Kroppsbiotype - Ektomorf, endomorf og mesomorf

Hver kroppsbiotype har forskjellige egenskaper, og dette kan påvirke hvordan kroppen din reagerer på trening og diett. Med andre ord, å vite om du er ectomorph, endomorph eller mesomorph, er et skritt mot raskere resultater..

Du har sikkert lagt merke til hvordan hver person har et annet fysisk utseende. Noen er slankere, mens andre med mer fett og fortsatt noen heldige som til og med ikke går på gym, er naturlig atletiske og med mer muskelmasse.

Disse tydelige forskjeller kalles somatotypes (eller kropps biotypes) og ble opprettet fra den amerikanske fysiolog arbeider William Herbert Sheldon, som delte typer i tre spesifikke grupper: ectomorphs (thinness), endomorphs (fedme) og mesomorph (muscularity).

Vi er en blanding av de tre typene, men det er alltid overvekt av en større kroppsbiotype. Din "hoved" vil alltid være det du mest identifiserer med.

Dette er ekstremt viktig for målet ditt, siden det er spesifikke aspekter av kosthold og trening som kan fungere best for en biotype og være elendig for en annen.

For å finne ut hva kroppen din biotype er, må du forstå de viktigste egenskapene:

Hvordan finne ut hva kroppen din biotype er

ectomorph

Den typiske slanke personen som til og med prøver å spise flere kalorier, kan ikke gå opp i vekt.

Egenskaper av ectomorfen

• Liten beinstruktur;
• Pectoral straight;
• Små skuldre;
• Rask metabolisme;
• Vanskelighetsgrad ved å få muskelmasse.

trening

Hovedårsaken til at ektomorfene ikke oppnår resultater, er at de som helhet ikke kan reparere og bygge muskelmasse som andre mennesker - dette er åpenbart.

Se også -> Endelig guide til ectomorfo i kroppsbygging

Problemet er at ektomorfer vanligvis tror at de trenger å kompensere for deres vanskeligheter ved å trene tyngre, for å "tvinge" kroppen til å vokse.

Dårlig idé.

Innlevering av en person som ikke har god evne til å få muskel i en hyppig og tung trening, vil bare svekke hans (begrenset) muskelgjenoppretting.

Dette er ikke å si at denne kroppsbiotypen ikke kan få muskelmasse, men heller at de trenger å trene tungt under forskjellige regler.

Ectomorphs tendens til å generere flere resultater følgende treningsdager med ekstra hvile i løpet av uken, med mindre volum og fokus på bruk av gratis sammensatte øvelser som rekrutterer så mange muskler på en gang uten at det nødvendigvis trenger mer trening.

Treninger som push / pull / legs gir god hvile i løpet av uken, og fokuserer fortsatt på tunge treningsøkter. Selv ektomorfer kan ikke dra nytte av slik opplæring.

Husk også at å ha en ektomorf kroppsbiotype ikke er en endelig setning.

Tekst fortsetter etter annonsen.

I begynnelsen kan du trene spesielt, men når du får muskelmasse og blir større, kan du adoptere andre typer trening som krever mer av kroppen (og uten problemer).

diett

Ektomorphene har ikke en tendens til å få fett enkelt, slik at de kan følge høyt kaloriinnhold med mer karbohydrater uten frykt for å samle fett.

Faktisk, etter en høy kalori diett vil være en forpliktelse og bare på denne måten vil det være mulig å gjenopprette fra treningsøktene og generere muskelvekst.

Dette er spesielt viktig for denne kroppsbiotypen fordi ektomorfer vanligvis ikke føler seg sultne nok til å spise alt de trenger.

Og hvis en ektomorf prøver å spise på instinkt, vil han alltid tro at han spiser for mye, når han faktisk spiser fortsatt dårlig.

Så folk med denne kroppsbiotypen må følge en diett med kaloriforbruk overvåking.

Og rolig.

Dette kan gjøres enkelt ved hjelp av programmer som "MyFitnessPal" og andre som tar sikte på å registrere hvor mange kalorier du bruker per dag.

Inntak av protein er også viktig, husk ca 2g protein per kg kroppsvekt.

I tvil kan du lese denne veiledningen med alt forklart om diett.

endomorphs

Når det gjelder vektøkning, er det motsatt av ektomorf; endomorphs akkumulerer vanligvis fett med letthet i enhver glid i dietten.

I tillegg starter de allerede vanligvis sin reise i kroppsbygging med fett som må gå tapt.

Se også -> Definitiv guide til trening og diett for endomorphs

Dette er viktig for denne kroppens biotype fordi hvis det er overflødig fett, må det gå tapt før noe annet.

Snart vil hovedmålet for en endomorph mesteparten av tiden være å miste overflødig fett før du prøver å få muskler.

Hvorfor ?

I utgangspunktet når vi har nok kroppsfett, er det enda enklere å akkumulere mer ved å følge en diett for å få muskelmasse.

Egenskaper for endomorfen

• Vanskelighetsgrad å få definisjon
• Økt fettakkumulering
• Langsom metabolisme
• Vanskelighetsgrad ved å kontrollere kaloriinntaket

trening

Vekt trening for en endomorph trenger ikke å være ulik noen annen type.

Alle trenger å trene hardt og fokusere på hypertrofi. Jo mer muskelmasse i kroppen, jo raskere metabolisme og flere kalorier brenner kroppen bare for å opprettholde ekstra muskelvev.

En endomorph, selv akkumulere mer fett, kan ha problemer eller problemer med å få muskelmasse. Idealet er å starte med lavfrekvens- og volumstrening, så vel som ektomorfer, og øker gradvis både ettersom fremdriften er gjort.

Aerob aktivitet må være din beste venn gjennom hele reisen..

Aerobic vil holde stoffskiftet raskere og gjøre livet ditt lettere på denne reisen..

Det er ikke nødvendig å leve i aerobt utstyr, bare sikte på å gjøre minst tre aerobic økter per uke med minst 20 minutter hver.

Aerobic er avgjørende for endomorf kroppsbiotype.

diett

Endormofos har ikke mye feilmargin i fôringen, og de kan ikke lage flere slips uten at det er konsekvenser når det gjelder fettforsterkning. Dette er noe som endormofoen må vant til, uavhengig av matvaner hos dem rundt seg.

Finn ut hva kaloribehovet ditt er for ditt mål og følg nøye med dietten. Endormorphs kan ikke følge "instinkt" dietter, dette virker aldri og de vil alltid spise mer enn de trenger.

Men ikke tenk også at denne kroppens biotype trenger å leve i selvbeherskelse.

Du kan vedta et fleksibelt diett og spise hva du vil, noe mye viktigere er hvor mange du spiser.

I denne oppgaven kan intermittent fasting hjelpe mye.

De fleste endomorphs går veldig bra sammen med JI. Prøv det ut.

mesomorph

Mesomorphs har en stor benaktig struktur, mer muskelmasse, et naturlig atletisk utseende, og har vært heldig å ha genetisk korrekte foreldre.

Denne kroppsbiotypen har et anlegg både for å få muskelmasse og brenne fett, men disse fordelene er ikke til nytte hvis endomorf ikke vet hvordan man skal dra nytte av.

Dette betyr at hvis en meso ønsker å få betydelige resultater, må han følge riktig kosthold og tung trening, så vel som alle som går inn i et treningsstudio.

Faktisk er det mange mesomorfer som tror de er ekomomorfe på grunn av dette, men fordi de trener feil og ikke følger diett, får de ikke noe resultat.

Egenskaper for mesomorfen

• atletisk;
• Mer muskelmasse;
• Lavt fett;
• Skulder bred;
• Bred bryst.

trening

En mesomorph har struktur som bidrar til å støtte trening med mer volum og frekvens. Du trenger ikke å frykte så mye overtraining og kan gjøre bruk av mer avanserte teknikker som dropsets, supersets, negativer, etc ...

Men mesomorfer er ikke uovervinnelige.

Lese funksjoner er lett å forestille seg at alt er perfekt for mesomorph, men en overdreven og dårlig utformet trening kan slå deg ut, uansett hva din kroppstype.

Tren tungt, men hvil også "tung".

diett

Mesomorphs vil kunne innta mer kalorier enn nødvendig uten å bekymre seg så mye om uønsket fettforbedring som kroppen kan optimalisere fordelingen av næringsstoffer.

Men som sagt, er dette ikke et grønt lys å spise på en urettferdig måte, uten noen kriterier, og håper at det beste skjer.

En mesomorph kan ha alle kvaliteter som er nødvendige for å oppnå rask muskelmasse, men kan likevel ende opp med en fin mage ved å følge feil matbegrep.

Du vil også trenge å konsumere en god mengde protein daglig hvis du vil maksimere resultatene.

Uten protein, vil musklene våre ikke ha "materiale" for å gjenoppbygge. Så, uansett hva kroppen din biotype, alle trenger å innta protein for å generere hypertrofi.

Siste ord

Å vite din kroppstype kroppen kan være en av de enkleste måtene å utnytte sine resultater i gym, det eneste som kan gå galt her er hvis du bruker denne klassifiseringen som en krykke.

ja!

For eksempel, hvis du alltid dyrket elendig matvaner og er mer og mer vekt, dette er ikke en endomorph, men gjør gale valg og ikke bryr seg om sin egen helse.

Det sier seg selv at din nåværende (og stadig verre) situasjon er feilen din kroppslige biotype.

Det samme gjelder for tynne gutter som spiser lite, hopper over måltider og fortsatt vil være maratonløpere. "Tynnheten" her er heller ikke feilen til biotypen.

Uansett, uansett din fysiske type, er det mulig å få muskelmasse eller miste fett ekspressivt.

Det handler bare om å respektere dine begrensninger, men fokuserer fortsatt seriøst på målet ditt.