Når vi kaster en ball opp, vil den til slutt falle. Når vi følger de riktige reglene i og utenfor treningsstudioet, vokser musklene våre. Å få muskelmasse er virkelig så enkelt, og disse retningslinjene fungerer uansett hvilken treningsøkt du bruker eller hvor dårlig du tror at din genetikk er. Deretter ser du på de tre obligatoriske reglene for å generere hypertrofi og påskynde resultatene dine.


Regel 1: muskler vokser ikke med mindre det blir tvunget

Denne regelen kan virke åpenbar, men tro meg, de fleste kan ikke (eller ikke vil) forstå dette konseptet. Ved å løfte vekter forårsaker du mikroskader i muskelfibrene som kroppen reparerer, tilpasser seg og blir større for å takle. Dette er berømt behandle kalt hypertrofi.

Men når kroppen blir vant til en viss overbelastning, hvis det ikke er større stimuli for at kroppen fortsetter å tilpasse seg, vil hypertrofi ikke forekomme. Derfor, uansett den religiøse treningsfrekvensen, hvis du alltid bærer de samme ladningene og alltid gjør de samme tingene, er det åpenbart at kroppen din ikke vil vokse. Vi må kontinuerlig generere større stimuli, slik at gevinsten av muskelmasse skjer.

Regel 2: Muskler vokser ut av treningsstudioet

Mange mennesker har den falske forutsetningen om at muskelvekst er et enkelt spørsmål om trening, og at med hver treningsdag vil du gå litt høyere i treningsstudioet. Faktisk vil veksten oppstå på grunn av tilpasningen generert av treningen, det vil si at du vil vokse når du er ute av treningsstudioet, hviler og mates. Så tung trening - mens det er viktig - er det minste du skal gjøre for å generere hypertrofi.

Regel 3 - muskler må "mates"

Hvor viktig er ernæring? Svaret er bare ett ord: alt. Din diett har hovedinnflytelsen på kroppens utseende (det være seg muskulært, tynt, definert eller overvektig). Du kan gjøre den perfekte treningen, gi den ideelle hviletiden for å skape passformen, men hvis du ikke gir de nødvendige næringsstoffene, vil du ikke vokse. Det er ikke mulig å være klarere enn dette.

Siste ord

Disse reglene, men enkle, er alt du trenger å huske for å generere hypertrofi. Mange bekymrer seg om mindre eller for avanserte detaljer mens du glemmer disse tre små retningslinjene som virkelig vil gjøre hele forskjellen i kroppsskiftende.

Og hva syntes du om reglene? Er det noe du vil legge til i listen? Del din mening gjennom vurderinger.