Du gjør alt riktig: du spiser ikke skit, du trener hardt, gjør aerobic - men ingen av dette ser ut til å være virkelig å jobbe med fettforbrenning.

Du trenger ikke å begynne å legge penger til lipo-aspirasjon ennå. Når alt i din rutine sier at du skal miste fett, men det er ikke, før du gir opp, prøv disse triksene:

Trick 1: Vær oppmerksom på måltider før søvn.

Hva spiste du før senga i natt? Hva skal du spise i dag før sengetid? ?

Det du spiser to timer før sengetid har stor innvirkning på kroppen din, spesielt når målet er vekttap.

Her er en regel for denne situasjonen: Spis for hva du skal gjøre.

Noen heldige går i seng med to modeller som hopper mellom arkene. Men de fleste av oss dødelige går ikke i seng for å gjøre en "fysisk aktivitet" som varer to timer med to skjønnheter.

Av denne grunn trenger vi ikke å lage et tradisjonelt måltid på dette tidspunktet. I stedet må vi spise for det vi skal gjøre: ikke flytte i flere timer, det vil si søvn.

Nærmere bestemt er behovet for karbohydrater drastisk redusert - selv eliminert - mens du sover. Husk at karbohydrater er drivstoffet for høy intensitetstrening som vekt trening og racing, men jeg har aldri hørt om høy intensitet søvn.

Fett for neste gang blir det primære drivstoffet når treningsintensiteten blir lav. Faktisk, når du sover for eksempel, brenner du nesten utelukkende fett som en energikilde (drivstoff).

Hvis du bruker kulhydrater før sengetid, øker sjansene for at disse karbonene blir lagret i stedet for brent som energi. Hvis karbonene ikke brenner, lagres de som fett eller glykogen.

Men hvis du har trent med vekter i de tre timene før søvn, er det liten sjanse for at karbonene blir omdannet til fett. Dette skjer fordi du har tømt glykogenet ditt under treningen, og det vil bli erstattet med karbonene, noe som gir ingen sjanse for at de blir lagret som fett.

Dessverre trener mange mennesker ikke før sengetid, så vi bør eliminere karbonene på dette tidspunktet. Når jeg sier eliminere, sier jeg ikke nødvendigvis null gram karbo. Ikke vær redd for å spise grønnsaker på dette tidspunktet.

Om forbruker fett før sengetid, får jeg min regel: Men spesielt i denne tiden vil jeg anbefale å halvere forbruket av fett "Spis fett når den ikke spiser karbohydrater.".


Trick 2: Gjør aerobic om morgenen, ingen karbohydrater.

Nei, vi snakker ikke om rask aerobic, men aerobic uten karbohydrater. Det er en stor forskjell.

La oss si at du bare spiser en stor bolle med cornflakes og bestemmer deg for å gjøre aerobic om morgenen for å prøve å brenne fett. Problemet er at denne aeroben blir matet av cornflakes og ikke av fettet.

Dette skyldes at å spise karbohydrater hindrer brenning av fett og fremmer brennstoffet av karbonene som en energikilde. Vi ønsker ikke å forbrenne karbonene som drivstoff, men fettet.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Så hvordan brenner vi fett for drivstoff? ?

Faste - forbli uten mat i en viss periode, for eksempel å sove - "slår på" kroppens måte å bruke fett som en energikilde. Hvorfor? Glykogen fra leveren og blodsukker blir lite fastende, så kroppen er tvunget til å bruke fett for å holde seg selv.

Fast aerobic øker nivåene av norepinefrinfettbrennerhormonet. (1) Dette forklarer hvorfor mange bodybuilders gjør raske aerobic med gode resultater.

Men denne strategien er ikke perfekt.

I tillegg til å bruke fettet som drivstoffkilde, vil det også mobilisere proteinet for å møte etterspørselen etter energi. Og dette proteinet kommer fra muskelvev. Ingenting bra for oss.

Ja, kroppen vil bryte ned muskelvev for å generere drivstoff for å opprettholde kroppen under aerob aktivitet. Og dette fortsetter mer og mer etter hvert som intensiteten øker, men det er en vei rundt situasjonen.

Forbruker BCAA før aerob nedgang og til og med forhindrer at proteinet brytes ned for å generere energi. (2) Dette betyr mer muskelmasse og raskere metabolisme for deg.


Trick 3: Spis for å gjenvinne musklene, ikke leveren.

Fakta: Du må konsumere karboner for å gjenopprette glykogen fra musklene for å øke muskelveksten og ytelsen. Å prøve å få muskler uten karbohydrater er som å kjøre med visne dekk. Det er mulig, men det er sakte og ikke morsomt.

Men det er ikke noe å spise karbohydrater og venter på at de kommer til musklene. Du må forstå hvordan de skal muskler.

La oss forstå litt om vitenskapen som involverer karbohydrater. Det er tre typer av monosakkarider som interesserer oss: glukose, fruktose og galaktose, sistnevnte kommer fra laktose pause, finnes i matvarer laget av melk. Jeg tviler på at hovedkilden til karbohydrater i dietten kommer fra laktose.

Uavhengig av det faktum, er det ødelagt i en del av glukose og en annen del av galaktose. Senere galaktose omdannes også til glukose.

Glukose er kroppens foretrukne karbohydrat. En gang i kroppen - inntatt eller transformert fra andre mer komplekse karbohydrater - brukes glukose til energi, lagret som glykogen, eller omdannet til fett.

Den kule tingen om glukose er at den fortrinnsvis brukes til å gjenopprette musklene, før du erstatter glykogen reverseringer i leveren. Det er som om skjelettmuskulaturene gjør et kompromiss med kroppen der det første glidet av glukose ville være fra musklene før leveren kunne få hendene på drivstoffet. Dette er bra for oss fordi vi trenger karbonene i musklene og ikke nødvendigvis i leveren.

På den annen side gjorde vår venn fruktose en diabolisk avtale med leveren. Når vi inntar fruktose, sendes den direkte til leveren som glykogen og vil bli brutt sakte etter behov ved blodet.

Problemet? Lagring av karbohydrater i leveren gir ingen fordeler til musklene. Et annet problem er at når leveren allerede er full av glykogen (og den varer bare ca 100g), vil den omdanne overflødig fruktose til triglyserider. Dette er elendig for utseende og helse.

Hva betyr dette for oss? Det betyr at vi ikke kan være så liberale om forbruket av fruktose.

Dette betyr også at karbonene du spiser før treningen skal være glukose og ikke fruktose. Fordi hovedsakelig carbos som du spiser inneholder fruktose, vil ikke gå til musklene, som for øyeblikket de fleste trenger dem.


Grunnleggende kommer før strategien

Disse tre strategiene for å akselerere fettforbrenning vil ikke ha noen effekt hvis du har en diett eller trening middelmådig, som er det grunnleggende. Men å følge det grunnleggende uten disse strategiene kan i stor grad forsinke utseendet på knoppene i magen.


referanser

1. Effekt av moderat inkrementell trening, utført i matet og fastet tilstand på hjerte-respiratoriske variabler og leptin- og ghrelinkonsentrasjoner hos unge friske menn. Zoladz J.A., S.J. Konturek, K., Dudley, J. Majerczak, Z. Sliwowski, Grandys M. W. Bielanski

2. Effekt av forgrenet aminosyre-tilskudd på den treningsinducerte forandringen i aromatisk aminosyrekonsentrasjon i menneskelig muskel.

Tekst av: Clay Hyght
Oversett og tilpasset av: Team Hypertrofi