Å bygge sterkere skuldre og med god hypertrofi, er det viktig at deltoid trening er effektiv. Se i denne artikkelen noen praktiske aspekter!


For menn er skulderutvikling svært viktig fordi den gir et begrep om en "bredere" koffert. For kvinner representerer de en tynnere talje. I begge tilfeller har vi fortsatt problemet med funksjonalitet, noe som er svært viktig for alle. I denne forstand er det viktig å ha en god deltoid trening for alle offentlige.

I tillegg til de estetiske faktorene som er sitert, deltoiden har en svært viktig funksjon innen kroppens funksjonalitet. Den glenohumerale ledd er den mest mobile i kroppen vår, et faktum som dermed gjør det mest ustabilt for alle. Som deltoidene er "muskelhetten" til denne ledd, jo mer styrkes det, jo lavere er sjansene for skade.

Derfor er det svært viktig at treningen av deltoider er gjort på den mest tekniske og vitenskapelige måten. Så vi har valgt noen tips som vil hjelpe deg med å få en mer effektiv deltoid trening!

Hvordan ha en effektiv skulderopplæring (deltoider)

1. Tenk på videregående opplæring:
Gjenoppretting er en nøkkelfaktor for alle som ønsker gode resultater i kroppsbygging. I denne forstand glemmer vi ofte at deltoider allerede opptrer direkte på andre bevegelser, spesielt i trening og brystkasse. Dette skyldes at deltoidene bidrar til bevegelser av armabduksjon, bøyning, forlengelse, medial og lateral rotasjon og medial, i tillegg til bøyning og horisontal forlengelse.

Med dette, mange øvre lemmer trening øvelser sekundær aktivering av deler av deltoiden. Basert på dette, i bestemte situasjoner, må det spesifikke treningsvolumet for deltoiddelene reduseres, slik at det er riktig overkompensasjon. Dette er ikke å si at alle bør slutte å trene sine deltoider i isolasjon, men heller at delingen av opplæring må ta hensyn til dette.

2. Fokus på amplitude:
Fordi bevegelseshøygen til øvelsene til deltoid er generelt stor, kan vi ikke bruke høye belastninger i de fleste øvelser. Hvis du insisterer på bruk av høye belastninger, kompromitterer du hele fellesstrukturen. Derfor, i skulderopplæring, bør vi alltid fokusere på spørsmålet om bevegelsens kvalitet, spesielt med hensyn til bredden.

I denne artikkelen har vi allerede snakket om noen vanlige feil (Major feil i deltoid trening), som kompromitterer kvaliteten på treningen din. Et eksempel på hvilken amplitude er grunnleggende, men som må vurderes i henhold til målene for hver, forekommer i sidevinkel. Fra det øyeblikket armen passerer skulderlinjen oppover, har vi en betydelig reduksjon av deltoidsvirkningen, og trapesen utnytter funksjonen til å "trekke" armen oppover. Ikke at dette er en dårlig helhet, men du må vite at når bevegelsen øker for mye, har den en ekstra muskulatur.

3. Styr rotasjonsmanchetten:
Vi har allerede nevnt i denne artikkelen (Se betydningen av å utøve rotator mansjetten) som er rotator mansjett som bidrar til å stabilisere glenohumeral ledd. Disse musklene sikrer at hodet til humerus ikke kommer ut av rommet der det settes inn (glenoid hulrom). Hva har dette å gjøre med spesifikk deltoid trening? Alt, siden med stabilisert skulder er det mulig å bruke mer intens trening med sikkerhet.

4. Arbeid alle deler av deltoiden:
Fordi det er en muskel som anses som stor og spesielt, utfører mange bevegelser, må deltoiden tenkes på i sine tre porsjoner (fremre, mediale og bakre). Dette betyr ikke en bestemt opplæring for hver av dem, men ta heller hensyn til bevegelsene. For eksempel, når fokus for en øvelse er medialdelen av deltoiden, blir også de andre to delene forespurt. Generelt bruker vi bestemte øvelser for de fremre og bakre delene for å korrigere visse utviklingsfeil.

5. Forbered en god base:
Dette er for noen gruppering, men det er enda viktigere for deltoid trening. Siden disse musklene er svært ettertraktede, er forbedrende aspekter som styrke og muskel utholdenhet en nøkkelfaktor, ikke bare for bedre muskelutvikling, men også for forebygging av skade.

Treningen av deltoider er svært viktig og må tenkes i henhold til hver enkelt persons individualiteter. Uansett hver situasjon er god faglig støtte viktig! Gode ​​treningsøkter!