9 viktige tips som vil holde deg i å miste vekt og bli fett, den såkalte yo-yo eller den mest populære trekkraften.


En av de største problemene når vi vil holde vekt eller gå ned i vekt, er å gå tilbake til vanlige matvaner etter en mer drastisk diett.

Det skjer med mange mennesker som søker raskt vekttap, gjennom dietter som ikke bruker kostholdsdepedisjon som hovedstøtte.

Sesongendringer bidrar også til vektøkning, særlig ettersom kroppen endrer mønstrene for å opprettholde den indre kroppstemperaturen.

Å miste vekt raskt, noen ganger er det ikke så gunstig som det maler bladerne vi kjøper i supermarkedet; Denne effekten kan være svært skadelig, spesielt for de som har tenkt å gå ned i vekt i nær fremtid.

Når vi går ned i vekt uten matopplæring, er det mye lettere å gå tilbake til våre tidligere spisevaner, fordi kroppen savner, og den psykologiske også.

Dietter kalt mirakuløse kan også redusere vekten på skalaen raskt, men det betyr ikke at du virkelig har gått ned i vekt (se artikkelen om forskjeller i vekttap og vekttap), du kan ha mistet en viss mengde fett, spesielt det laget mer overfladisk, men det du mistet mest, var flytende og mineralsalter.

Problemer forårsaket av trekkraftens effekt

Blant problemene som genereres av trekkraften, også kalt en yo-yo, de som er relatert til metabolisme, er ansvarlige for vanskeligheten med å komme seg tilbake til slanking, i tillegg til patologier som hypertensjon, kreft, høyt kolesterol, anemi og nedsatt immunsystemresistens.

9 tips for å unngå trekkraft effekt og gå ned i vekt samtidig

1 ° For å unngå dette problemet er det avgjørende at du starter en oppdrift av kosthold, uten dietter som begrenser spising til ekstremt, for eksempel å tilbringe mange timer uten å spise eller kutte ting som er nødvendige for kroppens fysiske og funksjonelle grunnlov, for eksempel karbohydrater og proteiner.

Dette vil bare legge til rette for retur til den gamle fôringen, som følgelig oppstår ved retur til vekten igjen.

2 ° Prosessen med slanking bør være sakte og på en måte som kroppen tilpasser seg den, ikke i "frykt".

Det må justeres og balanserer funksjonaliteten til det nye dietten, med færre kalorier og med tilbaketrekking av litt mat, gradvis og sakte.

3 ° I tillegg til matutdanning, Hovedpunktet mot trekkraften, er det viktig å øve regelmessige fysiske øvelser. De vil hjelpe til med vekttap, noe som gir et ytterligere incitament i prosessen.

4) Dine spisesteder og fysiske vaner bidrar mye til en endring ikke bare fysisk, men også psykologisk.

I tillegg til å oppleve endringer i kroppen din og i kroppen din, vil du se forskjeller i din psykologiske, hvordan sunne vaner påvirker sinnets sinnsinnhold.

Endringen i den psykologiske stimulerer også å holde seg i gjenopplæringsmaten, fordi det gir mer disposisjon for å fortsette å utvikle seg i dette området.

5 ° Noen små men viktige, tips er grunnleggende for å endre denne rutinen med slanking og fett.

Følg dem og du vil kunne si farvel til de små som insisterer på å holde tilbake til livet ditt..

6 ° Exchange raffinerte matvarer med integraler: Den raffinerte maten er en som under fremstillingsprosessen blir barken fjernet. Barken er en del rik på fibre og vitaminer.

Det bidrar til mat og rensing av kroppen fordi den er rik på fibre, som i stor grad elimineres av kroppen.

Derfor er brød, ris, fullkornsmel, flott for å hjelpe til med matopplæring, da de er velsmakende og hjelper til vekttap. Artikkelen som vi snakker om utveksling av mat i måltider for å gå ned i vekt, vil også hjelpe deg mye i dette forsøket.

Les også:
+ 5 fordeler med å spise hele maten
7 ° Velg mat som appellerer til din smak: det er ikke bruk etter kostholdet til en venn eller kjent skuespillerinne, men sunn kan hun være. Du må velge mat som fyller øynene dine, noe som gir deg glede ved måltidet.

Å spise mat som du ikke liker bare å miste vekt gjør dietten til en tortur, noe som gjør det lettere å flykte fra det.

8 ° Gi deg selv flere ganger hver dag: Jo flere ganger du spiser per dag, med små porsjoner med lavt kaloriinnhold og glykemi, desto mer vil du øke stoffskiftet og øke mettethet.

Kroppen, vanligvis når den går gjennom lange perioder uten næring, har en tendens til, når den endelig er matet, å lagre kalorier i kroppsreserver, for å kunne bruke dem i tilfelle av andre perioder med fravær av mat.

Når du spiser oftere i løpet av dagen, skjønner kroppen, selvfølgelig, at det ikke vil være slike perioder, som utvider de nyforbrukte næringsstoffene, i tillegg til redusert kroppsreserve.

9 ° Drikk rikelig med væsker: væsken er en naturlig slanking. Det bistår i ulike funksjoner, inkludert reduksjon av sult og restitusjon av kroppens normale funksjoner, spesielt tarmen.

Derfor, så mye som du ikke er tørst, ta minst 2 liter vann per dag.

Du kan også endre vannet (ikke hele tiden) for te, som grønn te, som har en vanndrivende effekt, og hjelper enda mer i vekttap. Les artikkelen der vi snakker om vann til hjelp av vekttap.

Rådfør deg med legen din og en ernæringsfysiolog for å evaluere ditt vekttapsproblem..

De vil vise deg på hvilke punkter du svikter i søken etter formålet med å miste vekt og hvilke du er riktig.