Gjør du ditt beste for å vokse skuldrene dine? Selv om du ikke vil ha brede skuldre og ligner en kanonkule (jeg er veldig tvilsom), er denne muskelgruppen den viktigste synergisten i de fleste brystøvelser. Med andre ord, forsøm denne muskelen, og du vil direkte og indirekte skade brystkassen, og ikke telle den økte risikoen for skade. Med dette i tankene, se 5 enkle, raske retningslinjer for å få mest mulig ut av skulderopplæringen din.

1 - Ikke glem den bakre deltoiden. Forsinkelse av ryggen (baksiden) i skulderopplæringen kan skape disharmoni mellom sidene, noe som vil føre til skade. Pass på at du inkluderer minst en øvelse som er rettet mot denne delen av skulderen i treningen. Eksempler: buet sidehøyde med dumbbell eller crossover.


2 - Skulder er ikke spesielle. Denne muskelgruppen er like viktig som alle andre. Det faktum at den er liten, skaper ikke behovet for å bruke spesifikke (og ofte mirakuløse) teknikker som å bruke kun maskinøvelser, isolatorer eller trening bare med høye gjentakelser. Bruk av sammensatte øvelser og sikte på fremdrift av belastninger er like viktig for skuldrene som for enhver annen muskelgruppe.

3 - Utviklingen er "huk" av skuldrene. Å bruke utvikling i skulderopplæring er like viktig som å bruke benkpress eller brystklipper. Pass på at du inkluderer minst en utviklingsvariant i treningen din. Eksempler: utvikling med bar sitter eller står, med halter, etc ...

4 - Pass på forstyrrelser. Unngå å trene skuldrene dagen før eller dagen etter brystet, dette vil føre til at du trener fremdeles trøtt, noe som vil hindre utvinning. I det "verste" scenariet er det best å trene skuldre på samme dag i brystet som på påfølgende dager.

5 - Mindre er mer. Det er veldig vanlig å se at folk gjør det tre hundre forhøyningsvariasjoner i et forsøk på å "nå muskelen fra alle mulige vinkler". Skulder brukes indirekte i nesten alle overkroppsbevegelser (til og med å plassere skiver i baren), så det er en gruppe som er spesielt følsom for høyt treningsvolum. Pass på at du ikke trener skuldrene mer enn to ganger i uken og ikke bruker mer enn tre øvelser.

Siste ord

Hvis du kom hit på jakt etter hemmeligheten som manglet for å få skuldrene til å vokse, beklager vi skuffelsen. Selv om det er enkelt, kan riktig anvendelse av disse fem elementene virkelig være løsningen for skuldre som ikke vil utvikle seg. Og selv om noen (eller alle) er imot din tro, gi tipsene en ærlig sjanse og se hvordan kroppen din vil reagere.