Se hvilke som er de mest anabole hormonene i kroppen, og hvordan stimulere dem gjennom selve treningen.

testosteron

Ingen hormon er mer kjent i vekt trening enn testosteron og med god grunn. Dette hormonet spiller en viktig rolle i signalering av proteinsyntese og reduserer virkningen av katabolske hormoner.

En mindre kjent rolle for testosteron, men ikke minst, er at det letter andre anabole mekanismer som veksthormon og IGF-1 (1).

Samlet sett er testosteron anabole i seg selv og gjør fortsatt andre hormoner mer anabole bare ved å være til stede.

Selv om det er flere faktorer som stimulerer forhøyninger i testosteron, er det mulig at treningsvalg er nøkkelvariabelen. Sammensatt og store øvelser som olympiske undersøkelser (2), bakkeheving (3) og hoppeklubber har muligheten til å produsere store økninger i testosteron sammenlignet med mindre øvelser (4,5).

Forskning støtter også at sekvensering av disse øvelsene er riktig, er kritisk. Store øvelser gjort først i trening har en tendens til å øke styrken og heve testosteron gjennom resten av treningen.

Eksempler på sammensatte øvelser:

- Supino
- Landundersøkelse
- utvikling
- Gratis squatting
- Fast bar

Veksthormon

Den viktigste funksjonen av veksthormon er å fremme vevsanabolisme. Så hvis du vil at muskelcellene skal øke i størrelse, er GH nøkkelfaktoren.

Forskning har vist at treningsøktene som genererer høye nivåer av laktat i blodet, har en tendens til å produsere større GH-responser (6,7,8,9,10). Driller som genererer denne typen respons er nettopp de med målet om hypertrofi.

Høy intensitet (75% av 1 repetisjon), høyvolum treningsøkter som bruker store mengder muskelmasse (sammensatte øvelser) og har relativt korte hvileperioder pleier å gjøre mer GH-strømning.

Det er viktig å understreke at mye av frigjøringen av GH forekommer om natten under søvn, dvs. å sove riktig og utvinne, er avgjørende for å maksimere effekten av veksthormon.

IGF (insulinlignende vekstfaktor)

Arbeidet med IGF er å formidle flere tiltak mellom veksthormon. En analogi kan hjelpe: Hvis GH er i en importert suppleringsbutikk, er IGF en haug med penger i lommen.

En annen måte å forstå dette på er hvis insulin er nøkkelhormonet for å sende glukose inn i cellen. IGF fungerer på samme måte med GH. Dette hormonet bidrar også til proteinsyntese under vektopplæring og maksimerer også hypertrofi (11).

Siden IGFs hovedarbeid er å jobbe sammen med GH, kan de samme metodene for å hjelpe til med produksjon av veksthormon følges for å maksimere IGF-produksjonen og dens effekter.

Å gjøre kroppen naturlig produsert av anabole hormoner er viktig for å akselerere og hjelpe muskelhypertrofi, men det er ingen hemmelighet å generere denne prosessen: tung trening, bruk sammensatte øvelser, trene med maksimal intensitet og bruk korte intervaller mellom øvelser. Et tips mer "bønner og ris" enn dette er umulig, men det er akkurat det mange ikke klarer å gjøre inne i treningsstudioet.