Selv om kneskade er svært vanlige, kan mange av dem unngås med god praksis. Se i denne artikkelen!


Knæret er den mest komplekse ledd i kroppen. Ikke på grunn av bevegelsene det gjør, men på grunn av stabilitetenes kompleksitet og fremfor alt absorpsjonen av påvirkning som den produserer.

Derfor er det ikke overraskende at knærskader opptar en fremtredende posisjon i populasjonsinnfallet.

Mange av disse kneskader har genetisk opprinnelse. Men de fleste av dem kan unngås med god praksis. Det er måter å holde knærne sunne.

I utgangspunktet er de viktigste kneskader:

- Bryting av ledbånd (krysset, sikkerhet, etc.);

- Menisk skade;

- Chondromalacia patelar;

- Patellar dislokasjon.

Hver av dem har spesiell opprinnelse og årsaker. Imidlertid er forebyggelsen av disse lesjonene svært lik.

Her er det viktig å merke seg at støtskader, som bristede sener ved sjokk, ikke passer inn i disse elementene. Men med god praksis har vi kunnet minimere dette problemet!

Forebygging av kneskade er mulig!

Generelt skjer kneskade basert på en rekke situasjoner. Av denne grunn er forebygging ikke isolert, men et sett med god praksis.

1- Muskelsikkerhet

Dette er grunnlaget for å unngå ledd eller muskelskade. Sterkere, sterkere muskler gir mer stabilitet i leddene og hindrer dem i å bli lett skadet.

I tilfelle av knærne, i motsetning til det mange tror, ​​er det ikke nok å bare styrke quadriceps. Ja, det må også styrkes, men ikke på en unik måte.

Hamstringene, sammen med triceps surral (kalv), bør styrkes likt. Ellers vil du ha en muskel ubalanse, som vil ende med å bringe felles ustabilitet.

Det er veldig vanlig, for eksempel å se idrettsutøvere som skader kneet. Ofte kommer disse skader ikke fra mangelen på quadriceps styrking, men fra mangelen på styrking av hamstringene og kalvene.

Derfor må styrking være fullført. Ellers kan bare disse styringsøvelsene være grunnlaget for.

2- Utføre de riktige øvelsene

Dette er et grunnleggende punkt. Mange skader er basert på dårlig kroppsbygging, for eksempel. Hvis fellesruter ikke respekteres, hvis knæret blir utsatt, er det unødvendig overbelastning, vi vil få en mye større sjanse for skade.

For eksempel, hvis du ikke opprettholder felles justering av kneet under øvelser, vil strukturer bli overbelastet på en måte som i det lange løp kan føre til skade. I dette tilfellet er dynamisk valgus et av de vanligste problemene.

Under bevegelser som knep, roterer kneet innover. Dette medfører en enorm overbelastning i leddene. Dette er et bord som trenger en bestemt behandling.

Imidlertid er det noen tilfeller at enkle rettelser i utførelsen av bevegelsene er allerede mer enn tilstrekkelig, slik at større lesjoner i kneet unngås. Her, akkompagnement av en god profesjonell gjør hele forskjellen.

Les også => Viktigheten av å styrke den enorme medialis for å bevare kneet

3- Overbelastning

Dette er et punkt som utfyller den forrige. En måte å unngå kneskade er å bruke en belastning som passer for din individualitet.

Tenk deg for eksempel at du har en dårlig ytelse på knebøyet, der knærne dine er utsatt for skadelige stimuli. Forestill deg nå denne situasjonen med høy belastning. Ok, problemet er opprettet.!

Det er veldig viktig at belastningen på øvelsene dine på kroppsbygging er veldig godt kontrollert. Ellers blir knærne utsatt for utilstrekkelig stimulering, som i de aller fleste tilfeller,.

- Men hvor mye er riktig belastning?

Dette er et grunnleggende punkt! Tross alt, har jeg en lastematch som er forskjellig fra din. Opplæringshistorie, genetiske og fysiologiske faktorer, alder, kjønn og mange andre faktorer må tas i betraktning.

I dette tilfellet er den smarteste en progressiv kostnad. Øk belastningen på øvelsene, i henhold til en veljustert periodisering.

På denne måten vil vi få mer sikkerhet i bevegelsene, vi vil unngå skader på knær og andre ledd og vi vil ikke få tap av resultater.

4- Riktig stilling

Dette er sannsynligvis det mest sensitive punktet av alt som er nevnt her. Mange postural avvik kan føre til kneskade.

For eksempel vil en person som har et visst nivå av skoliose ha sin ubalanserte hode og dermed knærne. Dette vil føre til at denne personen har større arbeid på den ene siden av kroppen.

Med dette får knærne en stor overbelastning. På mellomlang og lang sikt kan dette være grunnlaget for mange skader.

Løsningen på dette er en god funksjonell evaluering for å oppdage problemene. Da er behandlingen basert på tilstrekkelig styrking. På denne måten kan velutviklet bodybuilding være en stor alliert for å løse dette problemet!

5- Konstant fleksibilitetsarbeid

Dette er et punkt som utfyller den forrige. Det er ikke noe som bare styrker musklene dine. De må også være fleksible. Derfor er fleksibilitetsarbeid viktig hvis skader på knær og andre ledd unngås.

Men hva er forholdet mellom fleksibilitet og kneskade?

Når vi har forkortet muskler, oppstår de ubalanser. Dette vil få kneet til å fungere slik at det ikke passer. Av denne grunn er det grunnleggende å søke balansen mellom styrking og fleksibilitet.

6- Forsiktig med påvirkning

Påvirke seg, forårsaker vanligvis ikke skade. Mangelen på forberedelse for innvirkning, ja. En av måtene å redusere skadevirkningen er å styrke musklene.

For eksempel, hvis du er en løper, må du styrke dine underekstremiteter, slik at effekten av løpet blir bedre spaltet.

Derfor trenger du ikke nødvendigvis å unngå påvirkningsporter. Trenger ja, bekymre mer om å styrke dine muskler og ledd.

Les også => Hvordan beskytte knærne i løp (6 viktige anbefalinger)

Redusere kneskader er en utfordring som går gjennom smart trening. Trening på en programmert og sekvensiell måte vil holde helsen på knærne bevaret mye lenger.

Tross alt er kroppsbygging ikke bare hypertrofi. Det er nært knyttet til funksjonalitet og livskvalitet. Gode ​​treningsøkter!