Diettfeil er mye mer vanlig enn folk forestiller seg, hovedsakelig fordi de fleste tror at de gjør alt riktig, når de faktisk bryr seg om det grunnleggende og fortsatt tar skylden på andre faktorer som metabolisme, trening eller genetikk selv. Ofte mottatt e-post om dette temaet her i Hipertrofia.org, men bare følge med på samtalen og spør hva personen spiser som slanke feil er alltid det samme ...

1 - Unnlater å telle kalorier

Gutter som tror de spiser som et monster for å få muskler, men spiser ikke mer enn små fugler, og gutta som tror de spiser for lite til å miste fett, men gni seg med mat og tenkning: "Bare en klemme vil ikke påvirke resultatene mine".

Du kan ikke fortelle om du spiser for mye eller for lite uten å regne med hvor mange kalorier du setter i munnen din. Noen vet at dette er et varmt emne, men det overveldende flertallet av folk insisterer fortsatt på å telle kalorier "mentalt" eller basere sin energi på om de spiser nok. Kjære, dette virker ikke. Gjør deg klar til å begynne å telle kalorier eller vær fornøyd med å bli på samme sted.

Kan du ikke forestille deg hvor mange kalorier du må innta? Klikk her.

2 - For stive dietter

Å starte et stivt diett over natten er det samme som å gjøre en maraton uten riktig kondisjonering: sjansene for at du gir opp tidlig er stor.

Til å begynne med, hvis du ikke er en topputøver som trenger å være året rundt på det beste av kroppen din, trenger du ikke å leve på søte poteter og kyllingbryst. Hvis du kan, skjønnhet, men de fleste kan ikke stå og tenke på at de ikke har personlighetstrekkene som er nødvendige for å forandre kroppen, når det faktisk er noe stivt / restriktivt kosthold som er ekstra vanskelig å følge.

Men hva skal jeg gjøre da? Fokus på å innta riktig mengde kalorier og makronæringsstoffer for målet ditt gjennom en blanding av sunne matvarer og matvarer du vanligvis spiser, prøver over tid for å erstatte dårlige matvarer med bedre.

Du kan også følge de fleksible prinsippene i "Hvis det passer til makroen din" -filosofien å mate deg selv. Klikk her for å få vite mer.

3 - Drastiske endringer i kaloriinntaket

Ok, du har funnet ut hvor mange kalorier trenger å spise for å miste fett eller få muskel masse, men nå du begår andre vanlige feil: du spiser for mange kalorier i et forsøk på å få fart på muskelmasse gevinst eller kutte dem skarpt å akselerere fettforbrenningen.

I det første tilfellet vil du akkumulere unødvendig fett som vil forlenge kappens varighet når du mister den oppkjøpte, og forårsaker at du mister muskelmassen unødvendig. I andre tilfelle vil du bruke muskelmasse som energikilde, siden du kaster kalorier dramatisk for å gå ned i vekt.

Kaloriinntaket bør gjøres gradvis og diskret, så snart kroppen blir vant eller du skjønner at det ikke var noen resultater, kan du endre på nytt. En hvilken som helst drastisk endring vil gi uventede og uønskede resultater.