Det er ekstremt vanlig å ha den ene siden av kroppen større (og vanligvis sterkere) enn den andre, dette kalles muskuløs asymmetri.

I de fleste tilfeller er det en arm eller et ben som har en tendens til å være større enn en annen, men problemet kan oppstå i en hvilken som helst muskelgruppe.

Og selv om asymmetrien bare er merkbar for "bæreren" av den, er det veldig viktig å prøve å løse problemet så snart som mulig.

Ignorerte asymmetrier vil øke over tid og kan til og med påvirke andre muskelgrupper, noe som gjør at den ene siden av kroppen alltid faller bak den andre.

Den gode nyheten er at uansett hva graden av muskel ubalanser, kan du minimere problemet med noen få enkle endringer i opplæring som vil unngå store hodepine i fremtiden, og du kan begynne å bruke dem i dag:

Hvordan rette muskulære asymmetrier med din egen treningsøkt

1 - Bruk dumbbells eller ensidige øvelser

Den større / sterkere siden vil alltid dominere øvelsen at begge sider rekrutteres sammen.

For eksempel, hvis du lager en direkte tråd, vil den svakere siden ende opp med å bli utmattet før, og den dominerende siden vil kompensere for å kunne avslutte øvelsen.

Du forstår nok ikke engang at dette skjer ... men det skjer.

Over tid vil den svakere siden bli mer og mer bak den sterkere, økende asymmetrien.

En enkel måte å løse dette problemet på er å erstatte bilaterale øvelser ved ensidig - vanligvis med dumbbells - hvor hver side må bruke samme mengde innsats uten at man dominerer den andre.

Nesten alle øvelsene har en ensidig versjon som kan gjøres med dumbbells eller med en side om gangen.

2 - Start alltid på svakere side

Det er grunn til at du har en muskuløs asymmetri i utgangspunktet. Enten du skjønner det eller ikke, er den dominerende siden alltid din favoritt.

Vanligvis er det den siden du bruker mest i løpet av dagen; å bære, holde, løfte, åpne eller lukke noe.

Under treningen er det sannsynligvis også siden du alltid får en ensidig øvelse.

Problemet her er at når vi trener den første siden av kroppen i en ensidig bevegelse, blir du mer energisk og oppfrisket. Den andre siden mottar vanligvis ikke samme oppmerksomhet, selv om dette skjer i en veldig diskret grad.

Av denne grunn, i tillegg til å velge ensidige øvelser, må du sørge for at du alltid begynner å trene på den svakere siden.

3 - Den svakere siden bør alltid diktere hvor mye sterkere innsatsen gjør

Selv ved å bruke ensidige trekk eller gi mer oppmerksomhet til svakere siden, vil den sterke siden fortsette å være den dominerende.

I en hvilken som helst øvelse vil den sterkere siden fortsatt kunne utføre mer innsats enn den svakere siden. For å hindre at asymmetri øker, er det viktig at du ikke gjør det la dette skje.

Tekst fortsetter etter annonsen.

For eksempel: når du gjør alternerende tråder med 16kg håndlister, vil den sterkere siden nok gjøre mer gjentakelser enn de svakeste.

Det er viktig at du teller repetisjonene riktig og ikke la den sterke siden gjøre mer arbeid. Ellers vil den sterkere siden alltid forbli større.

Eksempel: Hvis du bare kan gjøre 8 reps med den svakere siden i en ensidig øvelse, bør den sterke siden, selv med mye energi, også gjøre 8 reps. noensinne.

Dette er enkelt (og åpenbare) til fornuft når øvelsen krever at repetisjonene er alternerende mellom sider, men det samme kan ikke skje når du jobber den ene siden og deretter den andre, spesielt hvis treningen ikke telle repetisjoner - i følelsen.

Begynn å legge merke til dette fra nå av og sørg for at den svakere siden alltid dikterer hvor mye arbeid desto sterkere du kan gjøre.

Dette vil ikke bare hindre at den sterke siden utvikler seg ytterligere, men vil tillate de svake å like.

Siste ord

Korrigering av muskulære asymmetrier er ikke et syv-ledd dyr. Faktisk er de fleste tipsene ganske logiske og åpenbare, men alle av dem forgjeves minimere problemet.

Ironisk nok, de som lider av den ene siden av kroppen er sterkere enn den andre, går ofte langt disse begrepene eller ikke bruke dem lenge nok til å se resultater, som kan gjøre problemet verre.

Hvis du faktisk har en muskel asymmetri, er det sterkt antydet at du prøver å minimere problemet i begynnelsen, og disse tipsene kan gjøre nettopp det, og selv endre din trening for å innlemme begrepene teksten, resultatene vil ikke bli skadet.