Bare besøk på treningsstudioet ditt i toppetider, og du vil se folk gjøre de mest absurde tingene som er mulig. Og tror ikke dette er eksklusivt for nybegynnere, er det mange gutter som trener i mange år (ja, mange år!) Som også gjør ting som utløser effektiviteten av treningen, problemet er at de ikke vet det, og tenker ofte at visse vaner gjør ingen forskjell "i praksis" når de faktisk påvirker resultatene av opplæringen negativt. Her er 4 måter å fullføre effekten av trening og hva du skal gjøre for å komme seg rundt situasjonen.

1 - Overdreven oppvarming

varme de er viktig og er viktig for å forebygge skader, problemet er at med denne nye bølgen av mobilitet og være "fitness" over alt, mange gutter mister verdifull tid smektende på tredemølle på hastigheten til en skilpadde, noe som gjør 72 funksjonelle øvelser, drikkevann og dra nytte å "bytte en ide" med bekjente, plutselig tilbrakte 30 minutter i treningsstudioet og borgeren har ennå ikke rørt en bar.

Hvis målet ditt er å få store (og ikke bli så fleksibel som Dalsin Street Fighter), gjør noen serie med lette å bruke den første øvelsen i dag og eventuelt 5 til 10 minutter med tredemølle på et raskt tempo, klar. Du trenger ikke å brenne energi tilfeldig og gjøre galne ting. La mer komplekse mobilitets / funksjonelle treningrutiner for når du virkelig trenger det.

2 - Ta crappy mobiltelefonen til trening

Med mindre du er en stor nevrokirurg som trenger å være klar for en medisinsk nødsituasjon 24 timer i døgnet, Du trenger ikke å ta mobiltelefonen din til opplæring.. vil neppe noe som skjer i 60 minutter du ikke kan løse da, at vurderer den verste av alle tilfeller, som 99,99% av folk som tar mobil trening ikke gjør det er bekymret for nødstilfeller, men de gjør det for å snakke skit om Whatsapp eller post selfies på Instagram. Og mens du prøver å videresende et morsomt bilde for en gruppe eller finne den perfekte vinkelen for selfie, det går intensiteten på treningen og de andre som ønsker å bruke det samme utstyret.

3 - Gruppetrening

Uansett hvilket argument du bruker, blir "gjeng" trening til slutt en myk snakk og for lange intervaller mellom sett. En gruppe mennesker kan bli født som kan gjøre en trening som gal og intens som en fyr som trener alene helt fokusert eller med fast trening partner.

4 - Å gjøre aerob før trening

Å gjøre opptil 10 minutter med fartsfylt aerobic før trening, bra. Som vi sa ovenfor, er oppvarming en viktig del av treningen. Imidlertid gjør mange gutter (både nybegynnere og avanserte) aerobic før av trening for å generere "mer definisjon" mens stimulering av gevinst av muskelmasse med trening. Alle disse gutta vil få ved å gjøre dette på er å brenne en dyrebar mengde energi som skal brukes til å trekke jern, og i stedet kroppen trenger for å stjele energi fra musklene selv å være i stand til å kjøre trening.