Trener du hardt, spiser mye, hviler godt, og likevel synes det ikke å være nok til å komme vekk fra denne hardgainer-kadaveren som håner deg? Se noen av grunnene til at dette skjer.

- Er ikke spise rett

Å spise mye er ikke synonymt med å spise riktig. Mange sier at de har en "balansert" diett, men når vi ser Toddynho i skikket om "dietten" som borgeren gjorde (eller har en næringsverdi), kan dietten virkelig være balansert, men for en stillesittende rutine og ikke hvem som går til treningsstudioet og biter på vaskemaskinene under treningen. Hvis du vil gjøre en drastisk forandring i kroppen, må du også ha en drastisk endring i vaner. Du må begynne å spise 5 til 6 måltider om dagen, alt i karbohydrater og protein, kroppen din spiller ingen rolle om du jobber, studerer eller har barn. Hvis du ikke matker kroppen din, vil den ikke vokse. Tror du at bilen bryr seg om du ikke har penger for gass? Hvis du ikke setter gass, stopper det ved gryningen veldig nær favelaen. Du har ideen, så stopp frisk og begynn å spise ekte!

- Overflødig kosttilskudd

Kosttilskudd er gode for å hjelpe deg med å nå målet ditt, men supplement er ikke mat og mye mindre obligatorisk! Det er folk som kjøper en stor liste over kosttilskudd og passer i løpet av dagen, dette i tillegg til å gå veldig dyrt, vil ikke gi deg de forventede resultatene, og er fortsatt i stand til å stjele appetitten din for ekte mat!

Her er en kort liste over kosttilskudd som kan hjelpe hardgainers:

kreatin: Det er et supplement som i stor grad kan hjelpe til med masseøkning. Kreatin forårsaker en økning i muskelstyrke og eksplosjon som vil øke treningsnivået til et nytt nivå, derfor vil det bli en økning i muskelmasse.

Merk: PLEASE! Ta kreatin på grunn av økt styrke og ikke av den illusoriske hevelsen av vann som vil gå bort så snart du slutter å ta.

Whey Protein: En av de beste proteinene som er tilgjengelige i markedet. Det kan brukes rett etter trening med litt karbohydrater og våkne opp. Et hurtigabsorberende protein er viktig i disse to planene, den beste er Whey.

multivitamin: Viktig for å opprettholde riktig funksjon av alle kroppens funksjoner, hjelp til gjenoppretting og til og med en pumpe i immunsystemet.

Vitamin C: Det er en antioksidant som hjelper lavere nivåer av kortisol, som er et ekstremt katabolisk hormon, hardgainerens terror. Breaking styrer også frie radikaler, som forhindrer aldring og ødelegger musklene.

Kosttilskudd fungerer ikke mirakler, ikke legg inn alle pengene dine og håper på dem. De vil bare hjelpe deg hvis du gjør en ekte diett og bare bruke dem som en booster.

- Du er en "Hardgainer" og ikke en Hardgainer.

Det er virkelig mange hardgainers, folk som trener så hardt som de kan, mates riktig, og likevel har problemer med å få muskelmasse. Det er også "Hardgainers", en gruppe mennesker som ikke mates bra, trener feil, holder seg opptil 5 timer i balladen, fyller det destillerte ansiktet og erklærer seg selv "HARDGAINERS". Hvis du ikke vet eller vet ikke om du trener riktig eller hvis du mater ditt beste, vet du ikke om du er en hardgainer. Så slutte å gjemme seg bak dette begrepet og løpe etter målet ditt!

- For mye volum i trening

Noen hardgainers har stoffskiftet så fort som en drugget kolibri, som om det ikke var nok, kommer de til treningsstudioet og gjør opptil 5 øvelser for en enkelt muskelgruppe, på slutten av abdominal trening og 30 minutters aerobic. Dette er ikke muskelbygging, men muskel ødeleggelse, selv en rystende tenkning på en slik rutine og mange mennesker gjør det! Det er ingen bruk som vil bli satt til sommer, for hvis du kan, vil du se ut som de fattige som sulter i Somalia fordi de ikke vil ha noe med det å gjøre. Åh, hvis årsaken til sit-ups og aerobics er en mage som du ikke kan miste, er feilen trolig i dietten din, kutte ut de buksene med cola du elsker å spise. Kutt damn aerobic og abdominal, de to er veldig bra, men å bli gjort på forskjellige tidspunkter. La treningen din gå så fort som mulig, jo raskere du trener, jo høyere intensitet og jo raskere kommer du hjem for å spise. Gjør maksimalt 8 gjentakelser per sett for å maksimere belastningen på øvelser.

- Dårlig valg av øvelser

Mange mennesker utover å sette flere øvelser om dagen, legger svært dårlige øvelser. Fokuset på treningen bør alltid være sammensatte øvelser (Supine, Free Squatting, Ground Lifting, Bar Development, Direct Thread, etc.). Treningen bør alltid starte med en sammensatt øvelse, da dette alltid vil være massebyggeren muskuløs, bruk resten til å stenge det du bygger. Hvis du ikke liker å gjøre noen sammensatte øvelser fordi det er "dårlig" fordi det "gjør vondt" på grunn av trang til å kaste opp eller fordi treningsnavnet påminner deg om "Earth Wire" og personalet gjør narr av deg, blir du bedre vant til vær musen for resten av livet ditt.

Tekst fortsetter etter annonsen.

konklusjon

Disse var bare noen få grunner til at du fortsatt skulle være tynn. Husk at hvis du vil gjøre en radikal forandring, må du endre vaner på en radikal måte også!