Det er sant at hardt arbeid alltid har sin belønning, men å jobbe hardt uten å bruke hjernen, vil resultere i bortkastet innsats og sitte fast på et vakkert platå (stagnate). Dette er årsaken til de fleste spør "hvorfor ...", "fordi min benkpress er på samme nivå som i fjor?" "Fordi jeg ikke brenne fett selv trener 5 ganger i uken?", Hvorfor, hvorfor , fordi ... Vel, i dag har jeg 6 grunner som kan forklare hvorfor du ikke ser fremgang og hva du skal gjøre med det.

1. Du forlater ikke komfortsonen

Du tvinger bare ikke kroppen din til grensen. Du gjør det samme hver dag og verste av alt, du gjør nøyaktig samme treningsøkt hver dag. Bare fordi en rutine jobbet for noen måneder siden, betyr det ikke at det vil fortsette å virke for alltid. Alt fungerer fint, minst en gang. Du må også presse grensene dine, du må føle "frykt" og trene uansett. Når du føler deg komfortabel med din nye rutine, BUM! Flytt til en annen.

Hold kroppen forvirret. Husk å bli utfordret og begrave din frykt under en haug av seier. En vanlig marzbeiro vil tilbringe minst 144 timer i året på treningsstudioet hvis han er konsekvent. Så hvis du ikke presser deg selv mest hver gang du går på den hellige jernbanen, vil du kaste tiden din i søppelet. Enkel som det.

2. Du overdriver

Mens 144 timer i året ser ut til å være et stort tall, betyr det bare at du vil gå 3 ganger i uka til treningsstudioet, og treningen varer kun 1 time. Men hvis du er besatt og trener mer enn en gang om dagen eller trener syv dager i uken, og du er ikke en profesjonell kroppsbygger, så får ekte ... arrangere hva de skal gjøre. Dette er et gigantisk problem for de som ønsker å få muskelmasse og styrke; fordi mange mennesker ender med å ødelegge kroppen veldig ofte, uten å gi god tid til utvinning.

Det handler ikke bare om muskler - ditt nervesystem trenger minst 24 timer for å gjenopprette også. Og det er han som styrer musklene hans. Så hvis det som styrer musklene dine blir ødelagt daglig, kan du satse på at fremdriften din vil redusere. Du skal skli på ett sted, uten å bevege deg fremover. En generell regel er å gi minst 24 timer mellom en treningsøkt og en annen (vi snakker ikke om å trene samme muskel, men å trene noe), og samtidig opprettholde næringsinntaket av solid og konsekvent måte. Noen kan trenge enda lengre enn dette. Husk: mindre er mer.

3. Dine spisevaner er forferdelige

Når noen trener riktig og med pågående problemer, kan 90% av tiden løses ved å se på dietten. Det vil si at en person trener hardt og gir alle sine styrker i treningsstudioet, og selv om hans fremgang er forferdelig, bare på grunn av ernæringen.

Så stopp og tenk på målet ditt ... vil du ha en definert underliv (eller noe annet)? Ja? Så det er bedre å spise tilsvarende. Spiser du mat som passer deg eller matvarer du trenger? Jeg sier ikke at du må leve dag etter dag bare på rå broccoli og kyllingbryst, men det er bedre du ikke spiser BigMac med cola når som helst..

For å gi deg en ide, hvis du bare kan mestre de tre elementene ovenfor, vil du allerede kunne gjøre en dramatisk forskjell i resultatene dine.

4. Du vet ikke hva du gjør.

Tror du virkelig at du får noe å kaste bort tid å drepe deg selv med gadgets? Hvis du tenker, så blir du gal. For et øyeblikk, forestill deg hvordan kroppen fungerer - den fungerer som en enhet. Når du løfter en gigantisk boks hjemme, er du ikke bare bruke biceps, du bruker beina, korsryggen, biceps, underarmer og alle de stabiliserende musklene enn du kan forestille deg. Jeg har ikke en EMG-maskin for å måle hvilke muskler som brukes, men jeg kan sparke at du vil bruke ca 90% av overkroppen din.

Så hvorfor i universet vil du fokusere på trening som den direkte tråden ved hjelp av en kabelmaskin (eksempel)? Det gir ikke mening. Kroppen din ble opprettet for å fungere som en enhet, det vil si at du må trene den som en enhet. Og først da, når du er sterk nok, kan du trene dine svakheter ved å lage en tråd som veksler med håndvægte.

Et annet problem er teknikken. Jeg kaster ikke bort tid som overexing kjøringsteknikken. Hvorfor? Årsaken er enkel - det er et omvendt forhold mellom god form og mengden last du bruker. Dette betyr imidlertid ikke at du trenger å bruke svært lette vekter for å optimalisere teknikken din og omvendt.

Ta benkpressen til for eksempel. Mange er chattering om hvordan plasseringen av håndleddet bør være på baren, til avstanden baren har nå brystet, plasserer føttene må være vinkelen at ryggen kan bue mens du kjører, bør du eller ikke buk ryggen og så videre. Så unødvendig ...

Tro når du løfter en stolpe med to ganger kroppsvekten mot ansiktet ... det siste du tenker på, vil være disse detaljene og hvorfor teknikken din burde
være PERFEKT med lav belastning, så når du løfter tungt, er formen bare god nok.

5. Du kan ikke fokusere

Når du er i treningsstudioet, er det ikke på tide å chatte med de små eller oppdatere Facebook-statusen din. Pass på at du trener med en plan, gjør fremgang, og sørg for å trene tyngre enn forrige gang. Og den eneste måten å streve mer og mer på er å ha fokus. En tunnelvisjon som er rettet mot målet ditt.

6. Du er veldig inkonsekvent

Månen skinner lysere enn du går til treningsstudioet, og jeg er mer sannsynlig å se Halleys komet enn å se på at du er i ferd med å få tak i fremgangen din? Med andre ord er du ikke konsekvent nok. Å tenke at trening vanskelig i to uker på rad og fortsatt tror at det kommer til å få resultater, er en så gal måte at jeg ikke engang vet hvor jeg skal begynne.

Du må stå fast alltid, ikke bare en gang i mellom. Du lager ikke sandslott i sand en uke ja, og en annen ikke, du starter med den lille og bare for når den er klar. Det kan ta hele dagen for ham å bli stor, men innsatsen vil være verdt det..

Alt spektakulært som ble gjort under eksistensen av menneskeheten ble gjort over en lang periode. Jeg vet ikke hvorfor vi har en så oppdatert holdning til alt. Ting som de egyptiske pyramidene og muren i Kina tok tiår, om ikke århundrer å bli laget. Men selv da begynte de med en enkelt murstein. Og så en annen murstein og en annen, til noe kom opp som folk ville beundre i tusenvis av år.

Jeg sier ikke det vil ta århundrer for at du skal oppnå dine mål, men du får meldingen. Det er mennesker som oppnår suksess ved en tilfeldighet, sjanse eller høyrisiko snarveier, men dette skjer nesten aldri. Den eneste kjente måten å oppnå 100% suksess er gjennom konsistens. punkt.