Når det kommer til lektag, er unnskyldningen alltid den samme: "Jeg kjører," "Jeg spiller fotball," "Jeg pedal mye," "knærne og / eller ryggsårene", "Jeg har allerede store ben" og herfra for verre.

Men med mindre du har et problem bevegelig ekte (og diagnostisert av en profesjonell og ikke ved å gjette seg selv), er det ingen overbevisende unnskyldning nok til å unnslippe den berømte etappe dødsdagen.

For det første vil ingen aerob aktivitet, men intens, være like effektiv for å generere benmuskelmasse som trening for hypertrofi ved bruk av vekter.

Du vil aldri se noen som sier at du ikke trener biceps fordi du allerede spiller tennis eller en annen sport som involverer armene, fordi det ganske enkelt ikke virker for å generere hypertrofi i armene.

Med beina er det akkurat det samme.

For det andre, fotballspillere med gigantiske ben, fikk ikke gigantiske ben bare å spille fotball, men balanserer bodybuilding med fotballopplæring.

Bodybuilding brukes til økt ytelse og sikkerhet i sport. I utgangspunktet, jo mer muskelmasse du har, desto mer eksplosjon vil du ha i sport, og jo tryggere vil du være bak den ekstra muskelmassen.

For det tredje, selv om målet ditt er langt fra å ha gigantiske ben, og du er fornøyd med dine nåværende ben, er det viktig å trene dem.

I denne teksten vil vi se hvorfor det er så viktig å trene bena og hvordan dette kan til og med påvirke kroppens kropp som helhet.

5 grunner til at dag er viktig for hypertrofi

Årsak 1 - Andel er nøkkelen til å bygge en estetisk kroppsbygning

Uansett hvor godt bygget overkroppen din er, hvis bena er små og uforholdsmessige, går alt nedoverbakke.

Vel, et bilde er verdt tusen ord:

Så det spiller ingen rolle om du har en definert mage, gigantiske armer og bryst med middelaldersk rustning, har tynne bein noensinne ødelegge alt.

Og problemet forverres eksponentielt når du ignorerer situasjonen.

Jo mer du trener toppen og hopper over, desto større blir problemet, og jo vanskeligere blir det å etterlate alt proporsjonalt senere.

Så hvis du ikke gir grunn oppmerksomhet til beinet dag, bør du vurdere å endre tankene dine umiddelbart fordi på dette punktet kan ikke engang ut til at det er et misforhold mellom partene, men problemet det er og det blir verre hver uke at du slutter å trene.

Årsak 2 - Ingenting erstatter bendag til hypertrofiben. ingenting

Trening ved hjelp av vekter er den mest effektive måten å få muskelmasse og styrke i underdelene. punkt.

Så mye som du prøver å skape praktiske rationaliseringer for å prøve å komme vekk fra beindagen, vet straks at ingenting du gjør i rutinen din, vil ha samme effekt.

Selvfølgelig kan visse aktiviteter som involverer konstant bruk av bena bidra i utviklingen, men med tanke på at du trener kroppen hvile med vekter, ingen av dem vil være i stand til å forlate bena tilsvarer resten av kroppen.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Kort sagt, det spiller ingen rolle om du pedaler, spiller fotball, kjemper, yoga, spiller peteca.

Hvis du vil ha en proporsjonal kropp (og du vet allerede viktigheten av det) må du innlemme en eller to fotdager i uken.

Årsak 3 - Har store ben naturlig, mesteparten av tiden er en rød alarm

Noen trener ikke bena fordi de sier at de allerede har store ben.

første, dette gir ingen logisk forstand. Du vil aldri høre et fantastisk ordtak at han ikke trener pectorals, fordi han allerede har pectoralisen naturlig stor.

Muskelmasse er som penger: jo mer jo bedre.

andre, det overveldende flertallet av folk som bruker dette argumentet til å hoppe over beindagen, har faktisk ben med akkumulering av kroppsfett.

Og det er et rødt tegn på at noe er galt med kosthold og trening, aldri en fordel.

I utgangspunktet hvis du har "store" ben, men det er ingen deling av quadriceps musklene og ingen tetthet (beina dine ser ut som en mopp), har du sannsynligvis akkumulert fett i beina (ikke muskelmasse).

tredje, det er mulig at deres genetikk er gunstig for å ha store ben og i begynnelsen er de enda større sammenlignet med resten av muskelgruppene, men dette vil ikke vare for alltid.

Trener toppen og glemmer bunnen, over tid vil generere disproportion på samme måte.

Noen som har en velutviklet muskelgruppe nok til å gi opp treningen.

Årsak 4 - Mer muskelmasse i hele kroppen

Selv om interessen i treningsstudioet er langt fra å ha store ben, vil det gjøre en anstendig dag å påvirke hele kroppen.

For eksempel: gratis hukling er ikke en øvelse som bare fungerer bena.

Å sette en (tung) vektstang på baksiden og deretter hakke, påfører en betydelig belastning på hele kroppen.

Nesten alle muskler trenger å hjelpe bevegelsen på en måte, slik at ryggraden din ikke blir en haug av støv og du blir knust.

For ikke å nevne at beinmuskulaturen er den største i kroppen.

Sammensatte øvelser som når denne muskelgruppen, har større potensiale for å frigjøre testosteron og veksthormon, som kan påvirke hypertrofi som helhet.

Energiutgiftene på treningstrening er store, noe som gjør at du brenner litt ekstra kalorier og gjør kroppen din mer følsom overfor insulinhormon.

I utgangspunktet vil en bendag være nyttig for hele kroppen din.

Årsak 5 - Skadeforebygging

Ben er bare grunnlaget som opprettholder kroppen - bokstavelig talt.

Når overkroppen begynner å bli uforholdsmessig med underdelen, vil problemer begynne å virke, og dette kan påvirke hypertrofi som helhet.

Det vanligste eksempelet på dette er svake gluter.

Rolig ned, det betyr ikke at du må bruke dagen på deg til å trene. Sterke sammensatte øvelser gjør dette allerede effektivt.

Poenget er at svake gluter påvirker kroppens holdning og støtte, noe som gjør at lumbene må gjøre ekstra arbeid.

Det tar ikke for lang tid, og den enkelte med svake skinker begynner å oppleve ryggsmerter.

Som mange som gjør vekttrening (og til og med profesjonelle) har ingen anelse om dette, er det først å tenke på å "styrke" lumbalen slik at smerten forsvinner, men dette vil kreve enda mer av en overbelastet muskel.

Nå kan denne personen ikke trene tilbake rett fordi han har kronisk smerte.

Uansett, bodybuilding ble gjort for å trene hele kroppen og beina er en del av kroppen din, fra det øyeblikket en del blir ignorert, vil problemer begynne å oppstå.

Årsak 6 - Mer mental styrke

Det er en grunn til at folk flest frykter en dødsdag: det er vanskelig, ubehagelig og tvinger utøveren til å forlate komfortsonen.

Men jo tyngre du trener og lider i bendagen, desto større vilje og fiber vil du bygge for å ikke bare trene denne muskelgruppen, men resten av kroppen også.

tror.

Trening bena (virkelig) er det vanskeligste du vil gjøre i treningsstudioet, fra det øyeblikket du kommer over det, og til og med be om mer, vil resten bli lettere, og du vil aldri være redd for å ønske å gå lenger.

Enda mer kult er at denne mentaliteten går utover akademiets liv og "smitter" dine livsmål, slik at du forstår det, bokstavelig talt, ingen smerte, ingen gevinst.

Siste ord

Hvis målet ditt er å få muskler og bygge en kropp utenom det vanlige, er det ikke et spørsmål om å inkludere en anstendig dag - det er obligatorisk.

Jo mer bena blir neglisjert til fordel for overkroppen, desto vanskeligere blir det å bli forholdsmessig senere, og det ugligere vil sluttresultatet bli.

Det er heller ikke bruk for å trene benene maksimalt.

I dette tilfellet, i tillegg til å generere praktisk talt de samme skader, vil bare forbruke tid kunne bli brukt til å trene for ekte.

Med dette i bakhodet, ikke la det gå for neste uke, måned eller år.

Hvis du har forsømt (eller dreper) benbeinet ditt, endrer du tenkningen din umiddelbart og begynner å trene hardt.

Dette vil bare forkorte tiden for å nå ditt maksimale potensiale i treningsstudioet, og mellom oss har store ben bare fordeler, enten på funksjonell side, estetisk eller appellere for å tiltrekke motsatt kjønn (eller samme kjønn).