Nei, denne teksten omhandler ikke den vanlige "dumheten" vi ser på akademiene, som folk som stjeler vekter eller fyller en 4l flaske i drikkefontenen, uten å se bort fra alle andre som ønsker å drikke vann. Men folk som ikke vet hva de gjør på treningsstudioet eller tror de vet, men som gjør alvorlige feil og noen ganger til og med farlige. Uansett hva (eller ikke) er tilfellet, se på de 4 dumeste tingene folk gjør inne i treningsstudioet.

1 - Trekk inn remskiven, selv om du kan lage fast bar

Det er bare to grunner til at noen bør legge større vekt på å trekke på skiven i stedet for staven: være så svak at de ikke klarer å gjøre det en bar og derfor ikke kan utvikle seg, eller være psykisk svak. Og jeg garanterer at 99% av tiden er det andre alternativet.

La oss innse det, det er ekstremt enkelt og praktisk å trekke remskiven, og det er der dumhet bor. Hvorfor bretter ingen noen definitivt benkpressen og bytter til en ledd / kabelversjon? Hvorfor tap av fordeler er åpenbart. Det samme gjelder for den faste baren.

2 - Ikke legg ned nok i legpress

Selv med risiko for å være repeterende, må dette fortsatt bli sagt. Med alle vitser, tartar og seriøse instruksjoner om hvordan man gjør legpresset, for noen motiver, insisterer mange på å bruke belastninger som de ikke støtter i legpressen, helt kompromitterer bevegelsen og amplitude av bevegelsen.

Hvem er disse menneskene som prøver å lure? Det er klart at vekten i det overveldende flertallet ikke samsvarer med personens erfaringsnivå, spesielt når hun legger 500 kg i legpresset etter å ha forlatt 15 kg knep på hver side i baren. Ingen er imponert over dette! Senk vekten og trene riktig.

3 - Benk press med hjelp

Har du noen gang hatt 5kg skiver i hver hånd? De er lette, er de ikke? Husk sist gang du hjalp noen på benken og presset ærlig: ofte har du gjort mer kraft for å hjelpe med å heve stangen enn du ville holde 5kg skiverne, er det ikke ?

Ja, sjansene for at de gjør det samme med deg, er flotte. Det er veldig enkelt å stjele på benkpressen på denne måten, selv uten at du merker at din "hjelper" kan stjele 10 til 15 pund lett. Å hjelpe på benkpress er mer å "se" enn å berøre baren. den speider bør forberede seg til å handle umiddelbart før du mislykkes, og ikke hjelpe de fleste av reps og snakker fortsatt "Jeg har bare guidet partnerbaren, jeg var alt du", når det var klart det ikke var det.

4- Ikke knekk fordi du har "problemer" i knærne

"Hvordan kan du unngå en potensielt farlig øvelse som har et ekte kneproblem, kan være dumhet?" Jeg forklarer for deg.

Squatting er ikke en dritt fra en annen planet i benstrening. Hvis du har et felles problem som forhindrer deg i å hakke (unntatt noen få sjeldne unntak), vil du også ha problemer med å gjøre smith, rack, striding og flere øvelser som vil bruke de samme leddene og ofte på mindre naturlige måter enn den frie hekken.

Og dette er ikke det vi ser på akademiene, det vi ser er folk som sier til de fire vindene at de ikke kan komme i nærheten av knebøyet fordi de har problemer, men de gjør i smith (som er mye mer farlig) og bruker betydelige belastninger. I dette tilfellet er det to muligheter: Du bruker kneet som en unnskyldning for å unnslippe knebøyet eller du er heklet feil og har ingen holdning til å prøve å rette opp problemet.

Hva med deg? Hva tenkte du på listen? Er ikke enig med noe element? Vil du ha noe å legge til? Del din mening gjennom vurderinger.