Les den oppdaterte artikkelen om hvordan alkohol kan påvirke hypertrofi og gevinster i kroppsbygging som helhet [Klikk her].

Jeg får e-post fra folk som har spørsmål om trening hver dag, og en av de vanligste spørsmålene er: "Drikker du alkohol ofte, er det virkelig opprørt muskelveksten din?" Jeg beklager at jeg sier dette, men det er sant, mye alkohol vil definitivt generere en negativ innvirkning på muskelbyggingsprosessen. Alkohol er mye mer skadelig enn folk tror, ​​og det er veldig viktig at du forstår at dette stoffet (ja, alkohol er et stoff) påvirker fremdriften din. Dette er ikke et anti-narkotikatale, men hvis du virkelig krever muskelhypertrofi, se 5 grunner til at alkohol vil ødelegge gevinstene dine.

1) negativ innvirkning på proteinsyntese

Proteinsyntese er prosessen der aminosyrene er sammenblandet for å danne proteiner. Overdreven alkoholforbruk forstyrrer denne prosessen med opptil 20%, og da musklene dine består av proteiner, kan du se hvordan dette blir et problem.

2) reduserer testosteron

Testosteron er det viktigste hormonet for å bygge muskler i kroppen vår. En av faktorene som bestemmer hvor mye en person kan få muskelmasse er nivået av gratis testosteron i blodet. Drikker alkohol senker testosteron, gjør matte.

3) forårsaker dehydrering

Nyrene må filtrere store mengder vann for å bryte alkoholen, og dette kan resultere i stor dehydrering. Vann spiller også en viktig rolle i muskelbygging og bor selv en liten dehydrert kan allerede ødelegge gevinsten. Kun muskler består av ca 70% vann.

4) Det tømmer kroppens vitaminer og mineraler

Alkoholforbruk fører til rask drenering av vitamin A, C, B-kompleks, kalsium, sink og fosfor. Disse vitaminene holder ulike kroppsprosesser på gang, spesielt de som involverer muskelhypertrofi.

5) Øker fettakkumulering

Med 7 kalorier per gram kan alkohol være veldig "fettstoffer", andre bare til fett som har 9 kalorier per gram. Forbruket av alkohol forstyrrer også Krebs syklusen, som spiller en viktig rolle ved brenning av fett.

konklusjon

Å ha det gøy er veldig viktig, men mye moro bringer alltid problemer. Hvis du tar alvorlig mål for å få muskelmasse, bør du definitivt overvåke alkoholinntaket. Drikke av og til er ikke et så stort problem, men fra det øyeblikket du drikker hver helg, si farvel til muskelhypertrofi.

Og når du drikker, sørg for at du drikker rikelig med vann og mate på matvarer rik på protein, vitaminer og mineraler.

Jeg anbefaler ikke at du involverer hele livet til å bygge muskler, så vær ikke redd for å gå ut og ha det gøy en gang i mellom. Bare hold vane med å drikke sjeldent (ikke mer enn en gang i måneden) og ta ordentlig forsiktighet. Hvis du kan overvåke deg selv, vil du kunne ha en god kroppsbygning og samtidig ha et sosialt liv.

Tekst av Sean Nalewanyj, bestselgende forfatter og naturlig kroppsbygger.