Noen sier at for å få maksimale resultater, må vi trene hver muskelgruppe opptil tre ganger i uken, andre vil si at hvis du trener en muskel mer enn én gang, vil du være på vei til å overtrening. Men da, hvilken tilnærming fungerer best ?

Det er ingen treningsfrekvens som er riktig på en "universell" måte og vil gjelde for alle mennesker. Det er imidlertid noen grunnleggende som du bør vurdere som utgangspunkt når du designer treningen. Her er de viktigste.

1. Legg progresjon Bak, som er det viktigste prinsippet er de to andre variablene med størst innvirkning på bygningen muskel trening frekvens (hvor ofte du trener en muskel i uken) og volum (mengden av oppgaver / serie / gjentakelser som du bruker med hver treningsøkt).

2. Det er et omvendt forhold mellom treningsfrekvens og volum. Hvis du bruker for mye volum, trenger du en lavere frekvens. Omvendt, hvis du trener en muskel oftere, må du redusere volumet.

3. En høyere treningsfrekvens med redusert mengdevolum har en tendens til å gi overlegne resultater for nybegynnere og mellomprodukter.

4. Når du vokser og blir sterkere, vil du kunne bruke mer stress på kroppen, noe som krever mer tid til å komme seg fra treningsøkt til treningsøkt. I dette tilfellet er det fornuftig å redusere frekvensen og øke volumet.

5. Hvis du har mye press på jobben eller på skolen, og fortsatt har problemer med å sove riktig, teller dette stresset også og forstyrrer hvor godt du gjenoppretter fra trening til opplæring. Derfor, under stressperioder i personlivet, unngår du høyere treningsfrekvenser.