Hvis du gjør noe lenge nok, blir du til slutt bedre. Og når det gjelder trening, betyr det "beste" ikke bare å bli større og sterkere, men også smartere. Og i tillegg til å få intelligens til å avgjøre hva som fungerer og hva som ikke, i mellomtiden ender du med å lære noen triks som gjør livet ditt lettere og gjør treningsøktene mer produktive. Tenk gjennom dette, se på tre triks som jeg lærte i løpet av min karriere i bodybuilding som kan brukes til å forbedre trening i dag!

Trick 1 - Bruk små viklinger i enheter med faste belastninger

Når du gjør en barbelløvelse, kan du bruke en kombinasjon av skiver som spenner fra 1 kg til 5 kg for å kontrollere belastningen som skal brukes. Dessverre er dette ikke tilfelle med apparater. Etter hvert som belastningsøkningen er fast (vanligvis 10 til 10 pund), vil du til slutt finne deg i en situasjon der den nåværende belastningen er relativt "enkel", og neste trinn vil bli for mye belastning, noe som ikke ville skje hvis du kunne gjøre det neste serie kun med 3 eller 5 kg mer.

Hva å gjøre i dette tilfellet ? Enkelt, bruk pinnen som bestemmer belastningen på apparatet for å henge skiver. Bare trekk pinnen tilbake litt (det vil fortsatt holde fast når du løfter vekten) og la vaskemaskinene henges der for å generere den nøyaktige belastningsøkningen du trenger på maskinen (noen har spesifikk støtte for fabrikkskiver, men det er ikke regelen ).

Tipset er dumt så enkelt, men mange henger på visse belastninger på apparater, og kan fortsette progressionen av belastninger ved å bruke mindre trinn. Husk, det spiller ingen rolle om du øker 1 eller 10 kg i øvelsene, fremgang er fremgang.

Trick 2 - Hvordan benkes du med tunge håndverk, ingen treningspartner

En annen ting jeg ofte oppdager i treningssentre er folk som ikke kan gjøre benkpress med dumbbells alene. Bare øk 2 kg på hver side og trenger allerede instruktøren til å nå en av håndlederne og trekke seg ut på slutten av serien, og skape en situasjon av avhengighet med en annen person for å kunne trene tungt.

Hvis du har en treningspartner eller en instruktør alltid rundt, ikke noe problem ... Men hva om dette ikke er tilfelle? Lettvekt trening er ikke et alternativ, og spør fyren naboen som lager en direkte tråd med 3 kg av hver side som løfter 40 kg dumbbells for deg, er ikke vanligvis et levedyktig alternativ heller.

I dette tilfellet skal du bare plassere dumbbells på bena, nær midjen og legg deg ned med vekten, og start øvelsen på den endelige delen. For å komme tilbake, kaster du håndkler på kneet og går opp med boostet. Enkel og uten å fylle noen poser.

Hvis du alltid har gjort benkpress med hjelp og nå besluttet å gjøre det selv, for å unngå ulykker, prøv først denne metoden med liten belastning.

Trick 3 - Slik fjerner du et bjelke av Bar Washers raskt og enkelt

Enten du gjorde tung jordløfting eller fordi det var en ulykke som la en bar på gulvet lastet med de fleste treningsrørene, er det alltid irriterende å måtte trekke en etter en på grunn av vekten.

En enkel løsning? Rull stangen på toppen av en 1kg vaskemaskin. På denne måten vil du kunne trekke alle skiver fra den ene siden til den andre, uten å måtte løfte bjelken av gulvet for å fjerne en etter en. Har du fjernet alle skiver på den ene siden? Løft baren ved siden uten skiver og slipp dem alle fra den andre, gjør det sakte, slik at det ikke ser ut som et togulykke.

Se videoen under og du vil forstå nøyaktig problemet og løsningen:

Du kan også bruke dette tipset til å legge til skiver.