Hvis du har vært på denne reisen for en stund, har du sikkert funnet ut at trening er den enkle, morsomme delen av dagen, og det blir virkelig vanskelig når vi kommer til kjøkkenet.

det er.

Vi bodde på maksimalt for en og en halv time i treningsstudioet, men siden vi våkner til sengetid må vi følge kostholdet, og i mellomtiden trenger vi fortsatt å jobbe og utføre andre aktiviteter som også krever oppmerksomhet.

Det er ikke rart at flertallet av folk gir opp kostholdet og noensinne oppnå resultater. Og det er ikke noe formål å trene dobbelt eller tilbringe elver med penger med kosttilskudd; ingenting kan gjøre opp for dårlig kosthold når det gjelder å få muskelmasse eller miste fett. Du kan til og med få gevinster fra trening alene, men du vil aldri kunne oppnå en over gjennomsnittlig fysisk uten riktig ernæring.

Og mens det er flere late og svake vilje mennesker, mange ikke mislykkes i kosten på grunn av dette, men også komplisere ting eller følge mangelfulle ernæringsmessige konsepter som gjør dem tror at bare vil få resultater ved å følge en anstendig diett av en profesjonell bodybuilder, det er noe nær umulig for de fleste av oss at vi har et liv utenfor treningsstudioet.

Hemmeligheten å dodging dette problemet og fortsatt nå sin fysiske høyde? enkelhet.

Den enklere og enklere kostholdet, jo større er sjansen for å kunne følge den på kort og lang sikt, veldig flere gevinster på vei. Gjennom følgende tips, har du alle verktøyene for å gjøre dietten så enkelt som mulig og til slutt på rette spor for å få resultater.

La oss komme seg til virksomheten!

1 - Forbered mat på forhånd og i god mengde

Av alle tipsene for å lette dietten dette er den viktigste, og det er der de fleste går galt. Mange reiser for å tilberede mat bare ved måltider eller bare nok for en eller to dager. En stor feil.

Jobben til å forlate matlaging en eller syv kyllingbryst er stort sett den samme. Alt vil avhenge av størrelsen på pannen, og bare.

Tenk meg, i stedet for å kaste bort tid hver dag å måtte lage mat, vaske panner, tallerkener og andre - flere ganger om dagen - det ville ikke være mye enklere å tilberede mat for flere dager om gangen, og deretter lagre den i glassene i fryseren og konsumere etter behov ?

Kroppsbyggere følger dietter i mange år, det er ikke rart at de fleste vedtar denne praksisen for å lage mat.

2 - Kylling, søte poteter og ris er dine beste venner

profesjonelle kroppsbyggere lever ikke kyllingbryst, ris og søtpoteter fordi noe de er "nødvendig" for å generere hypertrofi, de velger disse matvarene fordi i tillegg til å være gode kilder til protein og karbohydrater henholdsvis de er ekstremt lett å forberede.

De gifter seg perfekt med spissen 1, bare ta en dag i uken og forberede store mengder av de tre matvarer, separate 100g hver og en i tupperware og klar: du vil ha flere komplette og garantert måltider å gjøre i løpet av uken uten å kaste bort tid med å tenke på hva du skal spise eller måtte lage mat. Bare varme i mikrobølgeovnen og send den inn..

Og igjen, disse matene er ikke pålagt å få muskelmasse. Du har full frihet til å velge andre kilder til protein og karbohydrater, og bruke det samme konseptet av enkelhet. Det er imidlertid ubestridelig at kylling, søte poteter og ris er sannsynligvis den enkleste maten å forberede, og dette kan være forskjellen mellom å gi opp og fortsette dietten.

3 - Din mat trenger ikke å smake styrofoam for å generere hypertrofi

En veldig vanlig feil når du starter en diett er å tenke at utarbeidelsen av alle måltider må gjøres så 100% ren, som om du var en elite bodybuilder i ukene før et mesterskap, eller for å tilberede måltider uten salt, uten olje, uten krydder og dermed ingen smak.

Hvis du ikke har forspenning å konkurrere i kroppsbygging eller sikte på å holde seg under 7% kroppsfett, kan du - i sunn fornuft - lage mat med krydder og olje uten store problemer.

Det er sunne alternativer for å gjøre dette, som i tillegg til å lage måltider uendelig smaker og lettere å konsumere, kan også bidra til målet ditt.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Et enkelt eksempel er å erstatte vegetabilsk matolje av kokosolje, til denne tilsetning motstå høye temperaturer uten å bli toksisk (som skjer med de fleste matoljer) det har også ernæringsmessige egenskaper som begunstiger reduksjonen av kolesterol.

Når det gjelder salt, i sunn fornuft, vil det ikke påvirke dietten eller oppbevaring. Bare overdriv det ikke.

https://www.youtube.com/watch?v=YJ5c3VHytMk

Apropos, selv profesjonelle kroppsbyggere, når de ikke kan slutte å bruke krydder og olje for å forbedre smaken av mat (hvis du noen gang sett en DVD Ronnie Coleman du vet hva jeg mener), i mellomtiden er det folk som spiser mat med føler at de trenger å spise alt med Styrofoam smak for å få resultater. boob!

4 - Glem dogmen å spise hver 3. time / seks ganger om dagen

Selv med vitenskapen er det alle disse fordelene å spise hver 3. time flere ganger om dagen, og bloggen treffer ofte den viktigste nøkkelen ennå tror at dette er en obligatorisk forutsetning for enhver diett og dårlig person å si noe annet; Sannsynligvis merket som slurvet og uutviklet.

Resultatet ?

Folk setter rutinene sine til ekte hells bare for å kunne mate seg flere ganger og i faste perioder, til slutt sviktende og gi opp på kostholdet som helhet.

Igjen, trenger du ikke, spesifikt, Spis hver 3. time og flere ganger om dagen for å få resultater. Kostholdet som helhet (summen av næringsstoffer som er inntatt på dagen) er uendelig viktigere. Med det sagt kan du fortsette å spise hver 3. time hvis dette fungerer i rutinen din, men hvis det ikke er mulig, vær så snill å få måltider i perioder som er i overensstemmelse med tilgjengeligheten din.

"Oh, men profesjonelle kroppsbyggere gjør bare små, hyppige måltider"

Selvfølgelig, men bortsett fra å dedikere dagen utelukkende til trening og diett, er det ikke uvanlig at kroppsbyggere må innta tusenvis av kalorier mer enn deg hver dag. Tenk deg å gjøre dette på annen måte enn i små, hyppige måltider. Likevel betyr dette ikke at det er obligatorisk, og du må gjøre det samme.

Et annet argument for at fanatiske talsmenn for 3-timers måltidsbruk er å si at å spise ofte er bedre enn å tilbringe flere timer uten å innta næringsstoffer og da å spise store mengder mat på en gang. Ingen forteller deg å innta alle de daglige næringsstoffene i to store måltider.

Det eneste du trenger å vite er at det ikke er nødvendig å holde seg til perioder og antall måltider fast: Å spise hver 3. time er ikke et magisk nummer og garanterer ikke resultater av seg selv. Bare dette.

Og vurderer at til tross for alt som har blitt sagt, vil folk fremdeles synes å si at å spise fra tid til annen er obligatorisk, her er artikler med ulike vitenskapelige referanser som tyder på det motsatte:

  • Som er bedre: lag 3 eller 6 måltider om dagen ?
  • Myte: Å spise flere ganger om dagen øker stoffskiftet
  • Du trenger ikke å spise 6 ganger om dagen for å få muskelmasse

Og det sier seg selv at bloggen er dårlig og at den gigantiske treningsgutten sa at å spise hver 3. time var riktig; Hvis du ikke er enig eller vil bevise at synspunktet ditt er det riktige, gjør du det med argumenter og vitenskapelige referanser for aggrandizement av diskusjonen og forfremmelse av den sunne debatten om emnet.

5 - Caloric Shakes er din andre beste venner

En av de viktigste grunnene til at folk ikke klarer å slanke, er fordi de ikke kan nå sine daglige kaloribehov fordi de ikke har nok mat til å spise fast mat. I dette tilfellet har kalori shakes kommet for å gjøre livet ditt lettere.

Shakes er perfekte verktøy for å innta store mengder næringsstoffer og kalorier raskt, og derfor bør ikke bare spildes med vann og protein. På tider av dagen, hvor du ikke kan spise fast mat eller du ikke har en appetitt, kan du prøve å legge til kalori shakes for å hjelpe dine daglige behov mye lettere.

Hele melk, peanøttkrem, havre og frukt er gode forslag til å anabolisere din riste og sikre inntak av store mengder næringsstoffer som fremmer hypertrofi på kortere tid og lettere

regummiering

  • For å spare tid og ikke hindre kontinuiteten i dietten, må du alltid forberede måltider på forhånd og større mengder.
  • Kylling, søte poteter og ris er sannsynligvis den enkleste matvaren å forberede og dermed gjøre livet ditt lettere.
  • Hvis du ikke er konkurransedyktig, er det ikke nødvendig å lagre all maten uten krydder og fett.
  • Ikke prut til tider og faste perioder for å spise, dette vil bare forstyrre livet ditt og redusere sjansene dine for å kunne følge den langsiktige dietten.
  • For å sikre tilstrekkelig kaloriinntak, bør du vurdere å spise kaloriinnslag i løpet av dagen.