Biotin, som også kan kalles vitamin B7, er et viktig vitamin som utgjør Complex B. Fordi det er løselig i vann, kan kroppen ikke lagre det og trenger sin konstante produksjon og inntak.

Fordeler med biotin

Fordelene er mange, da det hjelper kroppen til å konvertere næringsstoffer til energi, og en av de mest kjente er opprettholde helsen til hår, negler og hud. Tidligere har den blitt oppkalt etter “Koenzym R” og “Vitamin H”, kommer fra tysk “Haar” (Hår) og “Haut” (Hud).

Biotin: Hva det er for

Biotin er nyttig for forbedre metabolismen av makronæringsstoffer i fordøyelsen, som det er en del av funksjonen av forskjellige enzymer i kroppen, kjent som karboksylaser. Disse enzymene aktiverer produksjonen, for eksempel av fettsyrer og glukose (glukoneogenese), fra nedbrytning av viktige aminosyrer, slik som leucin.

Således er biotin involvert fundamentalt i produksjon av energi, deltar i metabolismen av karbohydrater, fett og proteiner som vi spiser, som er brutt ned i næringsstoffer av mindre enheter og til slutt kan absorberes av kroppen.

I tillegg er fordelene med vitamin B7 fordel hjerte og sirkulasjonssystem, fordi det bidrar til å redusere triglyserider, som er skadelige elementer i sirkulasjonen, og dermed senker kolesterolet “dårlig” og øker “god” (HDL): som betyr å redusere risikoen for hypertensjon og arteriosklerose.

Biotin anses å være viktig i produksjonen av myelin, som er en beskyttende dekning av nervefibre i øynene, hjernen og ryggmargen. De som har multippel sklerose (MS), en autoimmun sykdom, har en progressiv ødeleggelse i myelin, og så kan biotin bidra til å regenerere dette vevet.

Forskning har allerede vist at høye doser biotin produserer forbedring hos pasienter med multippel sklerose. Benmargen og andre nerveceller kan vokse eller repareres med biotin.

Gevinsten av muskelmasse er tilsvarende gitt av biotin, spesielt når det er skade på musklene, og disse må repareres - etter lang trening i muskelhypertrofi, for eksempel. Biotinholdige enzymer utfører proteinsyntese, hva det tar for muskelvekst.

Reguler glukose

En annen fordel med biotin er regulering av sukker nivåer - glukosen - i kroppen. Med sin stabilitet, når det er en god funksjon av enzymer, forhindrer biotin glukose fra å lide mangel eller overskudd, balanse insulinnivå og insulinfølsomhet. Slik forebygges type 2 diabetes. Men for dette er et minimalt balansert kosthold også nødvendig uten sukkeroverdrifter..

For å demonstrere en slik fordel, har noen kontrollerte studier hos diabetikere vist at biotintilskudd i forbindelse med mineralsk krom kan hjelpe til med å behandle noen mennesker med type 2-diabetes, sammenlignet med friske personer, kan pasienter med type 2 diabetes ha mangel på biotin i kroppen.

Biotin i graviditet og amming

Under svangerskap og amming, Biotin er også en svært viktig komponent, da det er et økt behov for vitamin B7. Det er anslått at opptil halvparten av gravide kan ha en mild biotinmangel, men dette produserer ikke alltid merkbare symptomer.

Hypotesen er at denne mangelen oppstår på grunn av raskere metabolisme av biotin i kroppen under svangerskapet. Og dette kan fortsatt forstyrre utviklingen av fosteret, så mange gravide får tilskudd av kompleks B av legen. Og til slutt er en av de første kjente fordelene med biotin fortsatt den styrke nagler og hår.

Biotin for hår og negler

De sprø neglene er de som enkelt knekker, skreller eller spretter. Estimatet er at denne tilstanden rammer rundt 20% av verdens befolkning, ikke nødvendigvis på grunn av mangel på biotin, men ofte bidrar vitaminet til å reversere situasjonen.

Noen studier har allerede blitt gjort der minst 25% av deltakerne med skjøre negler som fikk biotintilskudd, hadde forbedret seg etter minst 5 ukers behandling. I tilfelle hår er mekanismen det samme: mangel på vitamin B7 kan føre til hårtap, selv om det er få studier om det.

Biotinmangel

Biotinmangel kan fortsatt påvirke hudens helse, forårsaker seborrheisk dermatitt og symptomer som rødhet og skjoldete utslett, som kan reverseres med en god feed med biotin. Hypotesen er at denne fordelen for hud, negler og hår er relatert til nedbrytning av fett fra biotin, men det er fortsatt ingen vitenskapelig bevis.

Kilder og Biotin Supplement

Biotin finnes i mange matvarer, så det er vanskelig å trenge tilskudd av vitamin B7, den manipulerte biotinen. Men det kan bli indikert for å forbedre helsen til enkelte risikogrupper, som gravide, idrettsutøvere og eldre.

Det er også sjeldnere tilfeller av arvelig biotin sykdom, der biotin tilskudd er ekstremt nødvendig. Det beste biotintilskudd er til oral bruk, fordi salver og gel for hud og hår vanligvis ikke har en effekt.

Hovedmatvarer

den probiotiske bakterier av tarmene er i stand til å produsere biotin, og vi kan også finne den i ulike matvarer. De viktigste kildene til biotin er:

  • Fiskene
  • Okselever
  • Eggeplomme
  • melk
  • Hele Rice
  • poteter

Fortsatt funnet i andre matvarer som: soya, havre, nøtter, spinat, brokkoli, blomkål og bananer.

viktig: Egghviten skal alltid tilberedes eller stekt for å deaktivere avidinproteinet, som forhindrer absorpsjon av biotin.

Anbefalt daglig inntak

Anbefalt biotininntak per dag er 5 mcg for barn og 30 mcg for voksne. I tilfelle av kvinner gravid eller amming, kan dette beløpet øke til 35 mcg per dag.

Biotinmangel er ikke så vanlig fordi bakterier og mat vanligvis har nok av kroppens behov. Og som for vekt, den biotin er ikke fett, heller ikke som et supplement. Siden det er vitamin, har det ingen kalorier. Biotin kan til og med hjelpe til med vekttap dersom det blir ledsaget av et balansert kosthold.

Se også: Hva er fordelene med Tribulus Terrestris??

Foto: sconosciuto