Jeg gjetter. Du trener hver dag som du prøver å bli større og sterkere, du leser alle artiklene som er tilgjengelige på internett, du er inne i de mest komplekse trenings- og næringsstrategiene i øyeblikket og kjøper de beste kosttilskuddene, men resultatene dine er ikke kompatible med din innsats mye mindre med andre mennesker som ikke legger halvparten av forpliktelsen du legger i trening og ernæring, men som har mer muskelmasse og styrke.

Men da, hva kan være galt ?

Det er flere grunner til at dette skjer, men de mest kjente og vanlige er disse:

Årsak 1 - Du har besettelse med definert underliv

Hvis målet ditt er å bli stor og sterk så fort som mulig, må du selvsagt spise etter det målet. Å forsøke å holde underlivet er den vanligste feilen folk gjør når de prøver å få muskler. For å få muskelmasse, er det nødvendig å konsumere mer kalorier enn det er å spise, det vil si å spise for ekte. Det vil være umulig å få muskelmasse ved å spise som en 7 år gammel jente med målet om "voksende definert". Med mindre du har en privilegert genetikk, vil du knapt vokse og bli definert, i det meste vil du se noen forandringer i kroppen over en lang periode og vil trolig gi opp halvveis og klandre din genetikk. Selv de mest berømte kroppsbyggerne i verden har stadier hvor fokus er gevinsten av muskelmasse og andre hvor fokus er definisjonen. Tror du deg selv et privilegert vesen som ikke trenger å gjøre det også? Og likevel uten tilsyn, kosthold, trening og erfaring som bodybuilders har til deres disposisjon ?

Du vil ikke bli en juicefighter bare for å få muskelmasse. En liten gevinst i fettfasen er normal, men hvis du får for mye fett, er problemet i kostholdet. Mange bruker bulking som en unnskyldning for å spise alt, men det er unnskyldning for fett.

Årsak 2 - Du kaster ikke mye mindre grunnløfting

Hvis målet ditt er å ha en felles og svak kropp, ignorere hekken og bakken løfte. Tro ikke på meg? Tror du jeg prøver bare å få litt av hvordan å være hardcore og at du må kne seg til du oppkaster til å vokse opp? Du tar feil. I tillegg til min erfaring og alle de menneskene som også gjør disse to øvelsene, viser vitenskapen også at det utføres sammensatte øvelser som å hakke og løfte jorden i tillegg til å produsere flere gevinster enn de andre også tvinge kroppen til å produsere flere anabole hormoner slik som testosteron og GH. Så hvis du ikke kjører jorden eller squat fordi det gjør vondt fordi du ikke liker det eller fordi belastningen du bruker i øvelsen suger, begynner du å tenke annerledes, eller det vil være dine gevinster som vil betale for det.

Årsak 3 - Du trener som om du tok anabole steroider

Hvis du ikke allerede har lagt merke til, er det en grunn for profesjonelle kroppsbyggere og kraftløftere å bruke anabole steroider. Steroider hjelper ikke bare idrettsutøvere å få uvanlige kropper, men de tillater deg også å gjenopprette mye raskere. For ikke å nevne at idrettsutøvere som bruker steroider, får flere fordeler fra mer voluminøs og hyppig trening.

Du tar derimot ikke anabole steroider. Du trener ikke med en uvanlig utvinning, og du vil ikke ha fordelene med en ekstremt stor treningsøkt med 5 til 6 dagers treningsøkt per uke med flere treningsøkter per dag. Forstå hvorfor kroppsbyggerens trening ikke virker for deg eller fordi kroppsbygging vanligvis betyr mindre ?

Vil du trene armer tre ganger i uken med 5 øvelser per treningsøkt? Ok, men vær forberedt på overtraining og middelmådige gevinster..

Årsak 4 - Du har ingen besettelse med progresjon

Vil du vite en hemmelighet? Progresjon eller bruk av flere belastninger i øvelsene som tiden er nøkkelen til muskelbygging. Du kan bruke treningsøkter i verden - fra de best strukturerte til de verste - hvis du legger mer og mer vekt på baren, blir du sterkere.

Men hvordan går det? Enkel. Prøv å alltid legge vekt på øvelsene eller gjøre flere repetisjoner med vanlig belastning, enda en gjentagelse med lasten du er vant til er allerede en seier. Den beste måten å forlamme evolusjonen på i gym er å alltid gjøre de samme øvelsene, med samme vekt og mengde repetisjoner.

Uansett hvilken treningsøkt du gjør, er det nødvendig med fremdrift for å tvinge kroppen til å vokse og er forskjellen mellom muskelhypertrofi og svikt.