På samme tid som mange mangler ren latskap, Å føle seg for trøtt til å trekke jern kan være a faktisk problem og uten noen tilknytning til hans engasjement. Med det for øye, hvis du i det siste har blitt "trukket" til treningsstudioet eller har problemer med å avslutte en treningsøkt, se hovedårsakene til at dette skjer og hvordan du kan trene på full damp.

Årsak 1 - Utilstrekkelig søvn

Ja, du er lei av å vite at du trenger å sove åtte timer om dagen for å forbedre utvinningen. Men hvis du har følt deg for trøtt til å trene, er søvn det første aspektet som bør inspiseres (og forårsaker ofte problemer).

bare en nightfall kan allerede generere effekter med tretthet, stress og redusert ytelse og fokus om dagen. Vel, de ekstra timene du bor på Facebook, er ikke verdt de skader som mangel på søvn kan gi. Med det sagt, prioritere søvn og prøv å sove så tidlig som mulig hver dag.

Og hvis du allerede sover klokken otte om natten, sørg for at du får mest mulig ut av den tiden: unngå koffein og andre stimulanser etter seks unngå å utføre høyintensitetsaktiviteter like før søvnperioden; Ikke bruk væsker i bulk før sengetid. ikke sov med klokken i nærheten av sengen; sørg for at søvnmiljøet er fri for lys og konstante forstyrrelser.

Årsak 2 - Dehydrering

Dette er spesielt viktig for de som trener tungt om sommeren. Forskning indikerer at selv et diskret nivå av dehydrering kan øke symptomene på tretthet, angst, påvirke stemning og redusere kognitiv ytelse (1,2,3,4).

American Institute of Medicine (5) antyder at kvinner drikker minst 2,7 liter og menn 3,7 liter vann per dag. Kort sagt, den gamle indikasjonen på å drikke 4 liter vann per dag er fortsatt gyldig.

Årsak 3 - Plutselig avbryter bruken av stimulanter

Stimulerende midler er vanlige i bodybuilding gjennom bruk av pre-workout kosttilskudd. Men få mennesker er oppmerksom på at når vi slutter å bruke noen stimulanser, var kroppen vant til å motta daglig, det er en slags "bakrus"; Forferdelse, mangel på motivasjon og tretthet forventes i de første dagene etter at du har fullført en pre-workout-pott.

Dette skjer også når kroppen skaper motstand mot stimulanten, så det er ikke bruk å insistere på å bruke eller øke doseringen for å unngå disse effektene. Dette vil bare øke motstanden, og de negative effektene vil bli verre når det er nødvendig å suspendere bruken.

4 - Overdreven kostholdssøppel

Kvaliteten på dietten er ikke bare relatert til kvaliteten på det fysiske. Studier tyder på at folk som rutinemessig "myrder" kroppen ved å spise søppelpost (bearbeidet mat rik på sukker og fett) ofte har en tendens til å være mer utmattet og lide humørsvingninger. Forskere mener at dette skjer fordi tarmen har en slags forbindelse med sentralnervesystemet (6). Helsen til denne delen av fordøyelsessystemet kan derfor påvirke humøret og generere symptomer på tretthet (7).

Uttrykket "du er det du spiser" kunne ikke være mer truende, og med en bonus: spis søppel og foruten å ha et fysisk søppel, vil du få å føle en søppel.

5 - Du ødelegger deg selv i treningsstudioet

Du trenger ikke å ødelegge deg selv i treningsstudioet for å få resultater, du må gjøre fremgang. Det er ikke nødvendig å forlate treningsstudioet med hjelp av paramedikere, fordi treningen var "ingen smerte, ingen gevinst", hvis du alltid forblir den samme.

Med det sagt, sørg for at treningen din genererer fremgang heller enn bare tretthet. Hvis det er det siste alternativet, er det interessant å sjekke varigheten av treningen, mengden øvelser, serie og bruk av teknikker for å øke intensiteten. Overdrivelse i noen av disse elementene kan detonere utvinningskapasiteten og generere symptomer på tristhet, motløshet og mangel på motivasjon til å trene.