Skapularbevegelsen er en av grunnene til trening av dorsale, og hvis denne brukes riktig, vil resultatene bli mye mer effektive!


Hvis skulderbladene ikke blir brukt på riktig måte, blir trening av dorsale ender skadet, siden utnyttelsen av målmuskulaturen på en integrert måte.

Med dette har vi flere muskler som skal være synergister, som er bevegelsens primære motor. Resultat: En mindre effektiv og mer utsatt for skadeopplæring. Men før vi snakker spesifikt om påvirkning av skapularbevegelsen på dorsaltrening, må vi forstå sjapulaens kinesiologi!

Scapulae, forstå din kinesiologi!

For å begynne med, se denne videoen, didaktisk og enkel, om scapularbevegelsen:

Bladene gjennomføre en serie av bevegelser slik som løfte skulder, adduksjon (når de "lukke"), bortføring (når de er åpnet), frontoppriss, lateral og medial rotasjon av humerus.

På denne måten er scapulae tilstede i praktisk talt alle bevegelsene i kroppsbygningen for trening av dorsale. I tillegg, siden de har en direkte effekt på skulderbevegelser, inkludert pectoral trening, påvirker skapularbevegelsen.  

Men jeg snakker spesielt om dorsaltrening, og jeg vil gi noen eksempler på hvordan skapularbevegelsen er grunnleggende for effektiviteten og sikkerheten.

Les også: 6 tips for å gjøre din dorsal trening mye mer effektiv

Scapular bevegelse i dorsal trening

La oss begynne å snakke om noen grunnleggende trekk. Den første bevegelsen som skal analyseres, er å trekke i den høye remskiven: 

Legg merke til at dette er en bevegelse som består av skulderadduksjon og albuebøyning. Fokuset her bør være på adduksjon av skuldrene, slik at vi kan forstå betydningen av skulderbladene i denne bevegelsen. Den primære motoren til bevegelsen er lumbaleområdet på ryggen, assistert av deltoiden og albuebøyerens muskler.

I tilfelle av scapulae, dorsumet av dorsum er den viktigste adductoren til glenohumeral leddet. Fordi scapulae virker direkte i denne adduksjonbevegelsen, må dens amplitude tas i betraktning. Hvis tilførselen av skuldrene er fullført, men adduksjonen av skulderbladene ikke skjer helt i slutten av den konsentriske fasen, vil vi få et betydelig tap i stimulansen. På samme måte, hvis det ikke er en betydelig bortføring i den konsentriske fasen av denne bevegelsen, vil vi få et tap av kontraktil potensial.

Leaving nå for et annet trekk, trekk på remmen lavt:

Vi har også deltakelse av scapular bevegelser som grunnlag for bedre gevinster. Fra den vanligste utførelsen, med det supinerte fotavtrykk, vil vi ha en skulderforlengelsesbevegelse, noe som gjør at scapular adduksjon blir nødvendig.

I denne sammenheng understreker jeg igjen at hvis det er en fullstendig adduksjon av scapulaen, vil du miste mye av potensialet i denne bevegelsen, på muskler i dorsalområdet.

Merk her, det i disse to grunnbevegelsene, men at det danner grunnlaget for de andre bevegelsene til dorsaltreningen, Vi trenger bevegelsen av skulderbladene. I begge tilfeller er bevegelsen av adduksjon av det samme.

Derfor, i tillegg til det arbeid som allerede forekommer naturlig i dorsi muskel fra baksiden, som er en av de største og sterkest i ryggområdet, likevel en sterk utvikling i de midtre og nedre deler av trapezius- og dypere muskler, som er tilfelle av rhomboider, for eksempel.

Les også: Backstroke trening for nybegynnere (videoer med riktig spiller)

Det er logisk at aktiveringen av scapulae er en av faktorene som skal tas hensyn til ved gjennomføringen av disse presentert bevegelsene, men uten tvil danner de grunnlaget for mer utmerkede gevinster. Uten dette vil det være vanskelig å få disse musklene til å være.

Alt dette gjør det klart at mye mer enn bare å flytte vekter, må vekten være tenkt intelligent, med riktig bruk av kinesiologi og biomekaniske konsepter for å produsere et bedre resultat i form av hypertrofi. Gode ​​treningsøkter!