Å oppnå muskelmasse og miste fett samtidig er det ultimate målet i bodybuilding, men å gjøre det skje er en litt annen historie.

Ved første øyekast får hypertrofisk og brennende fett samtidig synes å være noe enkelt og tydelig.

Tross alt, hvis du trener hardt, forandrer dine spisevaner til det bedre og bruker riktig kosttilskudd, forventes det at vi til slutt vil ha mer muskelmasse og mindre fett, det er ikke ?

Vel, ikke akkurat..

Den gode nyheten er at det faktisk er mulig å få muskelmasse og miste fett samtidig, det er faktisk flere vitenskapelige studier som tydeligvis viser at dette kan oppstå.

Den dårlige nyheten er at dette ikke vil skje i alle tilfeller og for alle mennesker.

For å gjøre saken verre er det meste av informasjonen om emnet dårlig kvalitet, partisk og / eller bare feil.

Det som ikke mangler er "guruer" som selger menyer, dietter, øvelser og mirabolante metoder for å få muskler og miste fett samtidig.

Alle med løfter som i de aller fleste ganger ikke kan oppfylles, og vil føre til at du sløser med verdifull tid som kan brukes til å nå ønsket mål raskere.

I denne teksten vil vi se uten hykleri når det er mulig å få muskler og miste fett samtidig, hvordan du gjør det og hvordan du realistisk tilpasser våre forventninger ved å forfølge to mål samtidig.

Når det er mulig å få muskler og miste fett samtidig

Å få muskler og miste fett er mål som krever tilnærminger, spesielt mat, som er veldig forskjellige.

Når vi ønsker å få masse, må vi innta nok energi, slik at kroppen vår ikke bare kan opprettholde funksjonene som holder oss i live, men også støtter opprettelsen av nye vev i muskelmasse.

Det er derfor noen plan til hypertrofi innebærer liksom innta mer mat enn du er vant slik at kroppen har alle kaloriene du trenger for å holde i konstant anabolisme og bygge muskelmasse.

Poenget er at dette vil fullt mot målet om å miste fett, hvilket å kutte Tilførselen av energi (inntar færre kalorier) slik at kroppen vår er nødt til å ty til fettreserver for å skaffe energi, det vil si brennende fett.

Dette betyr at hvis du prøver å få muskler, må du spise mer og dermed nuller fettutslipp.

Og hvis du prøver å miste fett, trenger du å spise mindre, og derfor nuller du gevinsten i muskelmasse.

Så hvordan er det mulig å få muskelmasse og miste fett på samme tid ?

Selv om de to målene er helt motsatte, er det fortsatt mulig å oppnå begge deler i bestemte situasjoner.

Tekst fortsetter etter annonsen.

som ?

1 - Nybegynnere uten treningserfaring (de har aldri trent treningen før)

Sett nybegynnere som aldri har trent på et lite kalori diett, og de vil få muskler og brenne fett samtidig.

Hvorfor ?

enkel.

Når vi begynner å lage bodybuilding for første gang, vil alle stimuli som oppstår ved treningen være uhørt for våre muskler og sentralnervesystemet.

Første tilpasninger får deg til å få muskler og styrke i en akselerert hastighet i flere måneder, uansett hvilken kvalitet kosthold og trening.

I dette scenariet, hvis utøveren følger en diett rik på protein, lavt kalorier og trener tungt, vil han uunngåelig få muskler og miste fett samtidig.

Men dette vil ikke vare evig..

Når kroppen blir vant til det nye scenariet pålagt det, kommer du over et plateau og må justere treningen og dietten på riktig måte for et enkelt mål.

Det er derfor mange nybegynnere rapporterer at de hadde store gevinster og plutselig "uforklarlige" sluttet å se fremgang.

2 - Veldig overvektige mennesker

Folk som er svært overvektige (overvektige i ordet) kan også oppleve samtidig hypertrofi og fettforbrenning.

Årsaken til dette er veldig enkelt: En overvektig person har all den energien han trenger, allerede akkumulert i fettbutikkerne.

En overvektig person som utfører en kalori diett i forbindelse med vekt trening kan ikke bare gi den energien kroppen trenger for å overleve gjennom sine egne fett butikker, men kan også gi energi til kroppen å bygge muskler.

Dette betyr ikke at vi kan få fett uten kontroll og så miste det og få muskler samtidig.

Det er uendelige negativer i å bære ekstra fett.

Men dette er gode nyheter for de som av en eller annen grunn er svært overvektige og er villige til å endre (og å få muskler og miste fett samtidig er det en annen grunn).

3 - Brukere av anabole hormoner

Den eksogene bruken av hormoner er i stand til å gi anabole nivåer som går langt utover den naturlige fysiologien til et menneske.

Det mange ikke vet er at anabole steroider, samt akselerere muskelmasse gevinst også skape et miljø som bidrar til bruk av fett som energikilde samtidig forebygge muskel blir brukt til dette formålet.

Med andre ord kan en bruker av anabole steroider, ved hjelp av bestemte strategier, få muskelmasse og brenne fett samtidig stille.

Det er verdt å huske at dette ikke betyr at denne fordelen ikke er ledsaget av en pris.

Anabole steroider kan forårsake mange bivirkninger som må styres / reduseres for at deres bruk skal kunne være verdt..

4 - Folk som har trukket seg fra trening

Når vi holder uker, måneder eller år unna treningen, kan kroppen vår miste all muskelmasse som er oppnådd gjennom trening, men vi vil fortsatt ha muskelminnet.

Alle som har trent og klarte å erobre en annen kropp, men har sluttet å trene, vil være i stand til å erobre samme kropp fra før på en mye raskere måte enn en person som aldri har kommet dit før.

Når en muskel er utdannet, uopplært og omskolet, vil du gå tilbake til startnivået mye raskere.

Dette fenomenet kalles "muskelminne".

Med andre ord, en person som allerede hadde en kropp med nok muskelmasse, selv gå tilbake til trening fokusert for å brenne fett vil ende opp med å få muskelmasse tapt da den ble stoppet på grunn av muskel minne, eller vil forbrenne fett og gevinst muskelmasse på samme tid.

5 - Personer med privilegert genetikk

Noen mennesker har ganske enkelt en svært gunstig genetikk for hypertrofi eller fettforbrenning (i noen tilfeller begge).

Dette fører til at du får muskelmasse og brenner fett samtidig, det er ikke bare helt mulig, men også opprettholdt i det lange løp.

Det er verdt å huske at folk med slike genetikk vanligvis ikke har mulighet til å akkumulere fett først og snart har de allerede en over gjennomsnittlig fysisk (tross alt snakker vi om mennesker med privilegert genetikk).

Hvordan generere hypertrofi og fettforbrenning på samme tid

Mens få muskler og brenne fett er helt motsatt mål, og dette vil skje kun i bestemte situasjoner, er det fortsatt mulig at du passer inn i en av de nevnte situasjoner, og kan dra nytte av det for å forbedre din kroppssammensetning.

men ennå det er nødvendig å vedta en bestemt tilnærming for å oppnå begge målene:

1 - Oppretthold et lavt kaloriunderskudd

Dette er hovedkravet i ethvert forsøk på å få muskelmasse og brenne fett samtidig.

Du må innta færre kalorier enn kroppen din bruker daglig for å tvinge bruk av fett som en energikilde.

Men det kan ikke begrense både inntaket til punktet av kroppen som trenger å ty til sin egen muskelmasse.

Derfor er det nødvendig å opprettholde et kaloriforbruk diskret.

Finn ut hva ditt daglige kaloribehov er og konsum 15-20% mindre.

2 - Bruk den nødvendige mengden protein daglig

Proteiner er byggeklossene i kroppen vår og er avgjørende for reparasjon og bygging av muskelvev.

Uten tilstrekkelig proteininntak, vil du ikke kunne bygge muskelmasse. Enkel som det.

Det anbefales å spise minst 2 g protein per kilo kroppsvekt per dag.

For eksempel: En 70kg person trenger å spise minst 140g protein gjennom mat.

Det er verdt å huske at 140g er ikke det samme som mat 140g, 140g protein tilsvarer 700 g kyllingbryst (bare et eksempel, betyr ikke at du må spise alle dine daglige protein bare gjennom kylling).

3 - Fokus på sammensatte øvelser og belastning fremgang

Etter en diett med kaloriunderskudd, anbefales det ikke å utføre ekstremt store treningsøkter som krever mye energi som skal utføres.

I stedet er det tilrådelig å forlate treningen enkelt og bruk øvelsene som vil gi mest mulig gevinster med mindre arbeid, dvs. å bruke sammensatte øvelser.

Har øvelser som benkpress, utvikling, bakken og hukning blir grunnlaget for treningen og fokus på lastens fremgang (prøv å løfte flere og flere belastninger).

Glem om avanserte teknikker som drop-sett, gigantiske sett og lignende, akkurat nå. Dette vil bare legge til unødvendig stress i rutinen, og det er rett og slett ingen bruk i å bruke dem hvis du ikke er en avansert i utgangspunktet.

Reg Parks 5 × 5 trening er ekstremt interessant i dette tilfellet, da det gir en rutine som bare bruker sammensatte øvelser, overlegen bruk av belastninger og fokuserer på økende styrke.

4 - Moderat aerobic

Aerobic i moderate mengder vil være svært nyttig for å forbedre helse, insulin følsomhet, brenne noen kalorier og til og med forbedre kondisjonen din for tung trening.

Men det bør bemerkes at vi snakker om moderat aerobic.

Det er ikke nødvendig å utføre mer enn tre ukentlige økter med 20 til 30 minutters varighet.

Faktisk, i ingen situasjon (selv om du elsker aerobic), bør de aldri ta mer tid enn vekt trening, som alltid bør være hovedfokus.

konklusjon

Å få muskler og miste fett samtidig er helt mulig i visse situasjoner og det er ingen magi involvert.

Du trenger ikke å kjøpe drunken øvelser, dietter og kosttilskudd for å få dette, men å være på rett tidspunkt for at dette skal fungere.

I tillegg, selv i bestemte situasjoner, vil det fortsatt være nødvendig å følge planen riktig og forstå at samtidig fettforbrenning og hypertrofi ikke varer for alltid.

Til slutt vil det være nødvendig å velge et enkelt mål å gi større oppmerksomhet og deretter "sykle" mellom å få muskelmasse og brenne fett for å nå det forventede resultatet.