Som vi alle vet, er en superset når vi kombinerer to eller flere øvelser og gjør det ene etter hverandre, uten hvile.

Det høres enkelt, ikke sant? Og det er imidlertid forskjellige kombinasjoner og variasjoner av teknikken som du kan bruke for å maksimere effektiviteten av supersets.

3 ekstremt effektive metoder for å utføre supersets

1 - Superset med antagonistmusklene

Denne typen superset er når du velger to øvelser fra motsatte muskelgrupper. For eksempel lage en serie med direkte tråd og gjør omgående en serie triceps i remskiven. Denne metoden er god for at du kan redusere treningsperioden og fortsatt opprettholde høy styrke i begge musklene som jobbet.

Eksemplet på biceps med triceps er et av de beste forslagene til å utføre supersettet med muskelantagonist, men du kan også bruke andre muskelgrupper.

Se også -> Drop-sett - hvordan du gjør det riktig og tredobler resultatene dine

Eksempel: Pectoral med rygg, quadriceps med posterior, etc ...

2 - Pre-exhaustion Superset

I en superset med forutmattelse vil du jobbe med samme muskelgruppe, men alltid med en isolerende øvelse først og bare da vil du gjøre (uten hvile) en sammensatt øvelse.

Denne metoden er angitt for de som har problemer med å utvikle en bestemt muskelgruppe.

For eksempel: La oss si at brystet ditt er en muskelgruppe som ikke utvikler seg som resten av kroppen.

I dette tilfellet har du vanligvis problemer med å føle brystet som fungerer under øvelsene, som i benkpressen. En fin måte å løse dette på er å gjøre en isolerende øvelse for å trøste brystet før du utfører den viktigste sammensatte øvelsen.

Så du kan starte med en flying saucer-serie og umiddelbart gå til benkpressen. Dette vil telle som en superset-serie.

Ta din vanlige hvile og fortsett til neste serie.

Her er eksempler på overbelastning av utmattelse for andre muskelgrupper:

Skulder - Lateral lift + rod utvikling

Biceps - Scott Tråd + Rett tråd

Triceps - Triceps Skive + Lukket Supine

Extender + Free Squatting Legs

3 - Superset post-utmattelse

En annen versjon av supersets er post-utmattelsesmetoden.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Denne metoden er åpenbart det motsatte av pre-utmattelse.

Så i stedet for å starte med en isolerende øvelse først og ender med en forbindelse, vil du gjøre forbindelsen først og deretter isolatoren.

Dette vil sterkt trøtthet muskelen også, men vil tillate større belastninger ved å bruke sammensatt trening, nettopp fordi muskelen ikke har gjennomgått forutmattelse ennå.

Siste ord

Det er ingen grunn til å bekymre seg om en metode er bedre enn den andre, har sine styrker og svakheter, hva som er viktig er all endring i trening og økt intensitet på denne måten vil du alltid generere ny stimulans for muskelvekst, og supersets er flott for dette formålet.

Se også -> Slik bryter du platåer enkelt ved å gjøre 6 enkle endringer i trening