Mens du ikke bør endre treningen din hele tiden, betyr det ikke at du ikke kan øke treningen din med teknikker som øker intensiteten. Faktisk, å ordne måter å forsterke intensitet uten å endre grunnlaget for trening, er å forbedre måten å generere nye stimuli, unngå platåer og øke motivasjon.

Her er 15 måter å øke treningsintensiteten din.

  1. Prøv å gjøre knepene pause. Agache, når du når grensen til nedstigningen, teller et sekund og gå opp. Dette vil steke bena dine og vil fortsatt forbedre din styrke når du går tilbake til vanlig hakke.
  2. Prøv benkpress. Det er det samme som hakkeprosedyren - gå ned i baren, når du når 1 centimeter fra brystet, teller et sekund og gå opp. Og ja, du må ta ansvar for å kunne bruke denne teknikken i begge øvelsene.
  3. Etter å ha gjort din normale treningsøkt, prøv å lage en serie "brenne ut". Velg en øvelse for en av musklene du trente på dagen, og velg en last som du kan gjøre 20 reps, nå gjør 40 reps, uansett hvor mye du trenger å hvile mellom en serie og en annen, så mye at du får de førti på slutten.
  4. Når du når slutten av en serie direkte eller vekslende tråder, prøv å bruke litt boost (juks) for å få noen ekstra reps.
  5. Bruk tysk volumstrening for en uke, bare for å generere nye stimuli.
  6. Krymp med bar eller håndkler på ekstremt langsom måte (super-lav teknikk). Gjør klatringen i fire sekunder, hold vekten på toppen i ett sekund, og gjør nedstigningen siste ytterligere fire sekunder.
  7. Fullfør hver serie av panne tråd som gjør superset med lukket benkpress med samme bar og vekt - gjør så mange representanter som du kan.
  8. Endre repetisjonen din. Hvis du for eksempel lenge har trent med bare 12 repetisjoner, kan du prøve å gjøre 6 til 8, og omvendt.
  9. Prøv den klassiske gigantiske settmetoden. Ta en muskelgruppe som ikke har sett fremgang og gjør tre øvelser i rekkefølge uten å gi hvile mellom dem (dette er lik en serie).
  10. Prøv å hakke 20 reps.
  11. Prøv å legge til en øvelse for alle muskelgrupper i en uke.
  12. Ikke kast bort serien! Hvis du fullfører en serie når du fortsatt har energi til å gjøre mer, har serien blitt kastet bort; du bruker sannsynligvis feil belastning for antall repetisjoner du bruker.
  13. For knep, benkpress og jord, prøv å gjøre 10 sett med 3 reps i seks uker og se styrken din øke som du aldri har sett før. Øk belastningen når det er mulig.
  14. Dropsets. Dropsets jobber alltid ...
  15. Prøv å trene agonisten muskel samme dag som antagonisten, og gjør en øvelse for hver muskelgruppe i superset form. Eksempel på å trene brystet og tilbake på samme dag: gjør benkpress og deretter, uten hvile, gjør krøllpadling.

notat

Disse teknikkene er ikke egnet for nybegynnere med mindre enn et år med uavbrutt trening. Hvis du ikke har forstått noen teknikk, eller hvis du har spørsmål om hvordan du bruker det riktig, er det en sterk indikasjon på at du ikke har fått erfaring og kroppsbevissthet til å bruke dem i trening ennå. Det er også verdt å nevne at alle må brukes sporadisk og individuelt.