Det er ikke noe å gjøre en hardcore-trening og ender opp med en skade som holder deg ute av treningsstudioet i flere måneder. Lær å unngå de vanligste skader i treningsstudioet og få større gevinster!

1 - Oppvarming

Vel, dette er det vanskeligste tipset som eksisterer for å unngå skader, men en av de viktigste og at mange mennesker hopper. Noen mennesker ankommer i treningsstudioet så glade for å gjøre benkpressen at de hopper den viktige oppvarmingen, dette er en stor feil. Oppvarming øker kroppstemperaturen, og smør dermed leddene og senene.

Lav intensitet aerobic er nok til å varme kroppen og forhindre skader, gjør en 5-10 minutters spasertur på tredemølle eller sykkel, så gjør en serie med 20 vektløse reps i den første treningen av dagen for å irrigere musklene, sener og ledd av den delen du skal jobbe med.

2 - Stretching

Running away from stretching forårsaker muskelforkortelse, dette etterlater muskler og sener sårbare for skade. For ikke å nevne at det er skadelig for muskelens estetikk, vil du aldri ha det gorilla brystet for eksempel hvis du ikke strekker hver gang du trener brystet. Gjør en kort strekk før du starter treningen med de områdene som jobbet på dagen, og en fullstendig forlengelse på slutten av treningen.

3 - Kontroll og utførelse av øvelser

Vær veldig forsiktig med utførelsen av øvelsene. Ha god følelse med masse, gjør alltid øvelsene på en kontrollert måte. Å gjøre en feiløvelse med tung belastning kan føre til alvorlig skade. Et trekk i feil retning er nok til å forårsake skade, vær nøye.

4 - Forholdsregler

Ring din instruktør eller venn når du øker belastningen i litt trening, slik at det i nødstilfeller alltid er noen som kan hjelpe deg eller til og med rette en mulig dårlig stilling i treningen.

5 - Fottøy

Ingen går på treningsstudioet med hawaiiske tøfler og lignende, noen overflater av flip-flops eller sandaler kan bli glatte med svette. Masse belastninger og glatte overflater stemmer ikke overens, har du noen gang tenkt å gli med knebøy eller legpress? Bruk alltid tette, tettsittende sko..

6 - Belter

Det berømte treningsbelte kan hjelpe deg med å unngå flere lumbale skader, men ikke misbruke bruken fordi kroppen trenger å utvikle sin egen motstand mot skade. Bruk alltid belte når du utfører maksimal repetisjon eller en tung serie i hekking, jordløfting eller direkte gjenging.

7 - Gjør øvelser for lumbale

Øvelser som den berømte jordundersøkelsen og god morgen øker motstanden til lumbale, noe som er en region som er svært følsomme for skader og vanskelig å gjenopprette. Den økende motstanden i denne regionen kan forhindre skader i flere øvelser og til og med utenfor treningsstudioet, som aldri skadet ryggen da han gikk ned plutselig? Med en sterk lumbale, si farvel til denne typen skade.

konklusjon

For å oppnå dine mål må flere faktorer være i harmoni. Å unngå skade er en av de viktigste, tross alt er det vanskelig å få gevinster med kroppen i perfekt form, forestill deg med en skade? Det er bedre å miste noen få minutter av treningen din med disse tipsene, enn å holde seg borte fra trening i flere måneder.

Tekst fortsetter etter annonsen.