I flere tiår har kroppsbyggere brukt sakte repetisjoner for å øke tiden under spenning og for å sikre at muskel gjør alt arbeidet alene, uten sjanse til å stjele bevegelse gjennom kroppsimpulser, men forskere foreslår at raskere repetisjoner kan ha En enda mer positiv effekt på visse muskler, spesielt i magen.

bevis

Forskere ved University of Miguel Hernandez (Elche, Spania) testet muskelaktivitet i magen, interne og eksterne obliques, og lavere tilbake muskler (erector spinae) når du utfører abdominal bruke ulike hastigheter - 4/2, 2/2, 1, 5 sekunder, 1 sekunder, og så fort som mulig (mindre enn 1 sekund per repetisjon).

  • Etter hvert som hastigheten i repetisjonen økte, økte muskelaktiviteten til alle involverte muskler, spesielt i de ytre skjevmuskulaturene.
  • Ved lave og kontrollerte hastigheter var de ytre obliques knapt involvert, men deres muskelaktivitet økte mer enn 6 ganger.

Resultatene fra undersøkelsen tyder på at du gjør sit-ups så snart som mulig kan rekruttere flere muskelfibre, særlig den eksterne skrå, som forvandler mage, ikke bare i en stor øvelse for magen, men også for skrå.

konklusjon

Fra tid til annen øke hastigheten på repetisjoner i magen. Gjør det første settet med 10 til 15 repetisjoner ved høy hastighet. Som underlivsmuskulaturen gjennomgår tretthet fra serien, fokuserer på å fullføre serien ved hjelp av langsomme og kontrollerte repetisjoner for å øke tiden under spenning.

Tekst av: Jim Stoppani, PhD, på nettstedet http: ///www.flexonline.com
Oversatt og tilpasset av Hipertrofia.org