For løperen er det generelt en stor seier som øker avstanden som er reist. Men hvordan gjør du dette mens du har liten tid? Se nå 5 nøkkel tips!


Hvem kjører, vet at tiden er et svært viktig spørsmål. Tross alt, hvis du tenker på å kjøre lengre avstander, for eksempel en maraton, må du vite at du trenger mer treningstid. Men er det mulig å kjøre større avstander, har lite tid til å trene.

I de fleste tilfeller er det! Men understreker at den lille tiden er relativ så vel som lengre avstander. Trening i bare 30 minutter, ikke forvent å kjøre en maraton. Vi må være realistiske.

Se nå, 5 tips for å kjøre større avstander, og ta mindre tid til å trene!

Kjører mer, med kortere treningsøkter. Se hvordan!

1- Øk hastighet (intensitet)

Ja, jeg vet at dette er grunnleggende. Nok til å være dumt. Men vi kan ikke kjøre større avstander, uten å trene mye, hvis det ikke er noen forbedring i fart.

For eksempel, hvis du trener for å kjøre 10 km og du vil nå 15, må du forbedre din utholdenhet og styrke, men også fokusere på hastighet.

Hvordan skal vi gjøre dette? Med spesifikke jobber, bedre styrke og utholdenhet. For dette er metoder som intervalltrening ganske interessant. For eksempel kan du ta avstanden på 10 km og dele på 10 skudd på 1 km, med mer fart, hvile mellom dem.

På denne måten vil vi øke hastigheten, naturlig. I tillegg må vi fortsatt forbedre racingmekanikken. Jo mer økonomisk og effektivt løpet, desto mer energi vil bli igjen for å øke hastigheten.

Kjører alle ubalanserte, i tillegg til å redusere ytelse, øker sjansene for skade.

2 - Forbedre din styrke

Det er ingen sjanse for mer og bedre å løpe hvis din styrke mangler. Men jeg snakker ikke bare om bodybuilding. Jeg snakker om bestemte øvelser og øvelser for dette.

Ved å bruke metoder med øvelser som gir en god overføring av energi, for eksempel knep, vil effektiviteten i løpet øke. I tillegg kan du gjøre styrketrening i løpet av løpet.

Skråninger, trapper, vil forbedre din spesifikke styrke betydelig. Dette øker hastigheten og effektiviteten, og gir deg større avstander, trening på kort tid.

I tillegg er kraften viktig for å forhindre skader, noe som er ganske viktig for enhver løper. Uansett er den basert uansett hva målet ditt er!

3- I noen øyeblikk vil du ikke løpe bort fra longons

Optimaliseringstid er bra, men noen ting er avgjørende. Minst en gang i uken, du trenger en longon (det er lengst løpende, skyting). Det er kritisk å øke spesifikk motstand.

Men la oss innse det, en gang i uken er ikke så vanskelig å skille et par timer for å gjøre longão, er det ikke? Hvis du i løpet av uken kan trene raskere, hindrer ingenting deg i å gjøre en longão i helgen. Tross alt, det forbedrer bare løpende, løpende!

Den store fordelen med å optimalisere treningstiden er at strengene vil ha mindre mengde, men du vil ikke miste kvalitet. Hvis du i løpet av uken gjorde styrketrening, brukte mer intense metoder og trent riktig, er du nesten sikker på å "fly" i longão på slutten av uken.

Les også: => Hvordan lage en kvalitetsstreng

4- Tren flere ganger per uke

Hvis en person som trener "normalt" går rundt 1 time til 1 ½ time, 3 til 4 ganger i uken, kan du kjøre 30 minutter, 5 til 6 ganger i uken. For de som har et løpende liv, kan det ta en stor utfordring å ta 2 timer å trene (løping, dusjer etc.).

Men trening i 30 minutter, enda oftere i uken, er lettere,?

Fordelen er at med flere treningsøkter i uken kan du blande ulike treningsmetoder. For eksempel:

  • For det andre: trening på bakke
  • Tirsdag: Skyting 30 sekunder raskere enn måltaket;
  • Fjerde: Intervalltrening
  • Torsdag: lysskudd
  • Fredag: bodybuilding
  • Lørdag: Longon
  • Søndag: total hvile

Legg merke til at det ikke er trening som er for langt (unntatt lørdag), men det er generelt et interessant bilde av utviklingen i den generelle sammenhengen. Selvfølgelig er det en feil i denne treningen, fordi vi bare har en vekt trening per uke. Vi har imidlertid 1 rutetraining, som kan betraktes som en styrketrening!

5- Gjennomgå prioriteringene dine

Når vi snakker om tid, må jeg snakke om prioriteringer. Tross alt vil mange mennesker være aktive, sunne, men vil ikke ta seg tid til å gjøre det. Samtidig bruker de timer og timer på å se frivolities eller ikke gjøre virkelig produktive ting.

Jeg vet at livet tilhører alle, og jeg har ingenting å gjøre med det. Men du må analysere om problemet ditt er virkelig mangel på tid eller mangel på fokus.

Hvis det er mangel på tid, kan denne artikkelen ha hjulpet deg mye. Hvis det er mangel på fokus, reflektere og forsøke å endre atferdene dine. Du vil bare få av det.!

Tren alltid med veiledning av en god profesjonell! Gode ​​treningsøkter!