Kroppsbyggingsindustrien gir meg en motstridende følelse; På den ene siden blir jeg hele tiden forbauset over hvor mye trening og ernæring som vi samler over tid. På den annen side ser jeg at vi fortsatt har mye å lære.

Dette er interessant og trist på samme tid ... Men siden ny informasjon vises daglig for å forvirre hodene våre, er det fortsatt noen regler som er godt stabilisert, og at de heller ikke vil bli brutt i fremtiden. Disse reglene har blitt testet, prøvd, og sannsynligvis til å betjene alle som vil endre kroppene deres betydelig.

1. Speilet er viktigere enn skalaen

Det spiller ingen rolle hvor mye du veier, men hva speilet avslører. Dette gjelder både for de som mister vekt og får muskelmasse. Et pund av fett eller et pund av muskelmasse, skalaen ser ingen forskjell. Speilet er et mye mer "pålitelig" verktøy for å analysere fremdriften din og gjøre endringer i kostholdet ditt. Adipometeret og målebåndet er også gode allierte.

Et annet interessant faktum er at vekten din ikke vil interessere andre. På gaten eller på stranden er alt som vil saken, hvordan kroppen er, og bare. Visuell kvalitet vil bety mye mer uavhengig av hvor mye du veier på skalaen.

2. Forbruk av overflødig fettfri makronæringsstoff

For noen er dette ikke åpenbart, men tro meg hvis du vil, denne typen dumhet spretter fortsatt internett. Noen sier at å spise for mye fett gjør deg fetere, andre som spiser for mye karbohydrat blir fetere og noen kaster opp som "overdreven protein forvandler overflødig fett." balela!

Uansett hvor mye protein, karbohydrater eller fett du spiser, det som betyr noe, er mengden kalorier. Hvis det totale beløpet er større enn ditt vedlikeholdskrav, så ja, du vil få vekt eller få muskler, avhengig av mål og makronæringsbalanse.

3. Spis hele egg

Krigen mot terror mot hele egg avsluttet for lenge siden, og forskning viser at tilstrekkelig forbruk ikke forårsaker helseskader, tværtimot, hele egg har flere fordeler enn eggvit alene, det er rik på proteiner med høy biologisk verdi , vitamin D og har fortsatt en stor effekt av mat.

4. Landundersøkelse er kongen

Mens hekken er like viktig, kan vi vurdere å løfte kongens bakkeøvelser. Mens noen kaller kongens knep, tror jeg at jorden fortsatt fungerer øverst (og fortsatt bunnen), slik at knebøyet kan bosette seg for å være "dronningen" av alle øvelsene.

Forlater at chatten til side ... Jeg utfordrer deg til å finne noen som kan få mye last på bakken og ha liten kropp og liten muskelmasse. Det eksisterer bare ikke. En av de mest vellykkede trenerne (Charles Poliquin) uttalte at hvis han bare kunne gjøre en øvelse for å få muskelmasse og styrke, ville denne øvelsen utvilsomt være grunnløftet. Hvis dette ikke er nok til å vise litt av betydningen av trening, så er det ingen andre argumenter.

5. Alt fungerer minst en gang

Det er morsomt å se folk kjempe over hva slags trening er best. Dette genererer vanligvis en nerdkamp, ​​hvor flere studier kastes opp og flammen løser løs. Den store sannheten er at hvis en trening genererer en slags stimulans som kroppen ikke visste før, vil det føre til en form for gevinst.

Uansett om resultatet er stort eller lite, vil det avhenge av hvordan programmet utføres, men faktisk det vai og dette skjer fordi alt fungerer minst en gang. Derfor bør vi holde våre tanker åpne for nye typer treningsøkter og treningsøkter, men samtidig prøve å unngå det store tapet av tid som er å diskutere hvilken type trening er den "beste".

6. ha vanlig sex

Regelmessig sex forbedrer humør og hjelper selv med depresjon. Seksuell handling er et av de mest grunnleggende behovene til mennesket voksen. Enhver forstyrrelse i seksuallivet, kan generere mye mental dritt som kan påvirke livet ditt på mange måter, spesielt på trening og diett rutine. Hvem har ikke opplevd det eller sett noen som var deprimert, umotivert for alt, og når begynte å date (fornicate), det hele kom tilbake som en sjarm ?

Tydeligvis er sex ikke svaret på alt i livet, men å ha et sunt sex og sosialt liv bør også være en del av rutinen din for å forbedre kroppen. Det er ikke noe poeng i å forbedre en ting (kroppen) og forverre en annen (sosial, seksuell, etc.).

7. Kosttilskudd er ikke svaret

Det er irriterende å fortsette å treffe den samme nøkkelen, men det ser ut til at noen mennesker liker å se bort fra noe som ikke passer dem eller angriper deres personlige trosretninger.

Kosttilskudd eksisterer for å utfylle en diett som allerede eksisterer og blir fulgt for målet ditt. Det er som å legge til brensel til brannen. Hvis du kaster drivstoff i normal tre, vil det bare bli våt, men hvis du spiller med ild, det bare har en tendens til å øke, eller bruke for mye penger på kosttilskudd uten å ha en pre-eksisterende kosthold er som å kaste bensin på tørt tre: en avfall.

8. Hold styr på treningsøktene dine

I løpet av seks måneder bør du se på treningsoppføringene dine og analysere perfekt hvor mye vekt du løftet og hvor mange repetisjoner og serier som skal sammenlignes med din nåværende fremgang. Ellers, hvordan vil du vite om du utvikler seg? ?

Det er som å drive en bedrift. Hvis du ikke klarer dine utgifter og fortjeneste, hvordan vil du vite om du utvikler eller slipper bort tid? Det er ingen måte. Jeg vedder på at hvis du ikke er en nybegynner, du vet ikke engang hvor mye var der oppe for noen måneder siden. Du trenger ikke å opprette en besettelse og merk hvordan "liter" du svetter på trening, men du må ha noen form for kontroll for å vite om det er sterkere enn før, og så gå i endring opplæring i jakten på større evolusjon.