Hvem søker muskeldefinisjon, etter en betydelig gevinst i muskeløkning, eller til og med de som allerede har det akutte behovet for å eliminere noen få pounds av overflødig fett i kroppen, enten av estetiske grunner og / eller egen helse, vet hvor vanskelig denne prosessen er, spesielt etter få uker. Dette skyldes at kroppen har en tendens til å bli vant til de ulike stimuliene, enten det er diett eller fysisk, gitt til det. Derfor vil vi ved tilpasningsloven ha større problemer i løpet av de kommende ukene, og denne vanskeligheten vil bare øke ettersom vi forsømmer ytterligere forsøk.

Derfor, i stedet for å gå ut ved å bruke metoder, er det viktig først å vite noe øke denne fettforbrenningen på en relativt naturlig og enkel måte, optimalisere sine gevinster mer og mer. I dag kjenner vi noen av dem.

Artikkelindeks:

  • 1 - Proteinforbruk
  • 2 - Frekvens mellom måltider
  • 3 - Pass på forbruket av glukose
  • 4 - Aerobic trening i HIIT-systemet
  • 5 - Bruk krydder og termogene matvarer

1 - Proteinforbruk

En av de første faktorene som bør observeres i et vekttap diett eller som har til formål å definere muskel er den mengde protein inntatt. Å være det eneste makronæringsstoffet som er i stand til å bygge muskler og teoretisk utgjør muskel, trenger proteiner tilstrekkelig diettinntak. Dette bidraget må imidlertid justeres i henhold til individuelle behov av hver. Derfor vil både proteinoverskuddet være skadelig, da mangelen også vil være.

den overflødig av proteinforbruk kunne omdannes til kroppsfett, i tillegg til muligheten for å forårsake mange skader på helsen, siden en av metabolitter av proteiner er ammoniakk, ekstremt giftig for kroppen og spesielt til sentralnervesystemet. Selv i skadene, for at denne ammoniakk skal elimineres, er det behov for ekstra arbeid på nyrer og lever, hvilke organer kan da i lys av en slik situasjon ha en eller annen skade fra overbelastning.

Utilstrekkelig proteinforbruk kan føre til ondskap som tap av muskelmasse, tap av ben, nedgang i noen hormonelle og immunfunksjoner, og estetisk dårlige resultater..

Proteinene fremdeles gir gode fordeler som kan knyttes til denne prosessen med fettforbrenning, som termogenesen på opptil 35% mer enn karbohydrater, favoriserer økningen av basal metabolsk hastighet og følgelig av kaloriforbruket.

2 - Frekvens mellom måltider

Til tross for at et fag fortsatt svært kontroversielt, er det flere måter vi kan distribuere kalorier og dermed næringsstoffer i løpet av dagen, etter ikke bare kosttilskudd individuelle behov, men også individuelle preferanser, muligheter og umuligheter til den enkelte rutine , økonomiske problemer etc etc etc..

Tidligere ble vanen til de tre hovedmåltiderne bevart: frokost, lunsj og middag. I noen tilfeller ble det ansett som en ettermiddagskaffe eller te og kanskje et glass melk eller te før sengetid, for de sultne. Disse vaner har imidlertid endret seg, og med noen baser har det vært å forsvare et hyppig inntak av mat, og vurderer fra 5 til 6 måltider per dag for et sunt individ eller til og med med små problemer som lett overvekt.

Selv i dag, noen fagfolk en tendens til å forsvare forbruket av matvarer med bestemt frekvens / regularitet, sikter mål som appetitt kontroll, insulin release kontroll, forebygge magebefolkning (selv om dette er vanskelig i vekttap), slik at mindre interaksjon mellom konkurrerende mikronæringsstoffer , blant annet. Men det som synes mest viktig i alt dette er hva ny forskning har vist: Spise ofte hjelper med å bevare muskelmasse og, som vi vet, er det svært viktig, ikke bare av estetiske årsaker, men også for et godt metabolisme (og hastighet av det samme).

Derfor, siden det ikke er regel om matfrekvens, er det opp til den profesjonelle som leder dietten, forstår og inngår en avtale med pasienten for å etablere de beste eller beste strategiene for slike.

3 - Pass på forbruket av glukose

karbohydrater er den beste energikilden som brukes av menneskekroppen. Det er fordi vi har grunnleggende og grunnleggende utstyr designet for å fordøye, absorbere og metabolisere disse sluttprodukter av fordøyelsen på ulike måter. Derfor, fordi de er gode energikilder, kan de også lagres veldig enkelt. Men ikke bare at: Karbohydratene er de viktigste aktiverende faktor av insulinsekresjon, en av de viktigste hormoner som er involvert i syntesen og signale blant disse synteser er det TG for lager. Det er derfor hensiktsmessig at vi tar vare ikke bare til de mengder inntatt karbohydrater, men også med tiden når de er inge (bør prioriteres tidligere øyeblikk og bakgrunnen for trening og det første måltidet) og, selvfølgelig, til type av karbohydrater som er inntatt, og gir preferanse til.

4 - Aerobic trening i HIIT-systemet

I dag er det kjent at en av de mest effektive former for brenn fett er av høy intensitet trening, kjent som HIIT. Dette kan gjøres på flere måter og har mange fordeler, ikke bare relatert til lavtidsvarighet, sparer tid, men også og hovedsakelig ved metabolske effekter som økt testosteron, økte enzymer som vil rekruttere kroppsfett etc. Dermed kan du utføre dette systemet moderat i frekvens, og alltid minst 6 timer unna vekt trening (forvitret).

Husk: Denne øvelsen skal IKKE fastes.

5 - Bruk krydder og termogene matvarer

Termogene krydder kan være ekstremt verdifullt for de som ønsker å øke metabolismen og dermed bruke mer kalorier i løpet av dagen på en naturlig måte. Noen av disse kan være kanel (som også øker følsomhet for insulin), forskjellige paprika (vær forsiktig med paprika, bare), nellik (også i moderate), te-grønn (hvit) og andre infusjoner, slik som kaffe og andre urter.

Bli kjent med vår artikkel om naturlig termogenikk: https://dicasdemusculacao.org/conheca-alguns-alimentos-termogenicos-naturais/

Ekstra Tips:

Som et ekstra tips til denne artikkelen, vil jeg forlate indikasjonen på en bok som i tillegg til å være salgs suksess, er resultatene også suksess. Jeg snakker om den digitale boken Miste vekt en gang! I denne boken vil du lære, ikke mer av det samme som finnes i flere blogger, men essensen av vekttap kombinert med velvære og helse. De er teknikker, vitenskapelige metoder som brukes til kroppsbyggeren, trening og diettegenskaper og fremfor alt lærer en livsstil. For å vite boka bedre og begynne å miste vekt neste uke, klikk her, og la fettene dine være igjen!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!