Har du ikke lykkes med din nåværende treningsøkt? Øk spenningen i treningen og få større gevinster!

1) Reduser intervallet mellom settene

Jo mindre intervalltiden mellom settene er, desto større treningsintensitet. Gi et 30- til 45-sekunders intervall mellom sett, prøv å gjøre denne endringen ved å holde de samme belastningene i øvelsene.



2) Øk repetisjonene

Et gjennomsnitt på 8 til 10 repetisjoner er gode for hypertrofi, men når musklene justeres, kan en radikal forandring gi positive resultater. Gjør et gjennomsnitt på 12 til 15 repetisjoner i alle øvelsene, denne teknikken ved siden av å gi et "sjokk" i musklene dine, genererer en gigantisk pumpe!

3) Kraftig, men kort trening

En intens trening kan ikke være lange, bruk teknikker for å øke intensiteten av en trening, men la det for lenge kan føre alle til en overtrening raskt og resultatene kan være motsatt av forventet. Din trening bør ikke overstige 60 minutter, 50 minutter er ideell.



4) Forutmattelse

Å gjøre en isolerende øvelse og umiddelbart lage kompost er en flott teknikk for å få musklene til å fullføre utmattelse og øke intensiteten. Ofte når vi gjør sammensatte øvelser, kan en synergistisk muskel tretthet før målmuskelen, et meget vanlig eksempel er benkpressen. Ta en person med en stor genetikk til brystet, men gjør benkpress, triceps ende opp med å bli trøtt før brystet, påvirker trening. Hvis en synergistisk muskel dekk før, vil du aldri få mest mulig ut av målmuskelen. For benkpress, kan du utføre en serie på 12 repetisjoner på fly som er en isolert øvelse, genererer en pre-utmattelse i brystet og umiddelbart faller til benkpress, knapt synergi musklene vil dekk før målet muskler, fordi det er allerede pre-fatigued. Denne teknikken kan utføres for alle muskelgrupper.

5) Dropsets

Dropset er en annen svært effektiv teknikk for økende intensitet. Den kan brukes med alle øvelser og for enhver muskelgruppe. Dropset teknikken er basert på å gjøre øvelsen med redusert belastning, uten hvile. Eksempel: Høyre tråd med dropset. Den enkelte plasserer den maksimale belastningen på linjen for å utføre øvelsen med god holdning og med gjennomsnittlig 10 repetisjoner. Når de 10 repetisjonene blir nådd med maksimal belastning, blir halvdelen fjernet, og uten hvile utfører den maksimal gjentakelse inntil utmattelsen.



oppmerksomhet

Disse teknikkene er for avanserte elever eller som ikke ser de forventede resultatene i deres nåværende treningsøkt. Å bruke ulike teknikker for å øke intensiteten i samme treningsøkt kan føre til overtraining.