Å velge treningsplanen er dessverre en luksus for de få. De fleste på grunn av arbeid og / eller studier er pålagt å trene i toppetider og møte situasjoner som kø for å bruke apparater, folk som stjeler utstyr når du skal drikke vann, som ikke respekterer neste er det av en eller annen grunn, mindre trening. Med det i tankene bestemte vi oss for å samle 3 tips for å overvinne de viktigste problemene når vi trener i et overfylt treningsstudio, og fortsatt få mest mulig ut av treningen.

1 - Endre oppdelingen av treningen

Mandag er den offisielle dagen i benkenpressen. Så det er et enkelt spørsmål om logikk å vite at brysttrening i den andre i et overfylt treningsstudio ber deg om å stresse og spille intensiteten i treningen i søppelet, siden 90% av gutta vil også trene brystet og vil være opptatt. Men minoriteten av mennesker trener ben på mandag, og selv om treningsstudioet er overfylt, er det mulig å gjøre en stille trening.


Du trenger ikke nødvendigvis å erstatte brysttrening for beina (selv om dette er en god anbefaling), men se på hvilke enheter som vanligvis fyller og på hvilke dager. Siden de fleste følger treningsøvelsene, er divisjonene sannsynligvis det samme. Derfor kan strategisk endring av opplæringen være den beste måten å unngå sverm av mennesker.

2 - Unngå avanserte teknikker for intensitet

Teknikker som drop, super og giantsets kan kreve at flere enheter eller vekter utføres. Noe som muligens unfeasible i et overfylt treningsstudio, samt at du ikke har lett tilgjengelig alle de vekter / gadgets du trenger, risikerer du fortsatt å ha vekter "stjålet" ved å snu ryggen. Avanserte teknikker, til tross for det fancy navnet, er ikke et krav obligatorisk å generere hypertrofi, så hvis du trenger å trene i toppetider, og lider for å gjøre det gode gamle dropsetet, bare unngå det og fokus bare på fremdriften av lasting (på mengden vekt du løfter ved hver treningsøkt) . På denne måten vil du gi alle stimulansene som trengs for at muskelen skal vokse og vil fremdeles maksimere tiden i treningsstudioet uten å varme opp hodet ditt med deling eller "stjele" vekt for å utføre disse teknikkene.

3 - Ha tålmodighet

Hvis du egentlig ikke har noe annet valg enn å trene i toppetider, er det ikke noe å kaste bort tid på klager og unnskyldninger. Vi må bare være tålmodige og akseptere at akademiet er et offentlig sted, og trening er like viktig som mirakelopplæringen til borgeren som ønsker å være en gigant på to uker for karnevalet. Vær proaktiv også, ta med din egen flaske vann til treningsstudioet, fyll det opp en gang og spar en god tid som vil bli sittende fast i drikkelinjen. Se etter en treningspartner for å få fart på ting og for å hindre andre i å stjele deres vekter mens man må bevege seg unna. Ikke sløs treningen din på regnværsdager, da disse vil være dine beste muligheter til å trene stille i toppetider.

Del opplevelsen din med oss ​​under topptimerstrening, og kommentere hva som fungerte (og ikke) for å løse dette problemet.