Først når vi snakker om "naturlig", refererer vi til gutter som trener og mater seg uten hjelp av anabole legemidler. Ikke vær en av de geeks som tror at hvis noen bruker kreatin eller myseprotein, er det ikke naturlig lenger (ja, det er ekstremister på dette nivået).

Vel, gutta som ønsker å få muskel naturlig er en forskjellig art fra de som bruker anabole steroider, og derfor de trenger nærmer deg trening og diett på en annen måte for å kunne trekke ut de maksimale gevinsten som din genetikk alene kan bringe.

For dette er det nødvendig å åpne øynene og forstå at visse konsepter er forskjellige for noen som trener uten syntetiske hormoner, og jo raskere du forstår, jo raskere blir gevinstene dine.

I denne teksten vil vi samle de viktigste sannhetene om trening og diett rettet bare på naturlig:

1 - Glem ideen om å vokse definert

Med mindre du aldri har trent i livet, re-trener etter mange års trening (muskelminne) eller din genetikk er en vitenskapsavvik, vil du ikke vokse og brenne fett samtidig.

Dette er svært lite sannsynlig (nesten umulig) å skje på en fyr som trener bare med naturlige hormonnivået, har det blitt sagt her så langt som å gjøre det åpenbare, men det er fortsatt den viktigste årsaken til mest naturlige sette seg fast i samme sted i mange år.

Når du prøver å få muskler, mens du prøver å opprettholde definisjonen eller redusere fettprosenten, vil personen ikke oppnå noen av målene, litt av hver, en litt mer enn en annen og i slutten av historien går i utgangspunktet ferdig med en lignende kroppsbygning fra da den begynte.

Løsningen? Fokuser din innsats fullt ut på å få muskler med minimal opphopning av fett. Etter noen år med jevn opplæring og mer muskuløs modenhet, tenk på å prøve å redusere prosentandelen fett.

Når det gjelder å bygge en kvalitet kropp er naturlig, tålmodighet og fokus på et enkelt mål er navnene på spillet.

2 - Det er heller ikke mulig å være svært "skåret" som naturlig

Det kan virke som at artikkelen prøver å motvirke det naturlige, men det er bare motsatt. Vi prøver å sette deg på rett spor for å maksimere inntektene, men vi må fjerne noen tro som kan skape urealistiske forventninger som aldri vil bli nådd, og denne ideen om å erobre ekstrem definisjon - med årer spratt ut overalt og striated muskler vises er en av dem.

Dessverre er det ikke mulig å oppnå denne graden av definisjon uten bruk av anabole legemidler. Noen mennesker (heldig), på grunn av genetiske problemer, klarer å nå lavere nivåer av fettprosent og fortsatt opprettholde mye av muskelmassen erobret. Men generelt, når en naturlig forsøker å redusere fettnivået drastisk, går mye av muskelmassen sammen og du vil sannsynligvis bli mer slankere enn definert.

Med dette i tankene, og forsterke det som ble sagt i punkt 1, fokuserer alltid på å få muskelmasse og allerede begynner å bli vant til ideen om at ikke vil være gjennomførbart, selvfølgelig, de har en utrolig svelte kropp. Dette betyr ikke at du ikke vil være i stand til å erobre en kroppsbygning med kvalitet og harmonisk, men bare en realitetskontroll for hva du faktisk vil oppnå.

3 - Bulk og naturlig trening stemmer ikke overens

Forskjellen i gjenvinnbarheten av et naturlig ansikt sammenlignet med et hormon er relativt stort. Som en fyr som trener under påvirkning av anabole stoffer kan trekke ut gevinster fra en sinnsyk treningsøkt 6 øvelser per muskelgruppe, med ulike isolatorer "for å nå muskelen alle mulige vinkler" og fortsatt bruker dropsets, giantsets og andre teknikker, en naturlig Følg samme trening vil ende opp med å få mindre for ikke å kunne komme seg fra en opplæring til den andre.

Så hvis du har fulgt en "vanvittig" treningsøkt av disse og ikke har sett de forventede resultatene, er det på tide at du forandrer visjonen fra det som er tungt trening til en naturlig og definitivt forlater for storskole.

Kort sagt, glem pumpen, sett bort hundrevis av isolatorer med dropset og fokus på å øke belastningen til hver treningsøkt ved å bruke sammensatte øvelser, de vil være ansvarlige for de fleste gevinster.

Hvis du bruker en ABC-deling to ganger i uken (den vanligste i akademiene), tre øvelser for store grupper og to for små, er alt du trenger. trening øvre / nedre og StrongLifts har også vist seg å være svært effektive for naturlig, fordi de har mindre volum og høyere frekvens.

Og ja, hvis du har trent hele livet med mye volum, er det vanskelig å godta "mindre" trening. Men hvis du virkelig vil nå din naturlige topp, gi deg en oppriktig sjanse til mindre volum treningsøkter, fokus på last fremgang, og deretter trekke en konklusjon av hva som virkelig fungerer best for deg.

4 - Etter diett med konsistens er ikke valgfri for en naturlig

Med ekstra store mengder hormon som sirkulerer gjennom kroppen, gir selv noen få hull i kosten, en bruker av anabole steroider vai få resultater.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Ikke rart at vi ser freaks som gutter som ikke vet hvordan de skal spise, bruker rekreasjonsdroger i raves, fylle ansikter og fortsatt ha gode fysikere. Men det er ikke noe poeng i whining om spildt melk og sier at det er urettferdig, naturlige mennesker har ikke råd til å presse dietten med magen eller de vil bare ikke få 1 kilo muskel, poeng.

Hvis du virkelig ønsker å få muskler ved å være naturlig, er slanking ikke noe du vil "ta seriøst når det kommer". Enten bestemmer du deg for middelmådige gevinster eller går i krig og begynner å spise for ekte, og du aksepterer at dette er hvordan du vil spise fra nå av på ubestemt tid, uten unnskyldning.

Og når vi refererer til kosthold, kan vi henvise til forbruket av matvarer som hjelper i muskelmasse, som kylling, søtpoteter, tunfisk, laks, egg, havregryn, osv ... inntak av minst 2 g protein per kilo kroppsvekt og vær helt sikker på å være forbruker nok kalorier, slik at kroppen kan fokusere på å bygge muskelmasse.

Siste ord

Noen kan tro at denne artikkelen er pessimistisk eller til fordel for anabole steroider.

Nei og nei.

Uten å avsløre sannheten og tvinge selvkritikk kan ikke vokse (begge i løpet av muskelmasse som karakter), og denne typen reality check er ikke alltid hyggelig å lese eller høre, men så snart vi avgjøre og fortsette å kjempe, jo raskere vil vi nå målet vårt.

Hvis du vil få en følelse av hvor mye en naturlig en kan vokse, les "Gain Muscle Mass Naturally: Hva er grensen?" Med flere formler opprettet av områdemastere. Med dette kan du skape reelle forventninger om hva du bare kan få fra din egen genetikk.

Og hvis du sverger du kjenner noen naturlig gigant som motsetter alt som ble sagt i teksten, før noen antagelse leser dette: "Hvordan identifisere en bruker av anabole steroider"