Du har trent konsekvent i flere måneder, prøver å gjøre alle øvelsene riktig og unngår overtraining, men ingenting ser ut til å fungere. Her er de 5 vanligste årsakene til at treningen din ikke virker:

 1 - Manglende fremgang.

Ja, mangel på fremgang er grunnen til at du skal lese denne artikkelen, men jeg mener ikke akkurat det. Det jeg mener er at hvis du ikke tvinger kroppen din til å utvikle seg, vil du selvsagt ikke vokse. Du må gå til treningsstudioet og tvinge treningen til å betale mer enn forrige.

Det er ikke noe større bevis på galskap enn å gjøre det samme dag etter dag og forventer forskjellige resultater.

Kjenner du dette fra Albert Einstein? Det skildrer perfekt tilfelle av den unge mannen som går til treningsstudioet hver mandag i måneder og gjør benkpress med samme masse, samme antall sett / reps og har håp om at den vil vokse. Å gå på treningsstudioet uten å prøve å utvikle seg er bortkastet tid og penger, prøv alltid å gjøre ditt beste i hver treningsøkt som om det var det siste.

2 - Ikke knekk

En treningsrutine uten å hakke er som å gå til en steakhouse for å spise salat, det ville være noe uten en nexus, tror du ikke? Foruten at squats er den beste øvelsen for å bygge muskelmasse i beina, setter den kroppen i en tilstand av anabolisme som fordeler alle musklene, ikke bare underkroppen. Sammensatte øvelser er de som bygger muskelmasse, i tillegg til å jobbe flere muskler samtidig, tvinge kroppen til å produsere flere hormoner som testosteron og gjett hva? Klippen er en av de beste i denne forbindelse..

3 - Overflødig av isolerte øvelser

Isolerte øvelser er å gi "støtte" til treningen og aldri å danne grunnlaget for det. Sammensatte øvelser bør være grunnlaget for en treningsøkt for å få muskelmasse, spesielt for nybegynnere og mellomprodukter.

4 - Overdreven avanserte teknikker

Supersets, giantsets, drop-sett, hvilepause og andre teknikker er gode for å maksimere treningsintensitet og assistere i hypertrofi, men bruken bør ikke være diskriminerende, spesielt for nybegynnere. Suffocating trening med avanserte teknikker vil ikke gi noen fordel hvis du ender opp med en overtraining. Bruk dem sparsomt, som treningstillegg og ikke som grunnlag.

[poll id = "40"]

5 - Ikke gjør jordundersøkelse

Akkurat som knebøyet er kongen av beinøvelser og har kraft til å generere gevinster i hele kroppen, har bakkenheisen også de samme egenskapene. Har allerede forestilt seg fordelene ved å inkorporere både i trening eller bedre, har du noen gang forestilt seg hvilken trening som ville være uten dem? Husk veldig mye forslaget om å gå til en steakhouse for å spise salat ...

Franco Columbu var en sterk flink av både hakke og bakke løfte.