Uten riktig ernæring er det umulig å få muskelmasse. Faktum. Det er ingen å komme vekk fra det, ikke engang prøver å kompensere med tyngre treningsøkter, dyrt tilskudd eller til og med anabole steroider.

Og før du rush til kommentarene for å si at de som "pumper" vil vokse likevel, bør du vurdere følgende: Anabole steroider vil bare forsterke din evne til å bygge muskler, men vil ikke gjøre det fra grunnen av.

Ved hjelp av steroider eller ikke, for at musklene skal vokse og gjenopprette, må du innta næringsstoffene med de spesifikke egenskapene for å få det til å skje.

Hva vi mener med alt dette er at ikke engang narkotikabrukere kan unnslippe fra ernæring, som vil si fyren som avhenger av den naturlige produksjonen av hormoner og ikke vil ta kostholdet på alvor - dette er det samme som å forvente et mirakel.

Men dette betyr at for å få en kroppslig utvikling må du leve et trist og fullt av ofre for å følge dietten ?

Ikke gjør det.

Alle med normalt liv kan forene en diett for hypertrofi med resten av rutinen, så lenge det er nødvendig interesse.

Bortsett fra det er det viktig å vite søylene, grunnlaget. De vanskelige, små detaljene forblir for når du virkelig trenger dem (når du konkurrerer for eksempel).

Med dette ut av veien, vil vi i denne teksten se alle de elementene du virkelig trenger å bekymre deg for når det gjelder næring for å få muskelmasse på den mest ukompliserte mulige måten og på en måte som vanlige folk kan utføre for å se fremgang i treningsstudioet.

1 - Kosttilskudd, for det meste, er som pulverisert mat. Begynn å behandle dem som sådan og ikke som magiske piller.

2 - De fleste dietter jobber. I dag finnes det flere "modaliteter" av kosthold for å få muskelmasse eller miste fett (rent kosthold, fleksibelt diett, paleo, lavkarbid, intermittent fasting, etc.). Så lenge kostholdet har grunnlag, det vai men det vil bare skje hvis du bruker konseptene konsekvent og lenge nok. Det er ikke bruk for å endre filosofi i et forsøk på å finne det beste, hvis du ikke dedikerer deg selv, vil ingen fungere.

3 - Hvis du ikke har noen medisinsk begrensning og ikke er en kroppsbygger, trenger du ikke å ha en natriumfobi. Det er veldig vanlig å se folk kritisere oppskrifter og mat for den totale mengden natrium, som om det ville gjøre noen forskjell i kroppen. Kroppen balanserer mengden natrium etter inntaket: Hvis du inntar mer, frigjør det mer i urinen, hvis du tar mindre, holder den mer når du tar det inn. Med dette i tankene, hindrer ikke kostholdet ditt ytterligere ved å begrense valg av mat eller ved å forsøke å forberede dem uten krydder av frykt for natrium, bare vær forsiktig så du ikke overdriver sunn fornuft.

4 - Pre-workout måltidet er viktigere enn etter trening. På grunn av den berømte post-workout shake, tror alle at dagens mest kritiske øyeblikk er når vi er ferdig med treningen. Når det er faktisk, er det pre-workout måltidet som fortsatt blir fordøyd, og gir energi og aminosyrer før, under og etter trening. Så når det gjelder betydning, vær mer oppmerksom på hva du bruker før du trener enn etterpå.

5 - Karbohydrattype du bruker etter trening, avhenger av din biotype. Hvis du alltid har vært magert eller definert, kan enkle karbohydrater brukes uten store problemer. Men hvis du har en enkel måte å få fett på, er det sannsynlig at din insulinfølsomhet ikke er så bra, i dette tilfellet ved bruk av enkle karboner (og sukkerarter) på dette og andre tider på dagen, vil det bare lette opphopningen av fett.

6 - Hvis du tror du spiser et fjell med mat, men ikke får muskler (eller til og med fett), må du bedre registrere hva du spiser. De fleste som klager over at de spiser alt og ikke legger vekt, må ikke spise så mye som de tror.

7 - Samtidig trenger du ikke å spise for å få muskelmasse. For hypertrofi må du bare spise litt over hva du trenger. Ellers vil du akkumulere fett unødvendig som vil være veldig vanskelig å gå seg vill i fremtiden (i hvert fall uten at muskelmassen blir tapt sammen).

8 - Ikke glem proteinet også. Det er ikke nok bare å "spise mye", det er nødvendig å innta i gjennomsnitt 2g protein per kilo kroppsvekt for å sikre at musklene får nok aminosyrer til å generere reparasjon og bygge muskelmasse.

9 - I tvil, alltid miste vekt før du får muskler. Jo sunnere du er før du starter en plan for hypertrofi, desto bedre er insulinfølsomheten og mer karbohydrater du kan bruke uten å samle fett. I denne situasjonen vil du bli større raskere og med mer kvalitet.

Tekst fortsetter etter annonsen.

10 - Har ikke fettfobi. Fett (selv de mettede) spiller en svært viktig rolle i å skape hormoner i kroppen. Hvis du ikke følger noen spesifikk metode som styrer forbruket av dette makronæringsstoffet, kan 20 til 30% av dine daglige kalorier komme fra fettstoffer. Den eneste typen du virkelig trenger å unngå er trans.

11 - Smerte og betennelse generert ved trening er en del av prosessen med hypertrofi. Inntatt muskelavslappende midler og antiinflammatoriske midler vil bare forstyrre denne prosessen.

12 - Unngå fruktjuicer, men ikke frukt. Den fruktose som finnes i frukt er et sukker som alle andre og i overkant kan skade kvaliteten på kroppen din, men dette betyr ikke at du må være redd for å spise frukt. På den annen side, tar fruktjuice er den vanligste måten å innta overflødig fruktose.

Får du ikke det? Se dette:

13 - Å ha en kropp med mer muskelmasse og mindre fett er ikke noe normalt i samfunnet. Dette betyr at du må gjøre ting som ikke er "normale" for å få kroppen du vil ha. Mens det ikke er nødvendig å leve en munk til å få muskler, ikke forvent fremgang hvis du vil leve samme liv som dine venner som ikke trener live.

14 - Mengden måltider i dag spiller ingen rolle så mye. Du kan lage 3, 4, 5 eller 6 måltider om dagen, så lenge du når den nødvendige mengden næringsstoffer for å vokse, vil du vokse. Ikke føl deg fast på et fast antall måltider om dagen.

15 - Intervallet mellom måltider har heller ikke så mye innflytelse. Du trenger ikke å gå inn i måltidintervallet, men bekymre deg for den totale mengden næringsstoffer du bruker hele dagen. Men du liker å spise hver 2 timer (for eksempel), og du har det bra, perfekt, men du er ikke forpliktet.

16 - Drikk vann. Så åpenbart som det ignoreres. Mange forsømmer likevel ikke hydrering i løpet av dagen. Selv en liten dråpe i hydrering kan påvirke humøret, ytelsen og stoffskiftet. Hvordan vet du om du er godt hydrert? Pass på at urinen alltid er tydelig. enkel.

17 - Å spise forskjellig er vanskelig, men du blir alltid vant til det.. Når vi begynner å forandre våre spisevaner til støtte for våre mål i akademia, kan det virke som en nesten umulig oppgave. Men siden du ikke vedtar ekstreme filosofier (du trenger ikke engang det i utgangspunktet), vil du til slutt bli vant til det, og det blir så normalt at det begynner å være en del av deg. Du må bare stå fast i begynnelsen, tro på prosessen og husk at det ikke vil være slik for alltid. Faktisk, etter en stund å spise riktig, går tilbake til de gamle vaner vil være uakseptabelt for deg.

18 - Lær å lage mat på en gang! Du kan ikke stole på tredjeparter for å få måltidene dine klare, så til slutt vil du være på plass og kostholdet ditt også..

19 - Unngå forbruket av brus. Unngå sodavann går utover å være et klichéhelsespiss. Drikker rik på sukker er dårlig for kroppen din. Hjernene våre kan ikke riktig forklare kaloriene spist på denne måten, og du kan spise mye mer enn du trenger ved å samle fett. For ikke å nevne det mylder av ondskap som raffinert sukker bringer til kroppen din.

20 - Oppvar aldri maten i plastrommet. Dette får plasten til å frigjøre kjemikalier som etterligner østrogen, noe som kan senke testosteron og forstyrre sitt endokrine system.

21 - Kylling med søte poteter er ikke obligatorisk, men det er praktisk. Du trenger ikke å spise kylling med søte poteter hvis du hater disse matvarene, det finnes andre kilder til protein og karbohydrater som kan brukes med samme effektivitet i dietten. Men denne kombinasjonen er praktisk og billig, så før du kaster den fra din ernæringsmessige arsenal, sørg for at ditt "hat" for det ikke skyldes feil forberedelse.