 til 10 ganger.
  5. Glem fortiden. Ikke hold deg til tidligere situasjoner eller ting du ikke har kontroll over for å endre.
  6. Få organisert. Du trenger ikke å være en galning per organisasjon, men å organisere de messerare områdene i livet ditt, kan redusere kronisk stress.