Post-trening er nøkkelen til å ha gode resultater. Hvis den brukes intelligent og strategisk, vil treningen få en mye mer positiv effekt! 


Jeg er ferdig med treningen, hva skal jeg ta? Fortrinnsvis et bad. Dette er mitt svar til noen som tror det er bare en holdning å ta, så snart treningen er over. Ledo feil! Post-trening er hvor vi har det vi kaller mulighetsvinduet. Det er et øyeblikk hvor vi kan forsterke de adaptive responsene til organismen.

Dette handler ikke bare om hva du inntar. De er et sett med praksis som kan bidra til å gi bedre resultater!

Se nå, 4 holdninger du ikke bør ha, etter trening!

Ferdig opplæring nå? Ikke gjør noen av disse 4 tingene!

1. Glem hydrering

Dette er uten tvil det viktigste poenget med en post-trening.

Det spiller ingen rolle hva målet ditt er, hvordan du trener, hvor eller hvilken tid. Dens hydrering er grunnleggende. Faktisk er det ideelle å drikke vann også under trening, ikke bare før eller etter.

I kroppsbygging har vi slitasje på utallige strukturer, inkludert bioenergetikk. Enten det er i musklene, ligamentet eller til og med bioenergetisk, er det grunnleggende at det er væskeinntak, slik at vi får bedre resultater.

Hydrering er et veldig viktig punkt som ofte overses. I post-trening, spesielt, har vi økt kroppstemperatur, svette og merket metabolsk aktivitet.

Hvis det ikke er vannutskifting, vil kroppen ende opp med å ha et lavere inntak av anabole elementer.

Så uavhengig av hva treningen eller målet ditt er, er det viktig at du etter trening tar mye vann.

En veldig vanlig tvil, som kan forvandle seg til en feil, er inntaket av isotoniske eller andre drikker på dette tidspunktet.

Unntatt i sjeldne tilfeller, hvor treningen er svært voluminøs, er det ikke nødvendig å drikke spesielle drinker.

Ved opplæring på opptil en time, oppfyller bare vann, etterfulgt av mat, allerede dine behov. I tilfelle av bodybuilding, spesielt, har vi sjeldne tilfeller der denne typen drikke er virkelig nødvendig.

2. Ikke bruk de riktige næringsstoffene

Det er en viss neurose om posttraining. Det er viktig, men ofte overvurdert. Inntatt næringsstoffer i dette anabole vinduet er viktig, men det du gjør resten av dagen er mye mer.

Proteinsyntese forblir økt for mer enn 24 timer etter slutten av treningen. Vi snakker om dette basert på studier i denne artikkelen: Anabole vindu, sannheten om den!

Dette betyr ikke at du kan bli igjen uten å ta de riktige næringsstoffene på slutten av treningen. I det spesielle tilfellet kroppsbygging, kan vi i begge innlegg bare innta proteiner, rent og ledsaget av karbohydrater.

På dette punktet blir vi mer accentuert fordi vi har mistet mange energisubstrater i trening. På denne måten er det viktig å erstatte dem snart. Proteiner vil bidra sterkt i overkompensasjonsprosessen.

Når det gjelder karbohydrater, avhenger det av hva målet ditt er. I bulking-faser må vi fylle opp glykogenbutikker.

Den mest anbefalte, slik at det er en betydelig økning i fettreserver (fett) er å innta komplekse karbohydrater.

Når det gjelder skjærefasen, som fokuserer på vekttap eller muskeldefinisjon, er det best å ikke spise karbohydrater snart etter treningens slutt..

Dette vil forsterke lipolyse, fremkalt av trening, gjennom kompenserende effekt (kompenserende effekt, forstå hva det er og hvordan det påvirker resultatene).

3. Ikke gi tid til øyeblikkelig muskelgjenoppretting

Her går vi inn i et mer spesifikt øyeblikk. Hvis treningen din blir brukt riktig, vil vi få en muskelavfall som vil komme seg raskere. I de følgende dager vil det oppstå en prosess med regenerering av muskelfibre.

Når du er ferdig med treningen, er det naturlig at musklene dine "svikter" og du har problemer med å bruke dem.

For øyeblikket er det interessant å stoppe i ca 10-15 minutter, slik at det er delvis gjenoppretting av energireserver og kontraktile elementer. Avslutt trening og "løping av" for en bestemt avtale er kanskje ikke det riktige valget.

Det er åpenbart at dette er et veldig spesielt element, men det er en feil som kan kompromittere resultatene!

4. Ikke hvile

Alt avhenger av tiden du trener. Men som vi snakker om post-trening, er det ingenting som vil kompromittere mer resultatene dine enn disse nevnte elementene, lagt til mangel på hvile. Kroppsbygging vil alltid være basert på stimulering, kosthold og hvile.

I denne forstand, ikke hvile og hovedsakelig, sove lite, ender opp med å skade dine resultater betydelig!

Søvn om natten er nøkkelen til å optimalisere treningsresultatet ditt.

Å følge disse elementene på slutten av treningen vil allerede gi gode resultater. Det trenger ikke å være paranoid, fordi resultatene er bygget i dag og ikke bare i det øyeblikket etter treningen.

Les også => Ernæring og etter-trening supplering - Hva å spise etter trening?

Lær å mate riktig, helst med ernæringsmessig overvåking, trene riktig og periodisk og hvile.

Ved å følge denne "oppskriften" vil du alltid ha gode resultater og holde helsen din oppdatert! Gode ​​treningsøkter!